Irina Turchinskaya - cvičenie na chudnutie
Irina Turchinskaya je skúsená fitnes trénerka a vďaka jej metódam už mnoho žien a mužov schudlo. Existujú programy pre rôzne vekové skupiny, ktoré umožňujú dosiahnuť dobré výsledky pre všetkých, ktorí majú záujem.
Komplex cvičení od Iriny Turchinskaya na chudnutie
Odporúča sa používať dynamické a statické zaťaženie, ktoré pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok. V prvom prípade sa posilní svalový korzet, zlepší sa držanie tela a zvýši sa pružnosť ciev. Statický stres podporuje spotrebu energie a robí svaly odolnejšími. Na dosiahnutie cieľa je potrebné trénovať Irinu Turchinskaya 3-krát týždenne a dosť na to, aby ste cvičeniu venovali iba pol hodiny. Správne dýchanie má veľký význam, preto by ste mali pri strečingu dýchať a pri sťahovaní svalov - výdych. Cviky sa opakujú v 2-3 kruhoch. Musíte začať rozcvičkou, pri ktorej sa vám hojdajú ruky a nohy, a nakloniť a otočiť kolená.
Cvičenie na chudnutie od Iriny Turchinskaya:
-
Drep si a položte ruky na podlahu (vyslovene drep). Z tejto polohy pri výskoku sa postavte na priečnik (poloha v ľahu na odpočinok), potom vytiahnite nohy hore a znova si čupnite. Potom vyskočte, narovnajte svoje telo a narovnajte ruky. Pokračujte v rovnakom poradí.
V domácom komplexe odporúča Irina TurchinskayaZapnite cvičenie - tlačte hore od kolien. IP - zdôraznite ležanie, kľačanie. Ruky by mali byť umiestnené o vzdialenosť širšiu ako sú plecia. Úloha - choďte dole, pokrčte ruky v lakťoch a rozložte ich po stranách. Uistite sa, že máte rovný chrbát.
Na vykonávanie tohto cviku budete potrebovať stoličku alebo inú výšku. Postavte sa pred stoličku, s rukami v páse, ohnite jednu nohu kolmo na koleno a položte ju na stoličku. Úlohou je vytlačiť telo hore, zdvihnúť druhú nohu a úplne sa postaviť na stoličku. Po tom, položte nohu a vezmite PI. Ak je vaša rovnováha ťažká, môžete držať ruky pri stene.
Za účelom správneho namáhania svalov trénera pressfitness Irina Turchinskaya navrhuje urobiť „roh“. Ľahnite si na chrbát, ruky položte pod špičku a nohy zdvihnite pod 45-stupňovým uhlom. Vydržte 45 sekúnd. a postupne dosiahnuť 1 min.
Teraz prejdime k statickým cvičeniam a začneme veľmi efektívnym a obľúbeným barom. Sadnite si s rukami a nohami na zem a položte ich na šírku ramien. Na zdôraznenie zaťaženia svalov tlače je potrebné „vytočiť“ panvu smerom dovnútra. Telo musí tvoriť priamku.
Ďalšie cvičenie na chudnutie, ktoré navrhla Irina Turchinskaya, sa nazýva „Varan“. Sadnite si na brucho a ruky pokrčte v lakťoch. Úlohou je strhnúť hrudník z podlahy a pokúsiť sa ho zdvihnúť čo najvyššie. Potom musia byť ruky ohnuté v lakťoch zozadu odstránené. Držte pozíciu v maximálnej možnej dobe.
Sadnite si na chrbát s rukami na tele a pokrčte jednu nohu na kolene. Druhú nohu zdvihnite z podlahy, asi o 30 stupňov. Zdvihnite panvu tak, aby bola v jednej priamke s nohou. Držte pozíciu v maximálnej možnej dobe.
Toto cvičenie je známe ako „šípka“. Sadnite si na chrbát, ruky natiahnite pozdĺž tela a smerujte nimi nadol. Úlohou je zdvihnúť jednu nohu nahor, aby zvierala s telom pravý uhol. Potom opakujte pohyb šípky a pohybujte nohou najskôr doprava a potom doľava. Je dôležité, aby ste počas cvičenia neodtrhli panvu z podlahy.
Irina Turchinskaya odporúča, aby ste dodržiavali diétu, ktorá vylučuje konzumáciu vysokokalorických potravín. Je to integrovaný prístup, ktorý prináša dobré výsledky.