Inštruktážna technika svahu filmu do diaľky
.Andreas Renneißen/Doreen Diehl/Katrin Krüger
Skok do diaľky - technika skoku do kopca
Vytvorte najvyššiu možnú rýchlosť priblíženia a navrhnite vzlet tak, aby vertikálna rýchlosť vzletu bola čo najvyššia bez straty príliš veľkej horizontálnej rýchlosti. Pri pristávaní sa potom pokúste získať čo najväčšiu vzdialenosť.
Štruktúra fázy skok do diaľky - technika skoku do kopca
Skok:
Pri skákaní by sa členková kosť mala dotýkať celej podrážky aktívne a takmer natiahnutá. Pohyb ide dozadu a dole. Členková kosť je teraz mierne ohnutá a predbieha ju švihová noha. Pružinová noha sa valí po celej podrážke. Chodidlá, kolená a bedrové kĺby sú predĺžené. Stehno švihovej nohy ide hore do vodorovnej polohy, ruky sa hojdajú dopredu a nahor.
Cieľom je vysoká rýchlosť vzletu s optimálnym uhlom vzletu, ako aj udržanie rovnováhy pri štarte.
Let (technika skoku do kopca):
Počas letu sa koleno švihovej nohy sklopí, až kým stehno nevytvorí predĺženie kmeňa. Ruky sa hojdajú dozadu. Dolné končatiny sú v uhle 90 °, skokan „kľačí“ vo vzduchu a je v dutej zadnej polohe. Pristátie sa iniciuje švihnutím oboch stehien a rúk dopredu, naklonením tela dopredu a zdvihnutím dolných končatín.
Cieľom je priaznivá individuálna fáza letu, ako aj príprava optimálnej pristávacej polohy na pristátie.
Pristátie:
Nohy by mali byť vyložené dopredu, aby zakryli priestor. Ak narazíte na podlahu, dajte do kolien a panvu tlačte dopredu. Paže sú tiež vyklopené dopredu. Aby ste neupadli, je možné odhodiť aj bokom.
Cieľom je dosiahnuť optimálnu pristávaciu vzdialenosť. Je potrebné zabrániť pádu späť.
Na školenie Skákacia svižnosť Okrem iného sa odporúčajú krokové skoky cez pneumatiky, ktorých vzdialenosť sa dá predĺžiť, ak bola trať urobená bez problémov.
Aktívne využitie členkovej kosti s veľkým pohybom nôh a predĺžením členku je naučené.
Na školenie Koordinácia rozbehu a rozbehu Odporúčame stúpať skoky z krátkeho behu (7 krokov) v jame.
Je potrebné venovať pozornosť rytmickému a plynulému prechodu z rozbehu na skok. Skok by mal prebiehať so zvislou hornou časťou tela, chodidlo sa dotýka päty po celej podrážke. Teraz by mal existovať odskokový nástavec v oblasti bedra, kolena a členku. Noha švihu ide hore do vodorovnej polohy.
Do Rytmus posledných 3 krokov (short-long-short), táto časť nábehu by mala byť objasnená prístrojovými pomôckami. To je možné dosiahnuť pomocou podložiek s kriedovými značkami v strede, doskou a vekom skrinky na skok. Tieto pomôcky sú štruktúrované tak, aby predposledný krok prepojky bol dlhší ako tretí predposledný a posledný krok.
Na osvojenie letovej fázy techniky zoskoku do kopca je možný skok do diaľky s dvojnohým skokom z vyvýšeného bodu skoku (napr. Krabice) so sedadlom na mäkkej podlahovej podložke.
Je dôležité, aby ste mali „pretiahnuté“ dolné končatiny a boky vystrčené dopredu. Na pristátie musia byť nohy, ruky a horná časť tela posunuté dopredu z tejto skrčenej zadnej polohy. Sklon by sa mal udržiavať čo najdlhšie.
Teraz môžete skočiť na svah z vyvýšeného bodu skoku (napr. Stopa z viečok skrinky). Dlhšia fáza letu znamená, že máte viac času venovať sa technike svahu. Posunutie bedra dopredu je jednoduchšie.
Pristátie sa dá trénovať zoskočením z pružinovej dosky a následným pristátím v sede na niekoľkých mäkkých podlahových podložkách. Je dôležité zabezpečiť, aby jumper dopadol na zadok.
Cieľom je, aby sa nohy dostali dopredu.
Koordinačné a podmienené schopnosti
Koordinačné schopnosti nie sú v športe izolované, vždy navzájom súvisia, ale v každom športe existujú koordinačné schopnosti, ktoré sú dôležitejšie ako ostatné.
Koordinácia/technika výkonového faktora je v každom športe nanajvýš dôležitá pre využitie fyzických podmienok na dosiahnutie čo najlepšieho súťažného výkonu.
Ak sa niektorá zo schopností zdokonalí, zlepší sa aj súťažný výkon.
Koordinačné schopnosti:
Kinestetická schopnosť rozlišovať:
Schopnosť dosiahnuť veľmi vysokú úroveň doladenia jednotlivých pohybových fáz a čiastočných pohybov tela s cieľom dosiahnuť vysoký stupeň presnosti pohybu.
Pri skoku do diaľky je toto doladenie obzvlášť dôležité pri prechode z rozbehu na posledné tri kroky a potom k skoku.
Spojovacia schopnosť:
Schopnosť koordinovať čiastočné pohyby tela s ohľadom na konkrétny cieľ akcie priestorovo, časovo a dynamicky.
Pri skoku do diaľky táto schopnosť popisuje interakciu paží s nohami počas letovej fázy, keď musia byť ruky a nohy v ktorej polohe (pozri fázovú štruktúru).
Schopnosť vyváženia:
Schopnosť udržiavať celé telo v rovnováhe alebo udržiavať alebo obnovovať tento stav počas a po rozsiahlych pohyboch tela.
Pri skoku do diaľky je táto schopnosť dôležitá po pristátí, nemusíte hneď stáť na nohách, ale musíte zabrániť pádu dozadu a zmenšeniu svojej vzdialenosti.
Orientačná schopnosť:
Schopnosť cielene určiť a zmeniť polohu a pohyb tela v priestore.
V skoku do diaľky sa musíte zorientovať, keď musíte urobiť posledné tri kroky a potom zoskočiť.
Rytmická schopnosť:
Táto schopnosť je tiež veľmi dôležitá pre skok do diaľky, pretože pri každom behu nemôžete mať iný bežecký rytmus, inak by ste mohli byť zmätení v posledných troch krokoch alebo nemôžete kroky vykonať v požadovanom poradí (napr. Zľava-doprava-zľava) vykonať.
Schopnosť prispôsobiť sa a reagovať nie sú pre skok do diaľky príliš dôležité.
Podmienené schopnosti:
Pokiaľ ide o kondičné schopnosti, iba dve zo štyroch zručností majú dôležitú úlohu pri skoku do diaľky, sile a rýchlosti. Vytrvalosť a svižnosť pri skoku do diaľky nezohrávajú osobitnú úlohu.
Sila a rýchlosť zohrávajú pri naštartovaní dôležitú úlohu, aby to bolo čo najrýchlejšie. Sila hrá dôležitú úlohu aj pri skákaní.
Špeciálna sila, ktorá hrá úlohu, je výbušná sila
(Def.: Výbušná sila popisuje schopnosť svalového systému ďalej rozvíjať už začatý nárast sily, v tomto prípade začiatok rozbehu.
Biomechanika skoku do diaľky
Aby bolo možné biomechanicky preskúmať skok do diaľky, je nevyhnutné klasifikovať jednotlivé úseky skoku. Vďaka rozdeleniu priblíženia, vzletu, letu a pristátia na jednotlivé fázy skoku je biomechanická analýza ešte presnejšia
| Skočte sekcie | Skokové fázy |
| Začiatok | 1. Fáza zrýchlenia2. Fáza prípravy na zoskok |
| Skočiť | 1. fáza vzletovej flexie2. fáza predĺženia vzletu |
| let | 1. Fáza symetrickej trajektórie2. Fáza prístupu |
| pristátie | 1. fáza pristátia2. fáza pristátia |
1.1. Fáza zrýchlenia
Cieľom fázy akcelerácie je dosiahnuť najvyššiu možnú horizontálnu rýchlosť rozbehu. Biomechanické ovplyvňujúce premenné: dĺžka fázy zrýchlenia, dĺžka kroku a frekvencia krokov musia byť optimálne, aby sa maximalizovala konečná rýchlosť
Fáza akcelerácie skoku do diaľky zodpovedá fáze akcelerácie šprintu (25 - 30 m).
Na optimalizáciu dĺžky fázy akcelerácie
Skokan do diaľky potrebuje na dosiahnutie vysokej maximálnej rýchlosti určitú dĺžku fázy akcelerácie. Individuálna dĺžka počiatočného úseku počas šprintu sa považuje za všeobecne užitočné meranie dĺžky pre fázu akcelerácie. Je to dolná hranica požadovanej dĺžky fázy zrýchlenia a môže variáciou viesť k jej optimalizácii.
Na optimalizáciu dĺžky kroku
Dĺžka kroku a frekvencia krokov sú dve ovplyvňujúce premenné „priemernej rýchlosti kroku“. Zvýšenie tejto „priemernej rýchlosti chôdze“ je možné dosiahnuť iba zmenou ovplyvňujúcich premenných.
Dĺžka kroku (I) Frekvencia kroku (f) Priemerná rýchlosť kroku (v)
1. Predĺženie dĺžky kroku s relatívne konštantnou frekvenciou krokov
2. Zvyšovanie dĺžky kroku so zvyšovaním frekvencie krokov
3. Zvyšovanie dĺžky kroku a znižovanie frekvencie krokov, zvýšenie nadmerne kompenzuje pokles
4. Znižovanie dĺžky kroku a zvyšovanie frekvencie kroku, kde sa zvýšenie stane znížením
je nadmerne kompenzovaná
5. Pomerne konštantná dĺžka kroku so zvyšujúcou sa frekvenciou kroku
1.2. Skok, prípravná fáza
Cieľom fázy prípravy na vzlet je navrhnúť posledné tri kroky tak, aby sa poloha tela optimalizovala, akonáhle sa talus dotkne dosky pre vzlet. Osobitnú pozornosť si zaslúži ťažisko tela. Ale aj ďalšie biomechanické ovplyvňujúce premenné: dĺžke kroku a zníženiu počiatočnej rýchlosti je potrebné venovať osobitnú pozornosť, ak sa má dosiahnuť cieľ tejto fázy.
Krokový design posledných troch krokov v rytme „krátky - dlhý - krátky“ sa vo všeobecnosti etabloval medzi skokanmi do diaľky. Predĺženie predposledného kroku vedie k zníženiu ťažiska tela, čo zvyšuje vertikálny impulz sily predĺženou dráhou zrýchlenia. Pri znižovaní ťažiska zmenenou konštrukciou schodov je dôležité, aby to nemalo negatívny vplyv na približovaciu rýchlosť, čo by viedlo k zníženiu horizontálnej rýchlosti vzletu.
Cieľom zoskoku je kontrola maximálnej symetrickej dráhy letu (w2) cez optimálnu rýchlosť vzletu (vo) - je to výsledok aktívneho pristátia natiahnutej členkovej kosti.
Pre dosiahnutie maximálnej rýchlosti vzletu hrá hlavnú úlohu trvanie a sila zoskoku. Produkt týchto dvoch biomechanických ovplyvňujúcich premenných sa nazýva impulz a používa sa na prenos približovacej rýchlosti na rýchlosť vzletu (vo).
S dĺžkou skoku 0,10 až 0,13 sekundy ovplyvňuje skokan vertikálnu rýchlosť vzletu (voz) vertikálnou silou 4 až 6-násobku jeho telesnej hmotnosti.
Rozdelenie vzletu na dve fázy vzletovej flexie a predĺženia vzletu sa vzťahuje iba na pohyb nosného členku - švihová noha sa pohybuje iba nahor.
Video(1,1 MB)
Fáza symetrickej trajektórie
Fáza symetrickej letovej dráhy začína v čase odletu a končí v bode letovej dráhy, kde ťažisko tela klesá pod nadmorskú výšku. Cieľom tejto fázy je maximalizovať symetrickú šírku letovej dráhy, pretože rozdiely v skokových vzdialenostiach sa dajú vždy vysledovať späť k symetrickej šírke letovej dráhy.
To je určené rýchlosťou vzletu (vo)> (horizontálne/vertikálne), uhlom vzletu a nadmorskou výškou vzletu (ho).
3.2. Fáza prístupu
Fáza priblíženia sa začína, akonáhle ťažisko tela klesne pod jeho vzletovú výšku (z W3), a končí sa prvým kontaktom so zemou po lete. Cieľom tejto fázy je optimalizovať približovaciu vzdialenosť.
Po výskoku sa už trajektória ťažiska tela nedá zmeniť. Nohy, ruky a horná časť tela sa naopak pohybujú, aby udržali rovnováhu a pripravili sa na optimálne pristátie podľa princípu kontrakcie (zachovanie hybnosti) a rotačného spätného rázu.
Počas letu sa horná časť tela spúšťa pôsobením ramien (rotačný spätný ráz); horné končatiny sa približujú k osi šírky tela. Zákon zachovania hybnosti „vyžaduje“ vyváženie zdvíhania nôh - princíp kontrakcie.
4.1. Fáza polohovania pristátia
Fáza polohovania pristátia popisuje iba prvý kontakt päty jumpera so zemou počas pristávania. Slúži na optimalizáciu šírky pristávacej polohy (w4) a výsledkov z fázy symetrickej letovej dráhy (w2).