Investujte málo času, veľa schudnite

Všetci nemajú čas. Extra dlhý pracovný deň, pivo po práci a večera s deťmi. Kedy by ste mali robiť dlhé behy? Tu prichádza na rad HIIT.

veľa

Rekreační športovci by mali byť za pár minút fit ako obvykle po celom tréningu.

Skratka HIIT znamená vysoko intenzívny intervalový tréning. Takže v nemčine ide o intenzívnu formu intervalového tréningu. Toto nahrádza miernu, neustálu záťaž ostatných foriem tréningu krátkou, ale sviežou záťažou.

Plný plyn s takmer žiadnym zotavením

HIIT teraz využíva tento intervalový tréning a vedie ho do extrému. Pretože s HIIT už neexistujú takzvané hodnotné prestávky, vysvetľuje profesor Christoph Eifler z Nemeckej univerzity pre prevenciu a správu zdravia (DHfPG) v Saarbrückene.

V prípade prestávok, ktoré stoja za to, počkajte, kým po určitom intervale srdcová frekvencia opäť neklesne. S HIIT je to iné: Tu je dĺžka pauzy pevná, po maximálne 60 sekundách sa začne znova - bez ohľadu na to, ako rýchlo vám bije srdce.

Vďaka tomu je HIIT veľmi intenzívny, ako hovorí Eifler, aj keď tréning v praxi nemožno vždy jasne odlíšiť od klasického intervalového tréningu. „Nakoniec rozdiel nie je taký veľký,“ hovorí športový vedec. „Termín HIIT je vždy trochu marketing, pretože je to trend v oblasti fitnes.“

Flexibilné školenie pre profesionálov

Dôležité: HIIT je forma tréningu, nie šport. Základný princíp je možné uplatniť na bicyklovom ergometri, ako aj na bežeckej dráhe alebo v skupinových kurzoch, ako je step aerobik.

Hlavným dôvodom zvyšujúceho sa záujmu o HIIT je veľké množstvo ušetreného času, tvrdí Alexander Wulf zo zamestnávateľskej asociácie nemeckých fitnes a zdravotných systémov DSSV. Efekt tréningu zostáva minimálne rovnaký.

Jednotlivé intervaly trvajú 15 až 60 sekúnd - a tréning je ukončený asi po 20 minútach. Zo zdravotných dôvodov by to nemalo byť oveľa viac, hovorí Wulf: „Je zásadne dôležité, aby tréning v tejto intenzite netrval príliš dlho,“ hovorí. A príliš často to tiež nie je dobré: maximum sú dva alebo tri tréningy týždenne.

HIIT alebo vytrvalostný tréning?

A malo by to malé školenie ukázať výsledky? Áno. Jedinou otázkou je, či je to lepšie ako klasický nepretržitý vytrvalostný tréning. „Najdôležitejšou otázkou pri hodnotení HIIT je to, čo ním chcem dosiahnuť,“ vysvetľuje profesor Andreas Niess, lekársky riaditeľ oddelenia športovej medicíny vo fakultnej nemocnici v Tübingene.

Pokiaľ ide o fyzickú zdatnosť, meranú saturáciou kyslíka v krvi, je HIIT nadradený takzvanej permanentnej metóde. Je to komplikovanejšie, pokiaľ ide o terapeutické výhody - to znamená reguláciu pokojového srdcového rytmu alebo krvného tlaku a dokonca aj chudnutie. V tejto súvislosti nie je situácia v štúdiu taká jasná, tvrdí Nieß. V niektorých prípadoch sa permanentná metóda javí ako účinnejšia.

Nie zásadne riskantné - ale intenzívne

V prípade pochybností sa môžu športovci rozhodnúť podľa svojich individuálnych preferencií. Existuje však jedna výhrada: zdravotné riziko. HIIT nie je zásadne nebezpečnejší ako iné formy tréningu, tvrdí Nieß - minimálne pre zdravých ľudí.

Eifler odporúča začiatočníkom, aby boli opatrní. HIIT je trend - existuje riziko, že princípy zo súťažných športov sa bez reflexie prenesú do rekreačných športov. „Myslím si, že je to otázne, pretože je to fyzicky a psychicky veľmi stresujúce.“