Ideálny tanierik vášho dieťaťa - čo by mal obsahovať

Zo skúseností matky, ale aj trénerky v odbore Food, som zistil, ako sa veci v živote rodiny zmenia, akonáhle sa dieťa objaví. Rodičia si uvedomujú svoju zodpovednosť a ich prvoradou starosťou je dať dieťaťu veľa lásky a potom zdravé jedlo. Niekto by to povedal prehnane. Ale nikdy to nie je príliš veľa, pokiaľ ide o lásku, že? Čo sa týka jedla, najdôležitejší je začiatok. A je tu ešte niečo dôležité: osobný príklad. Zvyknete si objednávať jedlo každý večer pred narodením dieťaťa - pizzu, čínske jedlo a podobne? Je čas spriateliť sa s kuchynským riadom a zistiť, ako používať rúru! Tento materiál je určený iba pre dospelých, ktorí majú deti alebo ich plánujú mať čoskoro.

Všeobecné pravidlá týkajúce sa stravovania detí

Od istej chvíle (po 1 roku) deti sedia pri stole s rodičmi a jedia všetko, čo jedia, až na malé výnimky. Špeciálne jedlá určené len pre najmenších by nemali byť k dispozícii, možno iba vtedy, keď rodičia nie sú doma. Aj napriek tomu by mal každý, kto sa o dieťa stará, jesť s ním. Rada jete sama? Nie pre mňa, pre deti je to rovnaké.

Tu je niekoľko všeobecných pravidiel:

Čo by mal obsahovať ideálny tanier vášho dieťaťa

Ideálny tanier, teda vyvážený, z ktorého by mali deti brať potrebné živiny, by mal pozostávať z:

50% zelenina (hlavné zdroje vitamínov a minerálov): paprika, mrkva, baklažán, cuketa, kapusta, brokolica atď. Aby bola chutnejšia, môžete si do zeleniny pridať aj rastlinný alebo živočíšny tuk (oleje, maslo, semiačka).
25% bielkovín: čo môžu byť zvieratá (mlieko, mlieko, syry, vajcia) alebo zelenina - strukoviny (cícer, cícer, fazuľa a hrášok) - ktoré kombinujú nevyhnutné esenciálne aminokyseliny.
25% sacharidov: chlieb, ryža, cestoviny, kukurica. Celozrnné výrobky majú výživové výhody, vďaka ktorým sú zdravšie ako tie rafinované (napr. Vláknina, ktorú obsahujú).

Čo by mali deti jesť čo najjednoduchšie - pozri Potravinová pyramída nižšie:

- Cukorové nápoje - kvôli vysokému obsahu cukru a pokušeniu detí piť čo najviac (mozog neregistruje tekutiny).

- Sladkosti - pre vysoký obsah cukru a nízky príjem živín. Môže to interferovať s jedlom a znižovať chuť detí do jedla.

℗ Toto je informácia pre vás rodičov, ktorá vám pomôže pri nakupovaní a rozhodovaní v kuchyni, ale v Akufia Kinderland v Kauflande majú deti možnosť naučiť sa prostredníctvom hier a aplikácií to, čo som povedal vyššie a ešte niečo v dodatok. Nedávno som tam bol s Teom (dohodol som si pre neho stretnutie), ktorého 45 minút viedol jeden z trénerov, keď prechádzal 10 hrami:

1. Hra telefónov - kde mu Super Hero K povedal o sladkostiach a džúsoch - aké účinky majú na deti a prečo je dobré sa im vyhýbať;

2. Hra na chlieb - biely chlieb a čierny chlieb - prečo jeden trávi ľahšie ako druhý a ako pomáha deťom;

3. Aplikácia Race of Healthy Food Race. Teo musel viesť K, aby chytal a jedol zdravé jedlá, pričom sa vyhýbal nezdravým. Chcela sa niekoľkokrát hrať, aby stihla K a viac zdravého jedla. 🙂

4. Hra s krvnými cievami. K dispozícii sú 3 kladivá: cukor, soľ alebo tuk. Každý úder, ktorý krvná cieva od týchto kladív dostane, má za následok jej zničenie. Ale pre najmenších je pekné vidieť, že sa dajú opraviť zdravým jedlom - robia to sami pomocou nejakých tehál, ktoré ilustrujú ovocie a zeleninu.

5. Cukroví detektívi. Vidieť, ako Teo sedel s lupou na každom jedle a ako by sa vycikal pod jej lupu, keby mal cukor. Ako, má saláma cukor?! Zasmiala som sa tiež, najmä preto, že sme nejedli, a to aj kvôli štítku a cukor nemusí byť nevyhnutne zložkou, pri ktorej sa v saláme trasieme.

6. Mozog a kocky cukru. Táto hra bola v mojej mysli, najmä preto, že sa Teo vždy, keď je jedného dňa naštvaná, vždy spýtam: „Jedol si dnes sušienky alebo cukríky?“ A vždy ju chytím. 🙂 Hra teda dokonale ilustruje, čo sa stane v mozgu, keď je napadnutý veľkým množstvom cukru.

7. Energetická bilancia. Aby naše telo fungovalo správne, potrebuje každý deň určité množstvo energie. To znamená energetickú bilanciu. Obrázok a počet kilogramov ukazujú, či je energetická bilancia v rovnováhe. Kilogramy navyše ukazujú, že jete príliš veľa alebo sa málo pohybujete. Presne to, čo nám ukazuje táto hra. Napríklad, ak zjete časť hranolčekov, aby ste spotrebovali kalórie a nepremenili sa na tukové usadeniny, musíte jazdiť na bicykli minimálne 2 hodiny. Hm?! Alebo ak si dáte hamburger, trvá to plávanie pol hodiny alebo beh 20 minút. Tiež pre jednu dávku džúsu musíte tancovať alebo jazdiť na bicykli najmenej 20 minút. Určite sa ich vzdám. 🙂

8. Potravinová pyramída. Pre deti je to mimoriadne sugestívne, páčilo sa mi, že na ňom Teo chvíľu odpočíval. Nezabudol však spomenúť: „Aký vysoký je dezert !“. 🙂

9. Ideálny tanier - prihláška pre deti. Hry skončili aj aplikáciou. Deti majú možnosť preukázať, že všetko, čo sa naučili, zvládli prostredníctvom hier a sami si zostaviť ideálny tanier. Myslím, že tento hral Teo asi 4 krát.

10. Hra telefónov - na konci sa deti ešte raz porozprávajú so Super Hero K, tentokrát s cieľom poukázať na najdôležitejšie správy o zdravom stravovaní, zjavne na ich porozumení.

Po absolvovaní Akadémie dostanú deti odznak absolventa. Náš je už na mieste v Teovej izbe.

Pravdupovediac, veľmi sa mi páčili 2 aplikácie, hra s krvnými cievami a Cukrový detektív. Myslia si, že sa jej to všetko páčilo, aj keď spočiatku bola trochu hanblivá, keď videla, že som ju nenaplánoval veľkej skupine detí. 🙂

Ako sa zaregistrovať na Kinderland Academy

Prvá zastávka (13. september - 30. október) je na parkovisku Kaufland Barbu Văcărescu (ulica Barbu Văcărescu 120-144).

Kaufland Basarab, Șos, Orhideelor, č. 46;
Kaufland Mihai Bravu, Str. Răcari, č. 5;
Kaufland Valea Cascadelor, ul. Valea Cascadelor, č. 3-5;
Kaufland Odăi, cesta. Alexandria, č. 152.

Prístup je bezplatný a vykonáva sa na sérii detí, preto je potrebné návštevu naplánovať na facebookovej stránke Akademia Kinderland alebo telefonicky na čísle 0770.795.133.

Časový plán: od štvrtka do soboty medzi 10:00 a 18:00 a v nedeľu medzi 11:00 a 17:00.

Písala som tiež o Akademie, ale aj o argumentoch, pomocou ktorých môžete deťom predstaviť zdravé jedlo, TU.

Ak sa chcete dozvedieť informácie a skúsenosti o jedle a výžive, môžete ma sledovať v sekcii Jedlo a výživa.

Projekt Food for Brain ste mohli sledovať aj TU.

Ak chcete byť informovaní o novinkách z blogu Zdravý život, môžete LIKE na facebookovej stránke alebo sa môžete prihlásiť na odber bulletinu.!

Zdroj fotografií: osobný archív, z projektu Akademia Kinderland.