Informácie o výžive v tehotenstve; Tipy
Čo je to mýtus a bez čoho by ste sa v rámci výživy počas tehotenstva mali skutočne zaobísť? Máme odpovede.
Pravdepodobne existuje toľko názorov na stravu počas tehotenstva, koľko je tehotných žien. Stále sa šíria povesti, že napríklad mozzarelle by sa malo vyhýbať ako také, že korenené jedlá môžu dieťaťu ublížiť a že dieťa zmrzne, keď zje zmrzlinu. Čo je to však mýtus a bez čoho by ste sa mali počas tehotenstva skutočne zaobísť?
Diéta počas tehotenstva znamená jesť s obmedzeniami, to je pravda. Ale tehotenstvo neznamená, že sa musíte vzdať všetkého lahodného a každého hriechu. Ale najmä keď ste pozvaní na večierok alebo vás lahodný hotelový bufet láka na dovolenku, otázka, čo môžete jesť počas tehotenstva, sa stáva veľmi aktuálnou: „Je majonéza povolená?“ „Musím nechať lososa?“
Aby bola výživa počas tehotenstva na cestách, večierkoch a doma bezproblémová, zhrnuli sme tu všetky dôležité informácie pre budúce matky.
Dobre mienené tipy na výživu počas tehotenstva
Keby ste sa riadili všetkými dobre mienenými rodinnými tipmi, pravdepodobne by ste počas tehotenstva neboli schopní nič jesť - ale dvojnásobné množstvo. Pretože stále môžete počuť nezmyselnú vetu: „Ste tehotná, teraz musíte jesť za dvoch.“
Tehotenstvo však nie je o tom, že budete jesť viac, ale o lepšom stravovaní, aby ste uspokojili špecifické potreby dieťaťa a matky počas tehotenstva. Počas tehotenstva potrebujete okrem obvyklej dennej potreby kalórií iba okolo 250 kcal - to zodpovedá asi tvarohovému sendviču a platí to iba od štvrtého mesiaca tehotenstva.
Pravidelné stravovanie je dôležité pre zdravú výživu počas tehotenstva
Mali by ste jesť pravidelne, najmä počas tehotenstva. Päť jedál rozložených na deň (tri hlavné jedlá, dve občerstvenie medzi nimi) má zmysel: Na jednej strane príliš nezaťažujete žalúdok, ktorý je už v priebehu tehotenstva týraný rastúcim bruškom a kopancami dieťaťa. Okrem toho udržujete hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni, čo môže zase pôsobiť proti typickým tehotenským chorobám a problémom s krvným obehom.
Existujú však aj ďalšie dôvody, prečo by ste sa mali počas tehotenstva stravovať pravidelne a zdravo: lepšie tráviť, lepšie vstrebávať živiny v tele, vyhnúť sa únave v zažívacom systéme, vyhnúť sa plynatosti alebo tvorbe žalúdočnej kyseliny.
Téma trávenia a tráviacich problémov, bohužiaľ, stresuje mnoho tehotných žien, čoraz viac ku koncu tehotenstva. V dôsledku zápchy sa môžu vytvárať napríklad hemoroidy. Pôrodná asistentka Catharina Beckers vo videu prezradí, čo by ste mali vedieť o tom, ako sa hemoroidy vyvíjajú a čo s nimi môžete robiť.
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Najmä ak máte zažívacie ťažkosti alebo bolesti žalúdka, mali by ste si jedlá rozdeliť a užiť ich v niekoľkých fázach. Najlepšie je držať sa základného pravidla „tri ľahké jedlá + dve občerstvenie denne“ a jesť pravidelne.
Veľmi dôležité pre výživu počas tehotenstva: Pokiaľ je to možné, nikdy nevynechajte jedlo!
Rôzne potreby kalórií počas tehotenstva
Počas tehotenstva, aby ste sa vy aj dieťa udržali vo forme, musíte pravidelne a s mierou priberať. Aby sa to zabezpečilo, nie sú v prvom trimestri, t.j. do konca 12. týždňa tehotenstva, potrebné žiadne zmeny. V druhom trimestri, to znamená v 13. týždni tehotenstva, by ste mali každý deň jesť o niečo viac, aby ste počas druhého trimestra dostali ďalších 250 kcal denne. Jedná sa napríklad o syrový chlieb alebo prírodný jogurt s banánom a jednou alebo dvoma polievkovými lyžicami ovsených vločiek.
Vyhýbajte sa jedlám, ktoré majú príliš vysoký obsah kalórií a každú chvíľu kontrolujte prírastok hmotnosti. Veľmi rýchle priberanie môže viesť nielen k vyčerpaniu a únave, ale tiež zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku (nepriaznivého pre dieťa), tehotenskej cukrovky alebo infekcií močových ciest.
Ale tiež platí: každá tehotná žena je iná! Silný prírastok hmotnosti nemusí nutne vyplývať z nadmerného príjmu kalórií alebo musí byť negatívne ovplyvnený: Podľa toho, ako veľmi zväčšujú prsia, koľko máte plodovej vody, koľko vody sa ukladá v tkanive, či ste už nosili deti, aké veľké je dieťa a v závislosti od dispozície priberáte viac alebo menej ako iné tehotné ženy. Takže neprepadajte panike, ak rýchlo priberiete pár kíl alebo ak vám rýchlo rastie bruško. Váš gynekológ bude pravidelne kontrolovať vašu váhu a upozorní vás, ak príliš priberáte.
Dôležitejšie ako priberanie je tiež to, aby ste nechudli! To sa môže stať v prvých mesiacoch, keď sú nevoľnosti veľmi silné a vy vo svojom vnútri nič nedržíte. Pomaly, ale rovnomerne by ste mali priberať najneskôr do 13. týždňa tehotenstva. Diéty sú počas tehotenstva absolútne tabu! Ubližujete iba sebe a dieťaťu.
Rýchla výživa počas tehotenstva:
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Vyvážená strava počas tehotenstva
Bielkoviny v tehotenstve: Ako tehotná žena potrebujete o niečo viac bielkovín ako predtým. Množstvo závisí od telesnej hmotnosti. Na kilogram vypočítate 0,8 g bielkovín plus 10 až 15 g bielkovín navyše. Tehotná žena s hmotnosťou 65 kg by mala jesť 62 až 67 g bielkovín denne (65 x 0,8 + 10 alebo 15). Toto množstvo sa ľahko konzumuje pri bežnej vyváženej strave. Je teda zbytočné náhle vedome jesť veľa mäsa.
Sacharidy v tehotenstve: Asi 55 percent príjmu potravy by mali tvoriť sacharidy, čo je okolo 250 až 300 g. Uprednostňuje komplexné sacharidy pred jednoduchými (napr. Celozrnný chlieb namiesto bieleho, hnedá ryža namiesto predvarenej) a rozdeľuje príjem sacharidov na celý deň. Ale nebojte sa: môže to byť kúsok čokolády alebo nejaký iný „hriech“.
Príjem tuku počas tehotenstva: Tuk nie je v tehotenstve žiadnou záležitosťou, koniec koncov obsahuje aj esenciálne mastné kyseliny. Tuky sú nevyhnutné pre vývoj nervového tkaniva. Najlepšie však zvoľte rastlinné oleje, ako je repkový alebo olivový olej. Mali by ste obmedziť živočíšne tuky, ako sú maslo, smotana, masť atď., Ale tiež sa im úplne nevyhýbajte, pretože okrem iného obsahujú vitamín A a vápnik.
Vitamíny v tehotenstve: Ak dbáte na vyváženú stravu, obvykle ste dobre zásobený vitamínmi. Doplnky výživy sú zvyčajne zbytočné a nemali by sa užívať samostatne, mali by sa však vždy konzultovať s lekárom. Jediná výnimka: kyselina listová. Kyselina listová je nevyhnutná pre vývoj dieťaťa v prvých týždňoch tehotenstva. Pri plánovaní tehotenstva by ste preto mali brať každý deň ďalšiu kyselinu listovú. Doplnky kyseliny listovej sú dostupné v každej lekárni. Uistite sa, že užívate doplnky čistej kyseliny listovej a najlepšie je nechať si odporučiť niečo, čo vám odporučil lekár.
Železo v tehotenstve: Mnoho budúcich matiek trpí počas tehotenstva nedostatkom železa. Lekár pravidelne kontroluje hodnotu počas krvných testov. Aby ste sa v prvom rade vyhli nedostatku, mali by ste pravidelne jesť jedlá bohaté na železo, ako sú strukoviny, proso, ovsené vločky a mäso. Ak to nestačí, lekár vám predpíše doplnok železa.
Akým potravinám sa treba počas tehotenstva vyhnúť?
V strave sú počas tehotenstva zakázané všetky potraviny, ktoré môžu prenášať choroby, ako je toxoplazmóza alebo listerióza. Patria sem surové alebo nie úplne uvarené mäso (carpaccio), surové alebo nie úplne uvarené ryby (sushi), surové mlieko (nepasterizovaný syr) a výrobky zo surového mlieka (brie, camembert, hubový syr), surové vajcia alebo výrobky, ktoré obsahujú surové vajcia a veľa údenín vyrobený zo surovej klobásy (napr. saláma). Pozor na domácu majonézu alebo tiramisu: zvyčajne obsahujú surové vajcia.
V súlade s tým je zmrzlina obsahujúca alkohol alebo surové vajce počas tehotenstva tabu. Pre istotu je najlepšie použiť zmrzlinu zabalenú v supermarkete. Inak sa nedá nič vytknúť proti tomu, aby ste si počas tehotenstva dopriali jednu alebo dve zmrzliny.
Ale: Priemyselne vyrobené výrobky, ktoré výslovne neuvádzajú, že napríklad obsahujú surové mlieko, sú neškodné. Nekritická je napríklad aj počas tehotenstva majonéza z téglika alebo tuby, pasterizovaná mozzarella a tiramisu, ktoré boli vyrobené z hotovej zmesi bez pridania vajec. Ak si nie ste istí, venujte pozornosť obsahu.
Dlhodobá štúdia z Fínska medzitým preukázala, že konzumácia sladkého drievka počas tehotenstva môže dieťaťu ublížiť. Budúca matka by nemala skonzumovať viac ako 125 g cukríka týždenne.
Doplnky výživy počas tehotenstva
Sú doplnky výživy potrebné počas tehotenstva alebo ich možno uspokojiť zdravou stravou? Silke Restemeyer z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) odporúča: „Príjem živín založených na potrebách počas tehotenstva je možné dosiahnuť zdravou a vyváženou stravou, s výnimkou dodávok kyseliny listovej, jódu a železa. Tehotné a dojčiace ženy by sa mali s jodidom poradiť so svojím lekárom. a v prípade preukázaného nedostatku železa prijímať aj železo, ako aj kyselinu listovú každý deň v prvom trimestri tehotenstva.Za určitých okolností aj vápnik, horčík a vitamín D (po konzultácii s lekárom).
Silke Restemeyer tiež zdôrazňuje dôležitý prísun mononenasýtených a polynenasýtených mastných kyselín: "Pre dostatočný obsah n-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom je nevyhnutný dostatočný prísun kyseliny dokosahexaénovej (DHA). DHA je najdôležitejšia n-3 mastná kyselina pre ľudský vývoj - najmä počas tehotenstva. ““ Počas tehotenstva ovplyvňuje DHA vývoj nervovej sústavy. V poslednom trimestri tehotenstva a v prvých mesiacoch života ukladá mozog, nervové tkanivo a fotoreceptory obzvlášť veľké množstvo DHA.
Pre dobrý kognitívny, motorický a vizuálny vývoj dieťaťa musí byť zabezpečený dostatočný prísun DHA cez placentu a materské mlieko. Potreba n-3 mastných kyselín je obzvlášť vysoká v poslednom trimestri tehotenstva. Tehotné a dojčiace ženy by preto mali konzumovať najmenej 200 mg tejto mastnej kyseliny denne. Túto potrebu je možné splniť dvoma tučnými jedlami z rýb týždenne - ak sa vám nepáči, môžete sa so svojím lekárom porozprávať o doplnkoch výživy s DHA.
Vegetariánska strava počas tehotenstva
Vegetariáni by mali venovať pozornosť nasledujúcemu: Každý, kto sa živí ovo-lakto-vegetariánskou stravou, t. J. Iba bez rýb a mäsa, neubližuje svojmu nenarodenému dieťaťu. Len sa uistite, že jete dostatok ovocia a zeleniny, vajec a mliečnych výrobkov.
Pri vegánskej strave však buďte opatrní: Ak sa vyhýbate všetkým potravinám na báze zvierat, vaše telo nebude počas tehotenstva prijímať dostatok základných vitamínov a minerálov (najmä vápnik, železo, vitamín D3 a vitamín B12), potom je nedostatok nevyhnutný a zvyšuje sa riziko poškodenia vášho nenarodeného dieťaťa. V takom prípade sa poraďte so svojím gynekológom o vhodných doplnkoch výživy.
Absolútny zákaz alkoholu počas celého tehotenstva
Alkohol môže byť pre plod škodlivý. Nie je jasné, koľko alkoholu spôsobuje škody. Neriskujte teda a postupujte podľa odporúčaní, aby ste sa počas tehotenstva vzdali slávneho „pohára na počesť“! Čítajte viac: Alkohol počas tehotenstva
Znížiť by sa mala aj spotreba kávy. Tu sú odporúčania: Zhruba dve šálky kávy denne sú neškodné. Nezabudnite však, že kola, čierny čaj, energetické nápoje a iné nápoje môžu obsahovať aj kofeín!