Inzulínové jedlo kombinujúce stravu a recepty na SiS - SAT
28.01.2014 • 22:20 • 0:57 min
Skúsenosti s kombináciou inzulínovej stravy: Vhodné pre diabetikov?
Pri chudnutí s cukrovkou nie je nič lepšie ako diéta s obsahom cukrov a bielkovín. Inzulín, hormón, ktorý reguluje metabolizmus cukrov, znižuje hladinu cukru v krvi - a je známe, že diabetikom tento hormón chýba. To, čo už roky zvyšuje hladinu inzulínu, a to vysoká hodnota cukru v krvi takmer po celý deň, je zabránené kombináciou inzulínovej stravy alebo štíhlej stravy. Ako? Tým, že na tanier dávate večer iba proteíny - teda mäso a zeleninu - ktoré udržujú nízku hladinu cukru v krvi. Takto sa môže spaľovanie tukov v noci skutočne rozbehnúť.
DR. Ale Pape sľubuje ešte viac: Vďaka kombinácii inzulínovej stravy môžu diabetici nielen schudnúť. S diétnym programom slim v režime spánku je možné dokonca aj cukrovku zjesť, ak sú dodržané výživové zásady výživy. Znie to dobre, ale čo to znamená v praxi?
Koncept čistej výživy v spánku: chudnutie s cukrovkou
Chudnutie s cukrovkou funguje rovnako ako u nediabetikov vďaka diéte Slim in Sleep: Ráno sú v ponuke sacharidy, teda rožky, džem, med, müsli a ovocie - to všetko je povolené a dôležité na uspokojenie hladu a na dlhú dobu aby som ťa zasýtil. Bohaté raňajky dodajú telu dostatok energie na celý deň. V obedňajších hodinách potom môžete zmiešať, to znamená, skombinovať sacharidy so zeleninou a mäsom alebo rybami, pretože v tomto čase si telo poradí s vysokou hladinou inzulínu.
Večer by ste sa však mali úplne vyhnúť sacharidom, pretože vysoká hladina inzulínu a stimulácia odbúravania tukov sú na nasledujúcu noc skôr neoptimálne. Tip: Jedzte napríklad šalát s nejakými kuracími prsiami alebo rybu so zeleninou, obe jedlá obsahujú veľa bielkovín a na noc iniciujú proces regenerácie.
Kombinácia jedla: tiež otázka času
Nezáleží iba na kvalite jedla, ale aj na tom, či jete aj vy. Pri chudnutí s cukrovkou aj bez nej je dôležité, aby hladina inzulínu medzi jedlami klesla - a to funguje, iba ak medzi raňajkami, obedom a večerou zostáva najmenej päť hodín. Dobrá stránka metódy: Nemusíte hladovať, stačí trochu zmeniť stravu.
Kombinácia inzulínového jedla: stôl a recepty
Vďaka stolu na kombinovanie jedál je ľahké rozlíšiť medzi potravinami s vysokým obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín. Do prvej skupiny patrí zelenina, ako sú zemiaky, kel a kozia brada, ovocie, ako sú banány a datle, výrobky z obilia a med, sirup. Mäso, klobása, ryby, varený špenát, väčšina ovocných starostí, mlieko a syrové výrobky, ako aj ovocné džúsy a vajcia obsahujú veľa bielkovín.
Túto tabuľku môžete použiť na bezproblémové uskutočnenie kombinácie inzulínu a jedla. Existujú rôzne druhy receptov na ráno, na poludnie a večer. Pretože najmä raňajky a večere sú pri diéte so štíhlym spánkom zložité, ponúkame vám niekoľko rád: Müsli s mliekom alebo jogurtom sú ráno tabu. Namiesto toho si môžete bez problémov vziať šťavu. Povolené sú tiež čokoládové croissanty, lekvárový chlieb a rožky s údeninami alebo losos.
Recepty na večer jednoducho zvrátia ranný program. Teraz sa vzdávate sacharidov a namiesto toho jete čo najviac bielkovín. V sprievodcovi SAT.1 nájdete, čo všetko vám na večeru ponúka diéta typu slim-sleep [chýba nová adresa URL].