Činka Biceps - Weider Rumunsko

biceps

Činka biceps. Push-up s činkou by mal byť základom každého tréningového programu biceps.

Tento cvik pracuje na oboch koncoch bicepsu a navyše môžete použiť väčšiu váhu ako pri použití činiek.

Ak chcete vykonať stlačenie činky, chyťte činku dlaňami smerujúcimi dopredu, mierne širšími ako sú ramená. Postavte sa rovno s mierne rozkročenými nohami (kvôli stabilite si môžete dať jednu nohu mierne dozadu). Chrbát by mal byť rovný a paže úplne natiahnuté.

Lišta by sa nemala dotýkať vášho tela

Pri pohľade dopredu, lakte vedľa tela a trup stále pomaly zdvihol barlu na plecia. Na chvíľu si stiahnite silné bicepsy v hornej polohe, potom ich pomaly sklopte a ovládajte tyč do východiskovej polohy. Opakujte pre požadovaný počet opakovaní.

Bicepsový sval je dlhý, vretenovitý, silný sval, umiestnený na prednej časti paže, tesne pod kožou. Vzniká na lopatke cez dva zreteľné konce: dlhú hlavu a krátku hlavu, ktoré sa spájajú v strede ramena do svalnatého tela, ktoré klesá cez prednú lóžu ramena a končí spoločnou šľachou na tuberozite polomeru na hornom konci polomeru. . Bicepsový sval pôsobí na predlaktie aj na ruku. Je to silný muž flexor predlaktia na paži v lakťovom kĺbe, ale flexia je úplná, iba ak je predlaktie v polohe na chrbte (krútenie rukou dlaňou nahor).