I❶Diéta bez sacharidov Čo môžem jesť (stravovací plán)
Pokiaľ ide o zhodenie pár kíl, mnohí sa obávajú, že budú musieť hladovať alebo sa budú musieť inak obmedzovať. Jedna vec je jasná: zmena je vždy spojená s disciplínou. Aj keď sa zmeníte a v budúcnosti budete musieť ísť bez niektorých jedál, nikdy by ste nemali hladovať.
Práve z tohto dôvodu sa úplne venujeme téme „Čo môžem jesť?“ Na tejto stránke. Zistite, o čo ide Diétny plán bez sacharidov a na čo si dať pozor!
Obsah:
1. Redukcia sacharidov prostredníctvom jedál bohatých na bielkoviny
Ako už názov napovedá, bezsacharidové diéty - či už s nízkym obsahom sacharidov, Atkins alebo podobne - sú v podstate o tom, Redukujte sacharidy čo najviac. To, ako prísne sa táto minimalizácia sacharidov uskutoční, závisí od konkrétnej stravy, ale aj od vás osobne.
Mali by ste si zvyknúť cítiť sa v každom prípade dobre, aby ste zmenu vo svojom jedálničku skutočne mohli realizovať natrvalo.
Ak nie ste úplne oboznámení s potravinami bohatými na bielkoviny, zostavili sme pre vás zoznam viac ako 315 rôznych bielkovinových bômb s nízkym obsahom sacharidov! Okrem toho na tomto portáli samozrejme nájdete aj veľa skvelých receptov bez sacharidov, napríklad:
2. Aké množstvo je povolené?
Počúvajte svoje telo
Keď sa rozhodnete začať štíhlejší život na diéte bez obsahu sacharidov, je dôležité znovu sa naučiť starostlivosť o svoje telo. Mnoho lekárov vám odporúča, aby ste v prvom kroku skutočne „hladovali“. To znamená dovtedy nejesť, až žalúdok zavrčí a vo vašom tele sa objavia prvé príznaky hladu.
Pre mnohých ľudí s nezdravými stravovacími návykmi je to samotné výzva.
Prečo nečakať, až pocítiš hlad?
Aj keď ste sa práve dozvedeli, aký je to pocit, že ste skutočne hladní, existuje varovanie, aby ste nejedli, iba keď pocítite hlad. Dôvod spočíva v chemickom procese, ktorý sa vyskytuje s Spustenie pocitu hladu bol uvedený do pohybu telom už tisíce rokov:
To je dôvod, prečo by ste mali najmenej tri jedlá denne plánujte a nedávajte svojmu telu stres. Týmto spôsobom ho nebudete pokúšať prepnúť do režimu ukladania.
Určite raňajkujte
Aj keď by ste sa pri chudnutí bez sacharidov mali pri raňajkách samozrejme vyhnúť chlebu a pečivu, dôrazne vám to odporúčame urobiť výživné bielkoviny najneskôr do dvoch hodín po vstávaní jesť alebo piť. Raňajky bohaté na bielkoviny naštartujú váš metabolizmus a podporia spaľovanie tukov!
Tu nájdete skvelé nápady na recepty na vaše raňajky bez sacharidov.
Jedzte, kým nie ste príjemne plní, ale nie „tuční“!
Ak budete pravidelne jesť jedlá s nízkym obsahom sacharidov, nebudete mať spravidla taký hlad. Napriek tomu by ste sa mali sústrediť na to, nejesť nad hranicu pohodlia. Najmä ak ste si zvykli za posledných pár mesiacov alebo rokov!
Čo ak bude hlodať hlad?
Ak ste predtým jedli veľmi vysoké množstvo sacharidov a možno ste aj mali skutočnú chuť na sladké a stále ste, tak to je
Mal by si byť Chute Potom príďte a nechcete na tanieri nič iné ako niečo sladké, nadýchané a krémové, potom by ste už mali mať pripravené naše nápady na recepty s nízkym obsahom sacharidov.
3. Ovocie a zelenina ako dobrá alternatíva k prílohám!
Či už je to hlávkový šalát, paradajky, avokádo alebo uhorka - zelenina nemôže a nemala by byť samozrejme zanedbávaná pri nízkosacharidovej diéte.
Buďte však opatrní, hlavne škrobová zelenina, ako Zemiaky, fazuľa alebo Kukurica skôr ekonomické úplne alebo úplne vyhnúť.
Nahraďte cestoviny, ryžu alebo iné prílohy zeleninou
Výhodou zeleniny je, že sa dá kombinovať s takmer akýmkoľvek pokrmom. Pretože by ste sa mali vyhnúť prílohám v strave bez sacharidov, má to zmysel Zelenina ako ideálna alternatíva o.
Skombinuj ten svoj kuracie prsia napríklad nie s ryžou alebo cestovinami, ale s dusená zelenina alebo zjedzte jeden s ním veľký šalát.
Ovocie používajte s mierou!
ovocie by však kvôli relatívne vysokému obsahu fruktózy (cukor = uhľohydráty) skôr ekonomický konzumovať.
Vnímajte ovocie ako novú sladkosť, ktorú si môžete dopriať každý deň, ale s mierou!
Ak denne okolo 2-3 hrste ovocia stravovanie, nebude to mať vplyv na váš úspech. Dávajte pozor, aby ste nevyberali zvlášť sladké ovocie.
Ovocie s menej ako 10 g sacharidov na 100 g
- Marhule
- Černice
- Maliny
- Višňa
- Grapefruit
- Jahody
Ovocie s viac ako 10 g sacharidov na 100 g - radšej sa vyhýbajte
- ananás
- banán
- Obr
- Hrušky
- hrozno
4. Všetko je v kombinácii: Takto funguje diéta bez sacharidov!
Ak chcete natrvalo a úspešne schudnúť, toto je jeden Diéta bez sacharidov samozrejme veľmi dôležitý faktor a do veľkej miery rozhodujúci pre váš budúci, štíhlejší život.
Svoj úspech však môžete významne ovplyvniť implementáciou čo najväčšieho počtu nasledujúcich tipov do našej miniinfografiky:
(Kliknutím na obrázok sa dostanete k 6 tipom)