Čím sú plavidlá uvoľnenejšie ...
Jedným z nástrojov, ktoré váš lekár môže použiť na reguláciu vášho krvného tlaku, je diéta DASH, ktorá zahŕňa stravovacie postupy na zastavenie vysokého krvného tlaku. Nejde o stravu v klasickom slova zmysle, ale o štýl stravovania. Znížte množstvo soli, zvýšte množstvo ovocia a zeleniny a jedlo naplňte celozrnnými výrobkami, rybami, hydinou, orechmi, strukovinami a nízkotučnými mliečnymi výrobkami.
Choďte na zelenú! (a zelené listy)
Soľ umožňuje telu zadržiavať viac tekutín. To zvyšuje váš objem krvi a krvný tlak, čo spôsobuje jeho zvýšenie. Naplňte svoj tanier zelenou listovou zeleninou, ako je špenát, brokolica alebo kel pre nadbytok draslíka. Tento minerál pomáha vylučovať sodík z tela močom a uvoľňuje steny vašich ciev.
Odporúčané denné množstvo je to 3 až 6 šálok zelenej, upozorňujú odborníci z WebMD.com.
Bobule sú pre vás dobré!
Pigment, ktorý dodáva čučoriedkam, jahodám a černiciam ich sýte farby, tiež prináša úžitok vašim krvným cievam: je to antokyan. Je to prírodná zlúčenina, ktorá pomáha vašim stenám tepien stať sa širšími a pružnejšími, aby znížila krvný tlak a zlepšila zdravie srdca.
Odporúčané denné množstvo sú to 2 - 3 šálky (mrazené alebo čerstvé)
Vápnik je kľúčovým faktorom dobrého krvného tlaku, pretože v prípade potreby pomáha sťahovať a uvoľňovať krvné cievy. Nízkotučné jogurt je dobrý spôsob, ako pridať do stravy vápnik, ale bez príliš veľkého množstva cukru alebo tuku. Chcete, aby chutilo lepšie? Hodte nejaké bobule do misky na jogurt, aby ste dosiahli prirodzenú sladkosť a väčšiu úľavu od krvného tlaku.
Odporúčané denné množstvo Sú to 2 - 3 šálky jogurtu alebo mlieka denne!
Tučné ryby
Ďalším dobrým zdrojom vápnika sú ryby bohaté na mastné kyseliny, ako sú losos alebo sardinky. Dobré sú aj mastné ryby, napríklad makrela. Obsahujú omega-3, druh mastnej kyseliny, ktorá stimuluje zdravie a pomáha vášmu srdcu. Posledné štúdie o doplnkoch Omega 3 však preukázali, že spracovaná forma týchto mastných kyselín nemá priaznivý účinok, preto si vyberte ryby v prírodnej forme.!
Odporúčané denné množstvo rýb 100 - 150 gramov rýb.
Pridajte do solí, jogurtov alebo ovsených vločiek nesolené semená, ako sú tekvicové, ľanové a slnečnicové semená, ktoré vám pomôžu znížiť krvný tlak. Semená sú zdrojom životne dôležitých minerálov, ako je horčík, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak a uvoľňujú cievy.
Odporúčané denné množstvo je to len polievková lyžica-polievková lyžica a pol!
Toto celé zrno je zdravé, konzistentné a obsahuje málo sodíka. Majú tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá vám pomáha udržiavať kontrolu nad vašou hmotnosťou a krvným tlakom. Môžete si zvoliť ovos z varených vločiek s vodou alebo nízkotučným mliekom. Nesladiť cukrom, umelými sladidlami alebo javorovým sirupom! Lepšie do misky vložte hrozienka alebo banány pre poznámku o sladkosti.
Odporúčané denné množstvo Je to 3 - 5 šálok ovsa varených denne
Jedna štúdia ukazuje, že ak vypijete dve šálky zmesi troch dielov cukrovej repy a jedného dielu jablkového džúsu, systolický krvný tlak môže klesnúť už za niekoľko hodín. Muži môžu mať väčší úžitok ako ženy. Vysoký systolický krvný tlak môže zvýšiť pravdepodobnosť mozgovej príhody. Repné džúsy obsahujú veľa draslíka.
Odporúčané denné množstvo Sú to 2 šálky surovej alebo varenej repy alebo džúsu
Cesnak môže byť do jedál pridaný viac ako šteňa. Môže tiež pomôcť zvýšiť hladinu oxidu dusnatého, ktorý rozširuje krvné cievy. Čím sú cievy uvoľnenejšie, tým menej musí srdce pracovať, aby cez ne prečerpávalo krv. To pomáha udržiavať nízky krvný tlak.
Odporúčané denné množstvo: 1-2 šteniatka
Opatrne! Lekárske ošetrenie nemôžete nahradiť jedlom!
Ak máte vysoký krvný tlak (hypertenzia) alebo vysoký krvný tlak na hranici limitu (prehypertenzia), zdravá strava a inteligentná voľba jedla vám môžu pomôcť zvládnuť váš stav alebo mu zabrániť. Schudnite navyše, cvičte a užívajte akékoľvek lieky, ktoré vám lekár predpíše!