Inteligentné občerstvenie pre hladných hrdinov 5 tipov, ako ušetriť kalórie
5 občerstvenia na šetrenie kalórií
Vynechať jedlá, aby ste schudli? Nie je to dobrý nápad! Pretože či už ako energetický kop pred alebo ako tréning po tréningu po tréningu: aby vaše svaly mohli rásť - čo znamená, že spálite viac kalórií aj keď odpočívate - vaše telo potrebuje palivo v podobe zdravých a čistých jedál. Pekný vedľajší účinok: Čím vyváženejšie budete jesť - tým viac živín dodáte svojmu organizmu - tým menej chute budete mať. Ak máte neustále chuť do jedla, hoci ste plní, je to zvyčajne známka toho, že vášmu telu niečo chýba - tak sa na prvom mieste nenechajte dostať tak ďaleko. Povieme vám to 5 lahodných občerstvenia, ktoré vás zasýtia na dlhú dobu, poskytnú vám dôležité makro a mikroživiny a môžu vám dokonca pomôcť vylepšiť športový výkon. Hladní po ďalších, hrdinovia?
Papaya člny
Papája sú fitness kráľovné medzi ovocím: na 100 g obsahujú iba 32 kalórií a 7 g sacharidov. Pre porovnanie: rovnaké množstvo manga obsahuje 60 kalórií a 13 g sacharidov. Super chutné ako raňajky alebo nízkokalorické občerstvenie medzi nimi: papájové člny! Ovocie po dĺžke rozpolíme a odstránime kôstky lyžičkou, na každú „loďku“ dáme 125 g sójového tvarohu, 50 g čučoriedok a hrsť nasekaných orechov. Pre extra bielkovinový kop môžete tvaroh zmiešať aj s porciou vanilkového proteínu.
Bielkoviny sa trasú
Nie je lepší spôsob, ako pomôcť svojim svalom zotaviť sa z HIIT sedenia, ako vypiť jeden z našich proteínových koktailov! Všetky majú spoločné vysoký obsah bielkovín - ak chcete, vegánsky. Podľa toho, čo chcete dosiahnuť, sú tu aj zdravé tuky, ktoré plnia sacharidy a vlákninu, vitamíny a elektrolyty. Chcete schudnúť? Potom choďte na chudú sučku s kokosovou vodou, mrazeným ovocím a vanilkovým proteínom. Chcete budovať svalovú hmotu? Potom je pre vás Iron Man s ovsenými vločkami, banánmi a arašidovým maslom to pravé!
Toast zo sladkých zemiakov
Menej kalórií a sacharidov, viac živín a lepšia chuť: sladké zemiaky sú dokonalou náhradou chleba! Nakrájate ich na tenké (0,5 - 1 cm) plátky so škrupinou alebo bez škrupiny a povarte ich v hriankovači po dobu 4 - 5 minút, potom ich môžete ľubovoľne vrchovať. Tu je niekoľko nápadov: hummus, plátky uhorky a arašidy. Avokádo, konopné semená a klíčky. Mandľové maslo, plátky banánu a kakaové drviny.
Proteínové tyčinky
Ak ste hladní, stane sa z vás diva? Potom si radšej dajte bielkovinovú tyčinku, ako sa občerstviť niečím sladkým z krabičky s občerstvením. Rafinovaný cukor je pre vaše telo jedovatý, je návykový a nie je známe, že by bol obzvlášť vhodný pre postavy. Tip: Vždy majte v zásuvke niekoľko (domácich) blažených guličiek alebo proteínových tyčiniek, aby ste mali počas občerstvenia pripravené zdravé občerstvenie, keď budete mať hlad. Dôležité: pri nákupe tomu venujte pozornosť, Výrobky bez pridaného cukru zvoliť a vždy sa pozrieť na výživové hodnoty.
Chrumkavý cícer
Máte radi čipsy a slané občerstvenie? Potom vyskúšajte Chrumkavý cícer! Nielen, že sú vynikajúce, ale majú tiež menej tukov a viac bielkovín, ako zvyčajne používajú. Najlepšie na tom je, že to zvládnete sami za chvíľu. Za týmto účelom jednoducho vylejte pohár cíceru, dôkladne ho opláchnite a osušte kuchynskou utierkou - je to dôležité, aby boli pekné a chrumkavé. Dáme na pekáč vyložený papierom na pečenie, zmiešame s lyžičkou olivového oleja, trochou soli a čili práškom a pečieme vo vyhriatej rúre na 200 stupňov 20 minút. Raz "premiešame" a pečieme ďalších 10 minút. Teraz ich nechajte 5 - 10 minút vychladnúť - budú chrumkavé. Občerstvte sa priamo alebo použite ako polevu do šalátov, misiek a polievok.
A povedzme si pravdu: Ak na vás čaká takáto lahodná odmena, môžete pri poslednom šprinte ísť o jeden alebo dva km/h viac. obchod?