Čínska gymnastika pre začiatočníkov s videom

Obsah článku

Čínska gymnastika na chudnutie
Čínska gymnastika pre starších ľudí
Čínska zdravotná gymnastika
Qigongová gymnastika
Qigongové cvičenia
Qigongová gymnastika pre začiatočníkov
Gymnastika tai-či
Cvičenie tai-či
Čínska gymnastika tai-či pre začiatočníkov
Gymnastika Wushu
Wushu gymnastika pre začiatočníkov
Gymnastika tai-či
Cvičenie tai-či
Dýchacie cvičenia Jianfei
Čínska wellness gymnastika Qigong - videonávod
Qigongová gymnastika pre chrbticu
Dychové cvičenia Qigong pre začiatočníkov
Qigong pre ženy
Ranný qigong

Už dávno je známa gymnastika čínskych šaolinských mníchov, ktorá pomocou cvičení priviedla telo do stavu boja, udržania zdravia a predĺženia života. Jeho moderné smery sú populárne, normalizujú dýchacie procesy, zmierňujú stres, poskytujú príležitosť na oslabenie a zlepšenie duchovnosti.

Čínska gymnastika na chudnutie

Veľmi populárna je čínska gymnastika na chudnutie, ktorá spočíva v prevedení jednoduchých cvikov špeciálnou dýchacou technikou. Sústredením sa na dýchanie a cvičenie po dobu 20 - 40 minút denne môžete zhodiť až päť kilogramov mesačne. Ak do posilňovne pridáte fyzickú aktivitu, chudnutie bude jednoduchšie.

Všeobecné pravidlá pre vykonávanie wellness cvičení:

ak je to možné, cvičte ráno;
je nemožné cvičiť ihneď po jedle, zažiť hlad počas popravy, optimálne je začať s cvičením po niekoľkých hodinách po jedle;
vedie prvé triedy veľmi pomaly, opakuje ich malý počet opakovaní;
postupne zvyšujte zaťaženie, neponáhľajte;
pred začiatkom hodiny dýchajte správne - hlboko, pokojne, upokojte sa a oddýchnite si;
Pre čínsku okupáciu je vhodné pohodlné oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyby.

Čínska gymnastika pre starších ľudí

Špeciálnou výhodou je čínske cvičenie pre starších ľudí, ktorí ho používajú na načerpanie sily, zbavenie sa artrózy, problémov s pohybovým aparátom, hernií. Postupy východnej gymnastiky pomáhajú ľuďom dosiahnuť dlhovekosť, zbaviť sa chronických chorôb. Ideálna pre starších ľudí, čínska technika liečenia tai chi s plynulými cvičeniami.

Čínska zdravotná gymnastika

Zlepšenie stavu tela po fyzickej a psychickej stránke pomáha čínskej zdravotnej gymnastike. Skladá sa z dýchania a cvičenia, prináša telo v tóne, robí ho fit, normalizuje funkcie vnútorných orgánov. Svoju kondíciu môžete zlepšiť posilnením výkonu čínskych cvičení odmietaním mäsa a dodržiavaním špeciálnej stravy.

Qigongová gymnastika

Starodávne čínske dychové cvičenia Qigong sú určené na posilnenie stavu tela. Skladá sa z dvoch bodov - strava a dýchanie. Ako diétne obmedzenie sa odporúča odmietnuť mäso, znížiť kalórie a večeru štyri hodiny pred spaním. Za základné cviky sa považujú jednoduché polohy a pohyby, pri vykonávaní je potrebné dodržiavať dýchaciu techniku. Čínsky qigong nie je len gymnastika, pracuje s energiou, takže by ste ho mali brať vážne a pravidelne cvičiť.

Qigongové cvičenia

Cvičenia Qigong, ktoré sú rozdelené na relaxačné, sacie, visiace, dýchacie techniky, pomáhajú oživiť vitalitu človeka a spomaliť starnutie. Vďaka gymnastike človek zvyšuje kapacitu pľúc o tretinu o 100%, čo zlepšuje krvný obeh, upokojuje a čistí myšlienky a spaľuje sa tuk. Podmienky doma sú ideálne na vykonávanie súboru cvičení čínskeho qigongu:

Dýchanie ohňom - dýchajte bránicu v rytme, pričom stále držte hrudník. Pri nádychu náhle zatlačte brucho dopredu, s výdychom ho stiahnite dozadu. Hlavu majte vystretú tak, aby chrbtica a krk tvorili rovnú čiaru.
Hlboké dýchanie so žalúdkom - zľahka sa nadýchnite nosom, zatlačte na žalúdok, výdych ústami, stiahnite späť.
Postavte sa vzpriamene, opierajte sa chrbtom, pripevnite bradu k jugulárnej jamke, jemne a pomaly sa ohýbajte. Vstaň.

Qigongová gymnastika pre začiatočníkov

Ak sa chcete naučiť čínsku techniku, začnite cvičením Qigong:

Pretrepte - vyložte si nohy na plecia, uvoľnite sa čo najviac, vstaňte na prsty, náhle klesajte.
Zdvíhanie oblohy - založte ruky, ruky a predlaktia, utvorte pravý uhol, nasmerujte prsty na seba. Zdvihnite ruky dopredu, nadýchnite sa, zabaľte hlavu nad hlavu. Vydržte, pozerajte sa na oblohu, sklopte ruky, vydýchnite.
Podpora mesiaca - postavte sa rovno, pomaly sa ohýbajte, uvoľnite ruky. Vstaňte, zdvihnite ruky rovno, nadýchnite sa, prehoďte ich cez hlavu, predstavte si, že držíte mesiac prstami. Predkloňte sa, zatlačte na „Mesiac“, zadržte dych na päť sekúnd.

Gymnastika tai-či

Gymnastika Tai chi, tai chi alebo tai chi - to všetko sú názvy jedného smeru, ktorý sa prekladá ako veľká hranica a odkazuje na rôzne bojové umenia. Jeho úlohou je sebaobrana, vnútorný pokoj a dosiahnutie rovnováhy. To je dôležité pre starších ľudí, ktorí v dôsledku straty koordinácie môžu dostať zlomeniny kĺbov. Výcvik čínskych technológií pomáha normalizovať rovnováhu, zvyšovať pružnosť tela, zbaviť sa osteochondrózy, skoliózy a predchádzať relapsom.

Pre gymnastiku sú charakteristické plynulé pohyby podobné tancu. Spojili sa v ňom bojové umenia, medicína, meditácia a cvičenie. Je možné zapojiť sa do technológie jednotlivo alebo v skupinách, bez vekových obmedzení a kontraindikácií. Čínsky smer zahŕňa použitie špeciálnej hudby na dosiahnutie rovnováhy medzi telom a duchom.

Cvičenie tai-či

Čínske cviky na Tai Chi sú pomalé a plynulé a vykonávajú sa na mierne ohnutých nohách:

Ponorenie do Chi - zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky k ramenu, narovnajte sa pred sebou.
Konský hrebeň - nohy a ruky striedavo položte pred seba.
Objímajte Mesiac - Predstavte si, že Mesiac je nad vami a chyťte ho prstami nad hlavu.

Čínska gymnastika tai-či pre začiatočníkov

Naučenie správnosti a plynulosti pohybov pomôže čínskej gymnastike Tai Chi pre začiatočníkov. Môžete to urobiť na akomkoľvek protišmykovom povrchu v gumových topánkach alebo ponožkách, na ulici - naboso. Vhodné je ľahké oblečenie, ktoré neobmedzuje v pohybe. Začiatočníci sú zamestnaní v skupinách po 10 ľuďoch pod dohľadom majstra vykonávajúcich hodiny čínštiny:

Vodopád sviežosti - stojace rovno, pokrčte kolená, natiahnite ruky, mierne pokrčte hlavu dopredu. Pomaly pokrčte ramená dopredu, natiahnite telo. Udržujte svaly napnuté. Vráťte sa plynulo späť.
Kruhy na vode - položte jednu ruku na pás, druhú položte na lis. Jemne otočte panvou v smere hodinových ručičiek, vytočte ju.

Gymnastika Wushu

K bojovým umeniam patrí gymnastika Wushu, ale je vhodná aj na liečenie. Čínska technológia rozvíja vytrvalosť, dýchanie, silu, normalizuje činnosť srdca a krvných ciev. Zvyšovaním pružnosti svalov človek predlžuje život, normalizuje emočný stav. Základné gymnastické cvičenia:

Vrabec - vyložte si nohy na plecia, mierne pokrčte kolená, zohnite sa, ruky položte na boky. Zdvihnite hlavu, otočte ramená, pozerajte sa rovno. Mierne vyskočil a pohyboval sa vpred, ako to robí vták. Je lepšie pristáť na nohe, ale nie na päte.
Panda - sedí na podlahe, pokrčte kolená, ťahajte za hrudník, chyťte sa za ruky. Nohy majte vystreté, vytočte chrbát, uvoľnite bradu k hrudníku, pomaly sa odkláňajte. Výdych vydýchol.
Líška - kľaknite si, ponožky si natiahnite, chodidlá položte na zem. Ruky položte na podlahu, klente si kríž, zdvihnite panvu, bradu hore. Sadnite si na predlaktie, rukami vykročte, simulujte pohyby líšky pohybujúcej sa pod plotom.

Wushu gymnastika pre začiatočníkov

Ráno alebo večer sa odporúča robiť čínske cviky wushu pre začiatočníkov a čistiť pred nimi črevá. Začiatočníci si musia vyzdvihnúť voľné oblečenie, absolvovať kurzy orientované na sever, dodržiavať zásadu postupného zvyšovania pracovnej záťaže. Prvými gymnastickými cvičeniami bude vývoj políc, potom môžete začať vykonávať základné techniky. Základné hodiny rozcvičky pred Wushu:

Mabu - vyložte si nohy na plecia, posaďte sa tak, aby vaše boky boli rovnobežne s podlahou. Vyrovnajte chrbát, vymieste do strany.
Gunbu - urobte široký mesiac dopredu, vyložte si chodidlá.
Šujbu - natiahnite nohy, posaďte sa na jednu nohu, v tejto časti presuňte váhu tela.

Gymnastika tai-či

Tai chi chuan alebo taijiquan gymnastika sa týka čínskej lekárskej a wellness techniky, ktorá pracuje s psychikou pohybmi tela. Líši sa od jogy v systéme vyvážených pohybov, starostlivo kalibrovaných na vykonávanie, ktorý umožňuje stabilizáciu jinovej energie, na nastolenie optimálnej rovnováhy výmeny. Vedci preukázali, že pri cvičení sa človeku darí zlepšovať svoj psychický stav, zbavovať sa stresu.

Cvičenie tai-či

Tu je niekoľko lekcií a cvičení Taijiquan, ktoré vám pomôžu získať silu a ducha, zlepšiť zdravie a nabrať svalový tonus:

Keď si zalamujete ruky za chrbtom, pomaly otáčajte telom do strán. Pohyb by mal pripomínať prácu kosačky.
Uvoľnené nohy striedavo dvíhajte napoly ohnuté s paralelným zdvíhaním tých istých rúk.
Zároveň natiahnite ruky do strán, hore a dozadu, rotujte telo, narovnávajte a naťahujte nohy.

Dýchacie cvičenia Jianfei

Tajomstvo zdravia, harmónie, krásy a dlhovekosti nesú dychové cvičenia Jianfei na chudnutie, ktoré zahŕňajú tri základné cvičenia:

Vlna - leží na chrbte, pokrčte kolená, rovnomerne položte nohy. Ohnite dlaň na hrudník, druhá - na žalúdok. Zhlboka sa nadýchnite, stiahnite sa do brucha, zdvihnite hrudník. Vydýchnite a nadýchnite sa žalúdka. Opakujte 40 cyklov.
Žaba - sedíte na stoličke, chodidlá vyložíte na plecia, lakte si opriete o kolená, druhou rukou chytíte ľavú päsť (pre mužov - pravú). Zatlačte čelo do päste, zatvorte oči, úplne naplňte žalúdok kyslíkom. Nádych, výdych nosom a ústami, striedajte cykly. Opakujte 15 minút.
Lotus - sediaci na stoličke alebo na obrázku Budhu, nohy si položte pred brucho, ruky na nich zložte, dlane hore (pre ženy zľava doprava a naopak pre mužov). Narovnajte si kríž, spustite plecia, bradu, zavrite oči. Po dobu piatich minút dýchajte jemne, zhlboka, dlho a sledujte minimálny rast hrudníka a brucha. Ďalších päť minút, dýchajte prirodzene, 10 minút, buďte pokojní bez sústredenia sa na postup.

Čínska wellness gymnastika Qigong - videonávod

Nasledujúce videá vám pomôžu naučiť sa techniku čínskej gymnastiky. Z nich sa naučíte, ako správne vykonávať qigongovú gymnastiku pre chrbticu, dychové cvičenia pre začiatočníkov, najmä vykonávanie zotavovacích techník pre ženy. Hodiny sa líšia vzhľadom a typom správania - video z ranných cvičení Qigong sa líši od večerného zamerania na prebudenie.