Čím jete, aby ste dobili svoju mobilnú energiu
Bielkoviny, tuky a sacharidy sú tri kategórie živín, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pre zdravie tela. Telo využíva najmä sacharidy na „dobitie“ energie.
Trávením sa sacharidy premieňajú na glukózu, najjednoduchšiu formu cukru.
Keď sa zvýši vaša hladina cukru v krvi, cítite sa energicky, vysvetľuje online publikácia DietFoodNutrition. To vysvetľuje, prečo po zjedení kúska čokolády pocítite príval energie - váš krvný cukor pumpuje vašu túžbu pracovať telom.
To však neznamená, že musíte celý deň jesť sladkosti, aby ste mali energiu a chuť pracovať.
Odporúčajú sa iba sporadicky, keď sa cítite apaticky a rýchlo potrebujete energiu - inak budete nakoniec ľutovať nadbytočné tuky a kalórie, ktoré ste do jedálnička vložili.
Predtým, ako siahnete po čokoládovej tyčinke, musíte myslieť na to, že sladkosti vám krátkodobo dodajú energiu a potrebujete ju po celý deň, aby ste zvládli vznikajúce požiadavky.
Najlepším riešením pre neustály tok energie po celý deň, ale aj pre štíhlu líniu, sú komplexné sacharidy, ktoré vám dodajú dlhodobú energiu a neustále dodajú vášmu telu správne množstvo glukózy.
Cereálie sú vynikajúcim zdrojom energie a pre dlhodobý efekt by sa mali jesť sväté na začiatku dňa.
Sú plné komplexných sacharidov, vhodných na energiu a vlákniny, zodpovedných za ľahké trávenie. Na získanie odporúčaného množstva vápnika denne sa obilniny konzumujú zmiešané s mliekom - alebo jogurtom pre tých, ktorí na mlieko nedajú dopustiť.
Ovocie je ďalším vynikajúcim zdrojom komplexných sacharidov, ktoré uľahčujú váš deň.
V skutočnosti si pamätajte, koľkokrát ste v pokušení dať si sladké občerstvenie, pretože surové ovocie a zelenina obsahujú časť komplexných sacharidov, čo je oveľa prospešnejšie pre stabilizáciu energetickej hladiny tela.
Ak chcete mať vynikajúci deň z hľadiska energie, nezabudnite si na raňajky dať svoje cereálie s mliekom a počas dňa zjesť ovocie, kedykoľvek sa budete cítiť slabí.
Nemáte vždy chuť na ovocie? Pripravte si skoro ráno čerstvý džús z plodov, ktoré vás zaujmú, a vezmite si so sebou „energetický balíček“ na vynikajúci deň.