Ísť si zabehať ráno a večer - Forum RUNNER’S WORLD

Možnosti témy

Vyhľadať tému

displej

Choďte si zabehať ráno a večer

Kedykoľvek som pri tom.

V lete by som chcel ísť aj ráno behať. Prináša ranné kolo (približne 20 - 30 min.) Trochu behanie, alebo to mám nechať na svojom jednoduchom večernom kole?
Aké využitie by malo ranné sedenie navyše? Alebo môžete potom použiť bruško na špeciálne tréningy?

Ďakujeme za vaše tipy a skúsenosti.

V zásade si myslím, že je to dosť neproduktívny nezmysel. Čo presne má priniesť ďalšia polhodina?
Je lepšie rozšíriť si bežné tréningové kolo a stavať na kvalite, ktorá je viac prispôsobená vašim cieľom.

Môžete zlyhať, iba ak sa vzdáte príliš skoro

Podľa svojho profilu si začiatočník a behávaš 3x týždenne. Ani by ma nenapadlo bežať dvakrát denne, ale skôr, ako napísal viermaerker, predĺžiť jednotlivé behy, alebo v strednodobom horizonte ešte raz týždenne.

Keďže by som tiež chcel schudnúť, myslel som si, že ranný beh by mohol byť nápomocný. To bol ďalší koncepčný prístup.
Počas tréningových jednotiek by som myslel na prácu na tempe, pretože trvanie nie je také dlhé.
Ale tiež sa môžem úplne mýliť a nefunguje to.

Nenechajte sa tým zastaviť a vyskúšajte to! Zajtra.

Prečo mi nie je dovolené behať dvakrát denne, keď beháte 3 dni v týždni, mi nie je jasné! Každý začiatočník bude mať veľký úžitok zo zvýšenia počtu tréningov za týždeň. Tiež nie je nezvyčajné, že kvôli iným povinnostiam nie je čas štyri dni v týždni.

To, čo by ste nemali robiť, by malo byť od 3 tréningových jednotiek do 6 tréningových jednotiek od jedného týždňa k druhému, to je samozrejmé. Takže najskôr ďalšie dvojité sedenie. Potom po dvoch týždňoch skúste týždeň s dvojdňovou dvojitou jednotkou a len počúvajte signály tela.

Kde je problém? Hovoríme o ďalších 20 - 30 minútach (.) Ráno. Poviem to takto: pred 50 rokmi bolo ešte celkom normálne mať taký stres na ceste do práce (pešo, možno na bicykli) a potom v továrni často prebiehala ťažká fyzická práca.

Rozdelený tréning nemusí byť časovo náročný. Ráno sa môžete aj tak osprchovať, tak prečo si neurobiť vopred rýchle 20-minútové kolo. Myslím si, že čas na prezlečenie a obuv je veľmi zvládnuteľný. Ak sa tak nestane tak rýchlo a ľahko kvôli snehu, ľadu a tme, prečo nezobrať švihadlo?

Ako ďalšiu výhodu vidím, že fyzický stres spôsobený rozdelením je menší ako zodpovedajúce predĺženie behov.

Posledná revízia: Elefantino (05.05.2015 o 11:02 hod.)

Myslím si, že to nie je také dobré.
Z dôvodu vyčerpania nie ste na večerný beh skutočne fit.
Namiesto jedného dobrého teda máte dva podradné tréningy.
Najmä pre začiatočníkov je riziko zranenia väčšie.
Všeobecne sa hovorí, že by ste mali urobiť iba 2 behy v jeden deň, keď dni v týždni už nie sú dostatočné, t. J. Ak máte viac ako 7 behov za týždeň.

ale .
Skúšať je lepšie ako študovať!
Možno je to koniec koncov dobré riešenie pre Croci.
Hlavne by ma znepokojovalo potenciálne preťaženie.

Ďakujem za motivujúce slová, Elefantino. Posledný týždeň a pol sa pozastavila kvôli malému pretiahnutiu väzov. Ale nemalo by to byť tragické. Ale pre istotu som nechal kamaráta ťuknúť. Začnem svoje prvé testovacie kolo dnes večer a potom zajtra ráno začnem prvé ranné kolo.
Nevnímajte časový problém tak dramaticky. Nerobte ráno problémy s ranným vstávaním, ak sa ihneď oblečiete, stratou času nestratíte žiadny čas. A sprchy by aj tak boli na programe.
Opatrne zvýšim záťaž. Ale už chcem zažiť ďalší pokrok.

Pre začiatočníka, ktorý behá 3x/týždeň, je aj 30 minút skutočným tréningom - a teda možno príliš veľa. A pre (alebo proti) váhe tých pár minút, ktoré zostávajú, ťažko nič prinesie.

---