IIFYM výhody a nevýhody flexibilnej stravy - SMARTGAINS
Obsah
Zdieľajte so svojimi priateľmi ...
Dnešným príspevkom by sme chceli predstaviť výživový formulár If it fit your macros, alebo skrátene IIFYM.
Čo je to vlastne IIFYM?
Stravovanie podľa Paretovho princípu. Pravidlo 80/20 je neoddeliteľnou súčasťou flexibilnej stravy IIFYM a v dnešnej dobe je bohužiaľ často nesprávne interpretované. Prečo? Jedným z dôvodov je platforma sociálnych médií.
Ľudia, ktorí žijú podľa IIFYM, často označujú chutné cheatové jedlo hashtagom #iifym. Laik, ktorý nie je až tak dobre oboznámený s témou „výživy“, by mohol získať zavádzajúci dojem.
„To je typ stravovania, keď jem len nezdravé jedlo a stále chudnem, však?“ V zásade je to možné, ale bude to pre vás oveľa zložitejšie!
Praktický sprievodca IIFYM a diéta
Základom každej formy výživy je kalorická rovnováha. Od toho závisí aj to, či chcete pribrať alebo schudnúť, vaše celkové kalórie na konci dňa!
Cieľom flexibilnej formy výživy je používať hlavne nespracované potraviny v rámci dostupných kalórií (asi 80 - 90%), aby bolo možné pokryť dennú potrebu mikroživín a vlákniny. Zvyšných 10-20% z celkových kalórií môže byť na konci dňa naplnených zmrzlinou, čokoládou alebo niečím podobným.
- Krok 1: Vypočítajte udržovacie kalórie (pozri posledný príspevok na blogu)
- Krok 2: Odpočítajte mierny deficit od udržiavacích kalórií pre optimálny východiskový bod v strave, napr. -400 kcal.
- Krok 3: Vypočítajte celkovú kalorickú stravu x 0,1 alebo celkovú kalorickú stravu x 0,2, aby ste sami vedeli, koľko kalórií v nezdravom jedle máte k dispozícii.
Za predpokladu, že máte k dispozícii 2400 kcal na začatie diéty, môžete po poslednom výpočte naplniť svoju dennú výživovú rutinu nezdravým jedlom s približne 240 - 480 kcal. Podľa toho máte k dispozícii okolo 2 000 kcal pre vyvážené a pokiaľ je to možné nespracované jedlo.
Upozornenie: Nezbláznite sa, ak máte deň, kedy zjete možno 600 kcal pozostávajúcich z nezdravého jedla. Celá vec by mala slúžiť iba na objasnenie a objasnenie, že Paretov princíp by sa nemal chápať naopak.
Pre koho je IIFYM vhodný/nevhodný ?
IIFYM používajú ľudia, ktorí sa chcú odvrátiť od monotónnych foriem výživy. Flexibilná strava podľa systému a bez toho, aby sa vzdali, sú ich najvyššou prioritou.
Aj s ľuďmi, ktorí si chcú vo výžive opäť nájsť zábavu, radi žijú podľa IIFYM. Vidieť výživu ako prostriedok na dosiahnutie cieľa nie je efektívne.
Je to tiež alternatíva pre udalosti, ktoré sa dajú naplánovať, takže si môžete dať koláč u babičky Friedy.
IIFYM je skôr nevhodný pre ľudí, ktorí trpia poruchou stravovania a stratili kontrolu. Ak nemôžete zostať s čokoládou Snickers alebo Reiter, ale musíte priamo inhalovať celé balenie alebo tyčinku, pri manipulácii s IIFYM by ste mali byť veľmi opatrní.
Výhody a nevýhody IIFYM v skratke
- Viac slobody a flexibility v každodennom živote
- Žiadny zákaz/zrieknutie sa určitých potravín, a teda duševná výhoda pre osobu samotnú
- Nebezpečenstvo straty kontroly a tým aj neúspechu v strave
- Kvalita potravín môže trpieť, ak nebude IIFYM pochopená správne
- Sledovanie kalórií vám pomáha sledovať veci, ale je to časovo náročné. Nesprávny úsudok, pokiaľ ide o očné bulvy, môže byť veľký.
Súhrn IIFYM
Pri správnom dodržiavaní Paretovho princípu môže byť IIFYM veľmi dobrou alternatívou k monotónnym diétam v každodennom živote alebo dokonca v strave. Flexibilná forma výživy by sa však nemala používať, ak má napríklad lekár tendenciu strácať kontrolu nad stravou a trpí poruchou stravovania.
Ak je Paretov princíp IIFYM správne pochopený, má zmysel trochu rozšíriť jeho definíciu:
„Ak sa hodí k vašim makrám, mikroskopom a vláknam“
Prajete si mať úplnú kontrolu nad svojou stravou, naučiť sa výživu 1 × 1 a využívať odborné znalosti? Potom je pre vás naša eBook Smart Diet ideálna!
Viac blogových článkov nájdete na www.smartgains.de/blog!
CHYTRA DIÉTA
Podrobné znalosti výživy, stravovacích stratégií, chudnutia a doplnkov výživy
Exkluzívne stravovacie tajomstvá so SMARTFOUR