Intuitívne stravovanie Zdravé chudnutie bez diéty • Takto to funguje!

Je to vôbec možné a môže to fungovať aj u mňa? Presne to som si myslel, keď som prvýkrát počul o intuitívnom stravovaní. Jedzte podľa svojich vnútorných pocitov, bez akejkoľvek diéty a zároveň chudnúť zdravo. Znelo to príliš dobre, a napriek tomu to nemohlo fungovať. Alebo možno?

Keďže som vyskúšal veľa diét s malým úspechom, chcel som vyskúšať intuitívne stravovanie. Tu by som sa s vami rád podelil o svoje skúsenosti a moje nadšenie a o to, prečo som odvtedy už nikdy nedržal diéty. V tomto článku sa dozviete, ako funguje intuitívna výživa.

Ahoj a Vitaj. Som Tanja a som nadšený, intuitívny jedák 🙂

Po mnohých nevydarených diétach som nakoniec našiel svoj recept na úspech s intuitívnym stravovaním. Chudnite zdravo a zároveň sa cítite dobre. Je to možné pre všetkých! Rád by som sa tu s vami podelil o svoje nadšenie pre intuitívne stravovanie. Zabavte sa pri čítaní!

Čo je intuitívne stravovanie?

Intuitívne stravovanie je v podstate opakom tradičnej stravy. Dá sa teda aj nazvať „anti-diéta“ opísať. Vďaka intuitívnemu jedlu sa naučíte počúvať svoje telo a jeho signály, ktoré vám ukážu, kedy máte hlad a kedy sa cítite plní.

Existuje žiadne stanovené pravidlá, čo alebo kedy môžete niečo jesť a ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť. Namiesto toho sa dozviete, že ste jediný človek, ktorý o tom rozhoduje. Intuitívne stravovanie je o počúvaní svojho tela, aby ste identifikovali a pochopili svoje vlastné potreby a preferencie.

Myšlienka je, že by si mal jesť, keď si hladný a zastavte hneď, ako sa budete cítiť plní. Úplne prirodzený a precítený proces. Pokiaľ ide o stravovanie, veľa ľudí dnes venuje oveľa viac pozornosti odborníkom a knihám o stravovaní s rôznymi pravidlami a predpismi, než aby jednoducho počúvali svoje telo.

Fyzický a emocionálny hlad - rozdiel

Intuitívne stravovanie je jednou z foriem výživy, ktorá by mala hodiť všetky knihy o stravovaní cez palubu. Naučte sa dôverovať svojmu telu a poznať rozdiel medzi fyzickým a emocionálnym hladom.

Fyzický hlad: Fyzický hlad vás vyzýva na doplnenie chýbajúcich živín. Tento pocit hladu vysiela rôzne signály, vrátane podráždenosti a bručivého žalúdka. Túžba zmizne, akonáhle niečo zjeme.

Emocionálny hlad: Je to nutkanie, ktoré je vyvolané emocionálnymi potrebami. Samota, smútok a nuda sú niektoré z pocitov, ktoré môže túžba spôsobiť. Často sa používajú pohodlné jedlá, ako sú občerstvenie a čokoláda. Toto nekontrolované občerstvenie medzi nimi je často spojené s pocitmi viny.

Vďaka intuitívnej výžive sa naučíte počúvať svoju „intuíciu“, rozpoznávať emocionálny hlad a iba aby ste uspokojili svoj fyzický hlad. Na rozdiel od diéty, pri ktorej sa musíte väčšinou veľa vzdať, sa tiež zníži riziko chute.

Aký je rozdiel medzi intuitívnym stravovaním a diétou?

Žiadne stravovacie recepty, žiadne počítanie kalórií a žiadny plán pevnej výživy. Intuitívna výživa nie je všetko. Preto sa často označuje ako „anti-diéta“. Intuitívne stravovanie je zdravý postoj k jedlu a obrazu tela.

Diéty vám povedia, čo máte jesť, kedy jesť a kedy nejesť. Väčšinou to úplne ignorujú prirodzené signály vášho tela a či máš hlad alebo nie. Často vám dokonca zakazujú jesť dokonca dostatok jedla, aby sa vaše telo cítilo plné a bolo zásobené všetkým potrebným.

V mnohých prípadoch to skutočne podporuje emočné chute. Nie je nezvyčajné práve z tohto dôvodu, že diéty nie sú dokončené a sú prerušované sklamaním. Hovorím z vlastnej skúsenosti ...

Naproti tomu intuitívna výživa nie je o tom, že sa zaobídeme bez, ale o tom, že dáme telu to, čo potrebuje. Takto nielen spoznáte svoje telo, ale aj zabránite jeho negatívnym účinkom uložená, neprirodzená strava.

Ak jete intuitívne, znižujete riziko záchvatov hladu a vyhnete sa tiež typickému jojo efektu, ktorý všetci poznáme z diét. Radosť zo zhodených kilogramov zmizne rovnako rýchlo ako účinky stravy.

Odkiaľ pochádza strava?

Intuitívna výživa nie je novodobým javom. Princípy intuitívneho stravovania vyvinuli v roku 1995 dve americké výživové poradkyne Evelyn Tribole a Elyse Resch.

Vo svojej knihe „Intuitívne stravovanie“ Prvýkrát sa podrobne venovali forme výživy. Nové 4. vydanie je k dispozícii od roku 2020. Kniha bola tiež preložená do nemčiny a má nemecký názov „Chudnite intuitívne: späť k prirodzeným stravovacím návykom“.

Autori: Elyse Resch, Evelyn Tribole

Projekt však čerpal mnoho prístupov z predchádzajúcich myšlienok. Medzi prvými, ktorí si spomenú, sú Susie Orbach, ktorá v roku 1978 vydala knihu Fat is a Feminist Issue *, a Geneen Roth, ktorá od roku 1982 informuje o emocionálnom stravovaní.

Chudnite zdravo pomocou intuitívneho stravovania

Ako však teraz funguje intuitívne stravovanie a ako ho môžete konečne využiť? schudnúť zdravo a zároveň sa cítiť dobre? To vám chcem ukázať v nasledujúcich kapitolách.

Vo väčšine prípadov nie sú diéty účinné alebo z dlhodobého hľadiska účinné, pretože mnohí z nás to bohužiaľ zažívajú znova a znova. Z dlhodobého hľadiska je však dôležité, aby sa naše zdravie staralo o svoje telo a v prípade potreby uskutočňovalo určité zmeny v našom životnom štýle.

Najjednoduchší spôsob, ako sa naučiť intuitívne stravovať, je pravdepodobne intuitívne online koučovanie od Dr. med. Mareike Awe. Komplexný koučovací program vás skutočne sprevádza Krok za krokom na ceste k vedomejšej strave a vlastnej dobrej nálade.

Bezplatný webinár s Mareike Awe

Naučte sa prístup intuitívneho stravovania. Zistite, ako sa trvale zbaviť chute na jedlo Zistite, prečo niektorí ľudia môžu jesť, čo chcú, a napriek tomu zostať štíhli

5 stratégií, ktoré vám pomôžu začať s diétou

Prestaňte teraz počítať kalórie a počúvajte svoj žalúdok. Tu sa to dozviete 5 jednoduchých stratégií, naštartovať svoju diétu. Porušíte všetko, čo ste kedy o chudnutí počuli. A to je podľa odborníkov presne ten dôležitý bod.

1 Vychutnajte si jedlo všetkými zmyslami, bez vyrušovania

Začnite tým všetkým Rušenie pozornosti od jedálenského stola brať, aby ste si mohli vychutnať jedlo všetkými zmyslami. Položte smartphone alebo vypnite televízor. Snažte sa venovať pozornosť všetkému, čo jete. Všimnite si, ako vaše jedlo chutí a vonia a aké máte z neho pocity.

V štúdii Journal of the American Dietetic Association napríklad ženy uviedli, že sa cítia plnšie, keď zjedli 20 až 30-krát každé sústo bez smartfónu, časopisu alebo pohľadu na televíziu.

Ak pri jedle použijete svojich päť zmyslov, zažijete na konci oveľa viac radosti a budete šťastnejší, hovorí Lilian Cheung, lektorka na Harvardskej škole verejného zdravia a spoluautorka knihy Ochutnajte: starostlivé stravovanie, starostlivý život *.

2 Nechajte sa najesť, keď máte hlad

Aby ste sa intuitívne dostali na svoju ideálnu váhu, musíte sa najskôr vzdať diéty a dať si bezpodmienečné povolenie jesť, keď máte hlad.

Musíte sa však naučiť rozlišovať medzi fyzickým a emocionálnym hladom a byť si istí, že to tak je fyzický hlad činy. Pretože až potom vaše telo skutočne potrebuje jedlo. Vyvarujte sa stravovania len preto, že sa cítite znudene, smutne alebo osamelý.

3 Prestaňte jesť, keď ste plní

Ako vieme, intuitívne stravovanie znamená, že jete iba vtedy, keď máte hlad, a zastavte sa, keď ste plní. To znie prirodzene a automaticky sa nezastavíme, keď sme plní?

V skutočnosti to už často nerobíme. Učíme sa jesť to, čo je na stole, a čiastočne jesť príliš veľké porcie pripravené na jedlo. Naučte sa dôverovať svojmu telu, potom si tiež všimnete, keď je plné.

Samozrejme, nie je ľahké odtlačiť tanier, keď všetci ostatní ešte kopú do jedla. Napriek tomu je samozrejme pre svoje telo a priblíži vás k vášmu cieľu. Zvyšok jedla by samozrejme nemal skončiť v koši, ale mal by si ho nechať na neskôr.

4 Zvážte všetky potraviny rovnakej hodnoty

Z dôvodu stravovacieho myslenia, ktoré nám horia v hlave stále nové diéty a trendy vo fitnes, si s nimi často spájame jedlo a niektoré jedlá. Vina.

Potraviny, ktoré majú viac kalórií, zaraďujeme od začiatku medzi zlé jedlá a cítime sa zle, keď siahneme po čokoláde. Práve to však robí príťažlivosť určitých „zlých jedál“ obzvlášť silnou.

Tak skús všetky potraviny ako rovnocenné pozerať. Brownie nie je „horší“ ako banán. To zo začiatku znie čudne a samozrejme má viac kalórií a cukru. Ale ako už vieme, po prvé, pri intuitívnom stravovaní nepočítame kalórie a po druhé, chceme sa pri jedle cítiť dobre bez toho, aby sme sa neustále cítili previnilo. A áno, princíp funguje!

5 Doprajte si viac času na jedlo

V zhone každodenného života sa vždy snažíme niekde ušetriť čas, často aj pri jedle. Nie nadarmo je dnes rýchle občerstvenie u mnohých ľudí také populárne.

Ale môžete si skutočne vychutnať jedlo, keď ho rýchlo zhltnete? Venujte svoje jedlo Pozor a čas. Nezabudnite pri jedle sedieť 20 minút.

Nielenže si budete jedlo oveľa viac vychutnávať. Tiež, ak budete jesť pomalšie, bude to pre vás oveľa jednoduchšie Signály hladu a plnosti z vášho tela vnímať a tým aj prestať jesť, keď ste plní.

Princípy intuitívneho stravovania

Pre váš štart som vám už dal 5 dôležitých stratégií, ktoré som použil aj pre svoju Vstup do intuitívneho stravovania Pomohli. Po spustení uvidíte, že tieto stratégie rýchlo prúdia do každodenného života a stávajú sa samozrejmosťou.

V mojom blogovom príspevku vám tiež poskytujem ešte užitočnejšie tipy, ktoré vám pomôžu začať. 8 cenných tipov, ako sa naučiť intuitívne stravovanie.

Do knihy „Intuitívne stravovanie“ uviedli aj dvaja autori, Tribole a Resch desať základných princípov forma výživy. Samozrejme, dôrazne odporúčam prečítať si túto knihu sami. Ale tu vám poskytnem krátke zhrnutie týchto princípov:

1 Zbavte sa mentality stravovania

Pretože diéty sú zvyčajne obmedzujúce, sú v rozpore s intuitívnou stravou zákaz stravovania zakázaný je. Okrem toho diéty poskytujú nesprávna nádej k rýchlemu a trvalému chudnutiu. Realita je však zvyčajne veľmi odlišná. Schudnutá váha sa často rýchlo obnoví alebo dokonca priberie pár kíl po skončení diéty.

2 Ber svoj hlad vážne a rešpektuj ho

The Hlad nie je váš nepriateľ, ale prirodzený signál z tela. Takže to neignorujte a na prvé príznaky hladu reagujte energiou svojho tela.

Ak to budete ignorovať, spôsobí to, že vášmu telu dôjdu výživné látky, a udrží hladinu hladu v raste. Ak sa to stane neovládateľným, neskôr zjete viac, ako skutočne potrebujete.

3 Dohodnite sa s jedlom na pokoji

Jesť intuitívne znamená vymaniť sa zo všetkých pravidiel, čo by ste mali a nemali jesť. Nemali by ste sa cítiť previnilo, že ste zjedli kúsok koláča, a tiež by ste nemali obsedantne počítať kalórie. Ak chcete jesť určité jedlo, môžete, ak uspokojí váš prirodzený hlad.

4 Vyzvite potravinovú políciu

Jedlo nie je dobré ani zlé. Vždy noví odborníci vás znepokojujú tým, čo jesť najlepšie alebo čomu sa nakoniec vyhnúť. To vedie k tomu, že sa niektorým potravinám vedome vyhýbame, čo často len zosilňuje ich túžbu, aby sme ich nakoniec zjedli ešte viac.

5 Počúvajte pocity sýtosti

Vaše telo vám povie, kedy má dosť, len sa musíte naučiť tieto signály rozpoznávať a počúvať ich. Doprajte si čas na jedlo a venujte osobitnú pozornosť týmto signálom. Ste stále hladní alebo skutočne už plní? Keď ste sýti, ukončite jedlo.

6 Pocit spokojnosti pri jedle

Nechajte si čas na jedlo, vychutnajte si každé sústo a urobte si z jedla opäť potešenie. Použite všetky svoje zmysly a pochutnajte si na jedle. Uvidíte, že sa budete cítiť príjemnejšie pri jedle a že ste rýchlejšie plní a spokojní.

7 Oddeľte pocity a jedlo

Naučte sa prestať zvládať pocity samoty, nudy alebo smútku, ktoré často vedú k chute, jedením. Nájsť iné spôsoby riešenia, ako šport, meditácia, prechádzky v prírode alebo len tak sa rozprávať s inými ľuďmi.

8 Rešpektujte svoje telo

Namiesto toho, aby ste sa nahnevali na svoje telo, mali by ste byť schopní vnímať ho ako krásne. Každý má svoju fyzickú formu a takmer každý má čo vytknúť. Vaše zdravie však nie je len o štíhlosti. Naučte sa prijať svoje telo a prestaň napodobňovať nereálne ideály, kvôli ktorým sa budeš len zle cítiť a obmedzovať sa.

9 Užívajte si šport a pohyb

Nájdite spôsoby, ktoré vás bavia, ako pohybovať telom alebo športovať. Na chudnutie nemyslite nutkavo, ale zamerajte sa na pocit silného a živého pocitu. Potom sa budete môcť ráno šťastne vyvaliť z postele na rannú prechádzku.

10 Jedzte intuitívne

Vypočujte si svoju intuíciu. Je dôležité, aby ste jedli veci, ktoré vám chutia, ktoré vám môžu chutiť a vďaka ktorým sa cítite plní. Pamätajte, že jedlo je intuitívne mať pozitívny vplyv na vaše zdravie z dlhodobého hľadiska. Samotné občerstvenie, či už je to pizza alebo brownies, nebude mať negatívny vplyv na vaše zdravie alebo úspech.

Viac informácií a podrobností o zásadách intuitívnej výživy a oveľa užitočnejšie poznatky o tejto forme výživy nájdete v knihe autorov Tribole a Resch.

Výhody intuitívnej výživy

Dúfajme, že ste teraz dostali dobrý prvý pohľad na formu výživy. Ale čo sú teraz Výhody intuitívneho stravovania? Výhody oproti bežnej strave už poznáme.

Početné štúdie o intuitívnej výžive teraz ukazujú, že intuitívne stravovanie mnoho ďalších výhod pre naše fyzické, duševné a emočné zdravie prináša so sebou. Patria sem napríklad:

• Zlepšená hladina cholesterolu
• Lepší obraz tela
• Vyššia sebaúcta
• Znovuobjavenie potešenia pri jedle
• Nižší index telesnej hmotnosti
• Menej porúch stravovania
• Zlepšený metabolizmus
• Znížený stres
• Väčšia spokojnosť

Dozviete sa tiež Pocit hladu a sýtosti aby ste lepšie videli svoje telo.

Máš už žiadna vina počas jedla. Pretože v budúcnosti budete čeliť potravinovej polícii, ktorá vám zakázala vychutnať si rôzne jedlá bez pocitu viny.

Pojmy ako „dobrý“ a „zlý“ zmiznú a tak ďalej Jedlo proste chutí lepšie. Zrazu je viac priestoru pre chuť a textúru.

S jedlom si vytvoríte lepší vzťah. Zostáva to aj s vami viac času na iné veci, pretože vaša hlava už dávno nie je len o predpisoch týkajúcich sa stravovania.

Budete spokojnejší, budete môcť schudnúť zdravo a zároveň sa budete cítiť dobre. Pretože môžete náhle, bez pocitov viny a odriekania, vychutnať si jedlo a veľa ďalších vecí viac.

Začnite s intuitívnym jedením už teraz

Dúfam, že vám tento úvod do tejto témy priniesol zvedavosť. Namiesto toho, aby ste vyskúšali ďalšie a ďalšie diéty, ktoré fungujú iba v zriedkavých prípadoch, možno aj vy čoskoro budete jedným z intuitívnych jedákov a budete rovnako nadšení ako ja. 🙂

Pre ďalšie informácie o tejto téme Prosím, pozrite si ďalšie príspevky na mojom blogu. Samozrejme dôrazne odporúčam prečítať si knihy uvedené v tomto článku. Tiež pohľad na intuitívne koučovanie Dr. Mareike Awe sa oplatí, ak sa chcete naučiť jesť intuitívne.

Tiež sa teším na vaše vlastné skúsenosti s diétami a výživou. Zanechajte mi prosím komentár!

---