Indiana diéta - chudnite pomocou 7-denného stravovacieho plánu
Ak chcete schudnúť, potrebujete veľa odhodlania a odhodlania. Bohužiaľ, veľa z nás si pred začatím diéty nájde všelijaké výhovorky.
Buď sa odvolávame na nedostatok času, na skutočnosť, že strava je drahá alebo ťažko sa udržuje. Dnes predstavujem rýchly a ľahký spôsob, ako schudnúť: Indická strava.
Indická strava je celosvetovo uznávaná strava. To sľubuje výrazné zníženie hmotnosti len za jeden týždeň. Je to krátkodobá strava a netrvá dlhšie ako 7 dní. Preto sa volá 7-dňová indická strava.
V tomto článku podrobne uvediem všetky informácie, ktoré potrebujete vedieť, ak sa chcete držať indickej stravy.
O indickej strave
Indická strava sa skladá z a 7denný vegetariánsky stravovací plán.
Každý deň umožňuje konzumáciu určitých skupín potravín alebo kombinácií skupín potravín.
Jedná sa o vegetariánsku stravu, ktorá vám pomôže schudnúť za 7 dní až do 17 kg.
Indická strava podporuje konzumáciu ovocia a zeleniny, ktoré môžu byť pre organizmus veľmi prospešné. Zakazuje tiež konzumáciu sladkostí a alkoholu.
Avšak, ak nie si vegetarián, môžete jesť kuracie, rybie alebo hovädzie mäso v 5. a 6. deň vašej stravy.
Hovorí sa, že túto diétu navrhol General Motors v roku 1985.
Pri navrhovaní tohto stravovacieho plánu údajne spolupracovali s FDA a americkým ministerstvom poľnohospodárstva. Cieľom bolo poskytnúť zamestnancom plán zdravého stravovania, ktorý ich udrží v dobrej kondícii. Zlepšila sa tak produktivita práce.
Výsledky získané u zamestnancov by boli pôsobivé. Okrem energie, veľmi dobrej nálady a väčšieho sebavedomia výrazne schudli iba za 7 dní.
General Motors odmieta, že by vypracovali stravovací plán ani neexistujú dokumenty, ktoré by túto teóriu dokázali.
Bez ohľadu na to, kto ju koncipoval, mala indická strava veľký úspech. Je to ľahký spôsob, ako vám pomôcť schudnúť vo veľmi krátkom čase.
Tiež sa zdá, že náhla strata hmotnosti nemá vplyv na vašu náladu ani zdravie. Má však aj niektoré vedľajšie účinky.
Niektorí odborníci na výživu to neodporúčajú, pretože berú telu určité základné živiny.
Ako funguje indická strava?
Základné princípy, ktorými sa riadi indická strava, sú:
Zníženie počtu kalórií spotrebovaných denne
Chudnutie bude závisieť od vášho denného kalorického príjmu. Schudnete, ak je váš denný príjem kalórií nižší ako počet kalórií, ktoré „spálite“.
Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, musíte spotrebovať menej kalórií, ako je vaša denná kalorická potreba. Indická strava zahŕňa stravovanie maximálne 1 500 kalórií za deň.
Denná potreba kalórií pre mužov je 2 500 kalórií a pre ženy 2 000 kalórií.
Kvalita konzumovaných potravín
Ak chcete schudnúť zdravo, nestačí len konzumovať kalórie pod dennú potrebu.
Na kvalite konzumovaných potravín záleží! Ak chcete schudnúť zdravo, venujte zvýšenú pozornosť tomu, čo jete. Jedzte zdravé jedlá, ktoré vám dodajú všetky potrebné živiny.
Vyvarujte sa konzumácie nezdravých jedál, ako sú pizza, pekárske výrobky, čerstvé potraviny atď. Je skutočne možné, že dva plátky pizze a praclík majú menej ako 1 500 kalórií.
Tento štýl stravovania však nie je pre telo zdravý. Nezdravé jedlá zvyšujú hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Postupom času tieto výbery potravín spôsobujú zdravotné problémy.
Na základe týchto dvoch princípov podporuje indická strava jesť veľa ovocia a zeleniny. Sú nízkokalorické a zdravé. Obsahujú veľa vitamínov a živín, ktoré telo potrebuje pre správne fungovanie.
Táto diéta NEDovoluje konzumáciu spracovaných potravín, sladkostí alebo pekárenských výrobkov. To sú okrem toho, že majú vysoký obsah kalórií, aj nezdravé jedlá.
Úspech diéty spočíva v jej stravovacom pláne. To vysvetľuje, prečo môžete výrazne schudnúť už za 7 dní. Potraviny povolené na konzumáciu majú nízky obsah kalórií a nedochádza k ukladaniu tukov.
Indická strava vylučuje toxíny, pôsobí ako detox pre celé telo. Okrem toho stimuluje metabolizmus a omladzuje. Zlepšuje trávenie, dodáva vám energiu a dobrú celkovú kondíciu.
Je to však zďaleka najzdravší spôsob chudnutia.
Indická strava - 7-dňový stravovací plán
Výrazne schudnúť iba za 7 dní, jesť nízkokalorické jedlá.
Strava indickej stravy je teda založená na konzumácii ovocia, zeleniny, hnedej ryže, čerstvého syra a kuracieho, hovädzieho mäsa alebo rýb (ak nie ste vegetariáni).
Vychádzajúc z toho uvádzam nižšie stravovací plán indickej stravy pre každý diétny deň:
1. deň - ovocný deň
Tento diétny deň je venovaný výhradnej konzumácii ovocia. Ovocie je bohaté na vitamíny a živiny, ktoré telo potrebuje. Obsahujú tiež vlákninu, ktorá dodáva pocit sýtosti na dlhšie.
Ovocie navyše obsahuje veľa vody, čo pomáha pri detoxikácii tela. Telo teda začína byť pripravené na zvyšok dní diéty.
V tento deň jedzte toľko ovocia, koľko chcete. Neexistujú žiadne obmedzenia alebo hodiny, ktoré by ste ich mali skonzumovať. Ide o to, aby ste jedli iba ovocie, bez sladidiel alebo sirupov.
Vyhnite sa hladu! Ak máte hlad, jedzte ovocie kedykoľvek počas dňa. Spotrebuje tiež veľa vody. Odporúča sa 8 až 10 pohárov vody denne.
Najdoporučovanejším ovocím je melón, pretože obsahuje veľa vlákniny a vody.
Môžete tiež jesť jablká, hrušky, pomaranče, grapefruity, jahody, granátové jablká, kivi, bobule, papáju atď.
Nejedzte ovocie, ktoré má vysoký glykemický index, napríklad hrozno, mango, liči alebo banány.
2. deň - zeleninový deň
Tento diétny deň je venovaný výhradnej konzumácii zeleniny. Zelenina zabezpečí úplnú detoxikáciu tela.
Obsahujú živiny a minerály potrebné pre jeho správne fungovanie. Okrem toho obsahujú vlákninu, ktorá pomáha čistiť črevá.
V tento deň jedzte toľko zeleniny, koľko chcete. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva zeleniny alebo času na jej konzumáciu.
Môžete jesť čerstvú alebo varenú zeleninu. Vyhýbajte sa olejom alebo iným tukom. Pre chuť však môžete použiť trochu olivového oleja.
Nezabudnite spotrebovať čo najviac vody.
Môžete jesť: mrkva, cibuľa, uhorky, paradajky, špenát, kapusta, brokolica, karfiol, baklažán, cuketa atď.
V tento deň je dovolené jesť zemiaky, ale iba raz denne. Telo si teda po ovocnom dni obnoví nedostatok sacharidov.
Vyvarujte sa však konzumácii zeleniny s obsahom škrobu: hrášok, fazuľa, kukurica atď.
3. deň - ovocný a zeleninový deň
V tento deň by ste mali jesť ovocie a zeleninu. Telo, ktoré je už detoxikované a očistené, sa začína prispôsobovať stravovaniu. V tento deň budú telu prospievať vitamíny, minerály, živiny, vláknina a bielkoviny.
Ovocie a zelenina sú výživné, bohaté na vodu a nízky obsah tuku.
Môžete kombinovať rovnaké ovocie a zeleninu ako v prvých dvoch dňoch diéty. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva ovocia a zeleniny, ktoré je potrebné konzumovať.
Do konca dňa sa uistite, že budete jesť veľa ovocia a zeleniny. Do stravy môžete zahrnúť misku s kapustovou polievkou.
V tento deň sa vyhnite konzumácii banánov a zemiakov.
4. deň - deň s banánmi a mliekom
Tento deň je venovaný konzumácii banánov a mlieka. Ak boli v prvých dňoch diéty zakázané banány, môžu sa jesť hneď.
Banány sú bohaté na sacharidy, sodík a draslík. Tie dodajú telu potrebnú energiu. Mlieko obsahuje vápnik a draslík; pomáha posilňovať kostný systém.
V tento deň môžete jesť až 8 banánov, a to ako k hlavným jedlám, tak aj ako občerstvenie medzi jedlami. Pri každom hlavnom jedle dňa tiež vypite veľký pohár mlieka.
Môžete skombinovať banán s pohárom mlieka v mliečnom kokteile. V tento deň máte povolenú kapustovú polievku, na obed alebo na večeru. Nezabudnite vypiť 8 - 10 pohárov vody!
Ak ste vegetariáni, nahraďte živočíšne mlieko rastlinným: sójové, mandľové, kešu atď.
Nejedzte žiadne iné ovocie, okrem banánov. Konzerváciu banánov tiež nenahrádzajte inou potravinou.
5. deň - bielkovinový deň
Bielkoviny sú pre svalový systém veľmi dôležité. Zjedzte misku čerstvej hnedej ryže a syra.
Ak nie ste vegetariáni, môžete jesť kuracie, rybie alebo hovädzie mäso.
V tento deň je dovolené skonzumovať až 500 g čerstvého syra. Ak ste vegetariáni, môžete jesť tofu. Syr je vynikajúcim zdrojom bielkovín a ryža má vysoký obsah vlákniny a napomáha tráveniu.
Pre nevegetariánov môžete na grile alebo v rúre zjesť až 500 g kuracieho mäsa bez kože, rýb alebo hovädzieho mäsa. A tieto potraviny sú bohatým zdrojom nízkeho obsahu bielkovín.
Ryby sú navyše vynikajúcim zdrojom omega 3 mastných kyselín.
V tento deň máte dovolené jesť až 6 paradajok. Pomáhajú tráveniu. Môžete tiež jesť misku polievky na obed alebo na večeru.
Vyhýbajte sa olejom alebo tukom. Pre chuť môžete použiť trochu olivového oleja, ale pozor, aby ste to nepreháňali!
6. deň - bielkovinový a zeleninový deň
V tento deň by ste mali jesť bielkoviny, rovnako ako v predchádzajúci deň, do ktorých sa pridáva zelenina. V zásade pokračujte v strave bohatej na bielkoviny, ale tiež v zásobe vlákniny a živín, ktoré telo potrebuje.
Na 6. deň je vidieť výrazné chudnutie.
V tento deň budete dodržiavať rovnaký stravovací plán ako v predchádzajúci deň. Jedzte hnedú ryžu, čerstvý syr alebo kuracie mäso, ryby alebo hovädzie mäso.
Okrem toho budete môcť jesť čerstvú alebo varenú zeleninu. Jedzte varenú zeleninu, pečenú alebo grilovanú. Označená je aj polievka. Nezabudnite piť veľa vody!
Nejedzte vyprážanú zeleninu a do šalátov nepoužívajte príliš veľa oleja. Ak ste predchádzajúci deň mohli jesť paradajky, šiesty deň je to zakázané.
Nejedzte zemiaky ani ovocie akéhokoľvek druhu.
7. deň - deň hnedej ryže, zeleniny a ovocného džúsu
Tento diétny deň je venovaný konzumácii hnedej ryže, ovocných a zeleninových štiav. Ryža a zelenina dodajú telu potrebnú energiu. Ovocná šťava pomáha vylučovať toxíny z tela.
7. deň je posledný deň diéty, ale je rovnako dôležitý ako predchádzajúce. Aj keď ponúka trochu slobody, neodchyľujte sa od povolených jedál.
Môžete jesť až 2 šálky hnedej ryže a zeleniny (varenej alebo grilovanej). Ovocný džús pite po každom hlavnom jedle alebo medzi jedlami. Vyhýbajte sa sladidlám alebo cukru.
Vzhľadom na to, že počas prvých 6 dní diéty bolo telo zbavené škrobu, môžete zahrnúť chapati alebo pšeničné klíčky. Nezabudnite piť vodu!
Ak poznáte všetky informácie o stravovacom pláne, môžete si vytvoriť indické stravovacie menu špecifické pre každý deň stravovania. Počas diéty môžete konzumovať kávu, čierny alebo zelený čaj (nesladený).
Užitočné tipy pre 7-dňovú diétu
Okrem dobre zavedeného stravovacieho plánu je tu niekoľko užitočných tipov, na ktoré treba pamätať, ak máte indickú stravu:
- jedzte v pravidelných intervaloch. Odporúča sa mať 5-6 jedál denne. Tri skromné jedlá a občerstvenie medzi nimi
- navečerať sa najneskôr do 20:00. Metabolizmus sa počas noci spomaľuje a neskorá večera môže viesť k priberaniu
- piť veľa vody. Odporúča sa konzumovať až 10 pohárov vody denne
- nekonzumujte alkohol. Podporuje zadržiavanie vody v tele, čo zníži účinnosť stravy. Prestaňte piť alkohol týždeň pred začatím diéty
- jesť rôzne druhy zeleniny a ovocia. Diéta nekladie obmedzenia na konzumáciu ovocia a zeleniny
- pred začatím indickej stravy sa poraďte so svojím lekárom. Táto strava je určená pre ľudí s veľmi dobrým zdravotným stavom
- cvičenie a cvičenie. Odporúča sa cvičiť medzi 30 a 45 minútami denne. Telo bude napájané a odstráni stav únavy. Začnite cvičiť týždeň pred začatím diéty. V prvých 3 dňoch diéty sa odporúča jóga alebo prechádzky