Indická strava vám pomôže získať požadovanú postavu za 4 týždne
Chcete zhodiť pár kíl navyše, ale bez ohrozenia zdravia? Indická strava založená na zdravých potravinách môže byť vašim spojencom v boji proti nadbytočným kilogramom.
Indická strava je založená na ovocí, zelenine, obilninách, orechoch a mliečnych výrobkoch, ale tiež používa korenie na zvýraznenie chuti bez ďalších kalórií. Vďaka odporúčaným zdravým potravinám vám indická strava pomáha nielen pri chudnutí, ale je aj mimoriadne zdravá a má detoxikačný účinok na organizmus, píše doc.ro.
Na prázdny žalúdok, pri prebudení: 1 ovocie podľa vášho výberu + 1 polievková lyžica zmesi semien (ľanové semienko, sezamové semiačko, tekvicové semiačka).
Raňajky: sendvič so syrom ricotta a mätou alebo 2-vaječná omeleta s 2 plátkami celozrnného chleba alebo koláčom z ryžovej múky s kôprom alebo 2 celozrnnými koláčmi, vodou a soľou s pohárom ovocného džúsu.
Občerstvenie: 4 orechy a 2 datle alebo 1 ovocie podľa vášho výberu alebo kohútiková voda.
Obed: 2 celozrnné koláče alebo 1 malá misa hnedej ryže a 1 malá misa varenej šošovice alebo omelety alebo 1 misa prepečeného mlieka so zeleninovým gulášom.
Občerstvenie: 1 ovocie podľa vášho výberu alebo 1 miska pšeničných klíčkov.
Večera: 2 viaczrnné koláče so šalátom a 1 misa odstredeného mlieka alebo 1 misa proso s 1 miskou šošovicového guláša a 1 miskou šalátu.
Na prázdny žalúdok, po prebudení: 10 ml šťavy z pšeničnej trávy a 5-6 mandlí.
Raňajky: 1 miska ovocného šalátu s ľanovými a ovsenými semenami alebo 1 miska hnedej ryže so zeleninou alebo 1 miska varenej ryže s 1 pohárom ovocného džúsu.
Občerstvenie: 1 pohár proteínového koktailu alebo ovocného taniera.
Obed: 2 viaczrnné koláče s 1 miskou zeleninového guláša alebo 1 miskou hnedej alebo červenej ryže s 1 zeleninovou omeletou.
Občerstvenie: 1 ovocie podľa vášho výberu s 1 šálkou zeleného čaju alebo zmesou orechov a semien.
Večera: 1 miska ryže basmati s hubami alebo 1 miska zeleninového guláša s 1 miskou šalátu alebo 1 miskou prepečeného mlieka s vegetariánskym kari.
Na prázdny žalúdok, po prebudení: 10 ml spiruliny a 1 ovocie podľa vášho výberu.
Raňajky: 1 miska ovocnej zeleniny alebo na panvici alebo 2 šálky šľahaného mlieka s 1 koláčom z ovsených vločiek alebo 1 miska zeleniny so semiačkami a orechmi.
Občerstvenie: 1 ovocie podľa vášho výberu alebo hrsť orechov a lieskových orechov alebo 2 lyžice semena podľa vášho výberu.
Obed: 2 viaczrnné koláče s 1 miskou zeleniny alebo 1 miskou varenej červenej ryže s 1 miskou vegetariánskeho kari a 1 pohárom odstredeného mlieka.
Snack: Ovocná šťava s extraktom spiruliny.
Večera: 1 misa ovocia a zeleniny s 2 celozrnnými tyčinkami alebo 1 misa ryže s 1 miskou odstredeného mlieka.
Na prázdny žalúdok, pri prebudení: 3-4 orechy a 10 ml šťavy Amla.
Raňajky: 2 koláče ryžovej múky a šošovice s 1 miskou odstredeného mlieka alebo 2 palacinky z celých zŕn a zeleniny alebo 1 misa ryže so zeleninou a korením.
Snack: 1 miska klíčkového šalátu.
Obed: 1 miska vareného prosa s korením a 1 miska zeleninového guláša alebo 2 viaczrnné koláče s vyprážanou zeleninou a vajcom alebo 1 pohár šľahaného mlieka a vegetariánskeho kari.
Občerstvenie: 1 šálka varených kukuričných zŕn a 1 šálka kávy alebo zeleného čaju alebo 1 ovocie podľa vášho výberu.
Večera: 1 miska zeleniny a semien s viaczrnným koláčom alebo 1 miska hnedej ryže so zeleninou a rozšľahaným vajcom.
Počas celej diéty musíte rešpektovať všetky jedlá dňa, ale aj občerstvenie. Ak sa vzdáte jedla alebo občerstvenia, vaša postava bude sabotovaná.
Vyberte si z možností, ktoré máte k dispozícii, prípravu každý deň. Snažte sa nekonzumovať každý deň rovnakú prípravu, ale striedajte ich, ako je to možné.
Počet kilogramov, ktoré zhodíte, bude priamo úmerný vynaloženému úsiliu pri diéte, ale aj vynaloženému fyzickému úsiliu.
Nápoje povolené v indickej strave:
Hydratácia je veľmi dôležitá pri každej diéte, takže je nevyhnutné konzumovať dostatok tekutín počas celého obdobia, ktoré dodržiavate indickú stravu.
Dôležitosť športu v indickej strave
Aby ste vytvorili kalorický deficit potrebný na chudnutie, musíte nielen rešpektovať uloženú stravu, ale môžete aj cvičiť. Chodenie do posilňovne, aktivity ako plávanie, tanec alebo džoging sú príkladmi športových aktivít, ktoré môžete praktizovať počas stravovania v Indii, aby ste zrýchlili metabolizmus a urýchlili proces eliminácie nadbytočných kilogramov.
Ak máte problémy s chrbticou alebo iné zdravotné ťažkosti, ktoré vám bránia v športe, je potrebné zvážiť chôdzu. Ak urobíte 10 000 krokov denne, vaše telo sa dá do pohybu a vaše popáleniny sa zintenzívnia.
Aj keď odvtedy sme boli na bezpečnostné opatrenia v súvislosti s pandémiou COVID-19 upozornení. 318
Zatiaľ čo pandémia COVID-19 je v plnom prúde, v chladnom období môžu problémy spôsobovať iné choroby. 271
Ateroskleróza je stav, pri ktorom cholesterol, vápnik a ďalšie látky, na ktoré sa odborníci odvolávajú. 267
Nové pokyny Americkej asociácie pre diabetes (ADA) odporúčajú podávanie. 245
Francúzsky národný tím, majster sveta, zvíťazil nad portugalským tímom, majstrom Európy, za stavu 1: 0. 372
SCM Gloria Buzău porazil francúzsky tím Nantes Atlantique Handball so skóre 23: 16. 236
FC U Craiova 1948 sa v nedeľu večer, doma, o h, skončil nerozhodne s SCM Gloria Buzău, 1: 1 (0: 0). 239
Dinamo remizovalo doma s tímom Astra Giurgiu 1: 1 (0: 0) vo vynikajúcom zápase od 550. kola.
Kanalizačné práce financované z európskych fondov prostredníctvom operačného programu Veľká infraštruktúra. 785
Radnica v Năvodari začína podľa spoločnosti elektronicky distribuovať sociálne poukazy na teplé jedlá. 804