Čistá strava; Štíhle - pre pružné telo bez toxínov! Chudé alebo tučné

Prečítajte si viac o strave Clean & Lean, ktorá vám môže pomôcť pri chudnutí a detoxikácii tela.

toxínov

Diéta Clean & Lean zahŕňa konzumáciu čerstvých a nespracovaných potravín v čo najpodobnejšom prírodnom stave. Jedlá obsahujú tri základné prvky: bielkoviny (kuracie, jahňacie, lososové, krevety), tuk (avokádo, orechy, semiačka, olivový alebo kokosový olej) a dúhová zelenina (špenát, červená paprika, brokolica, sladké zemiaky).

Sedem základných pravidiel diéty Clean & Lean

1. Vaša minulosť neznamená vašu budúcnosť.

2. Buďte k sebe láskaví: zbavte sa hanby a viny a prijmite sa taký, aký ste.

3. Buďte dobrí k planéte - je to pre vás dobré gesto! Vyberte si čerstvé, organické a miestne potraviny.

4. Každý deň hýbte svojím telom: vaše telo sa veľmi rád hýbe!

5. Slovo „diéta“ v skutočnosti znamená „jedlo, ktoré konzumujete“. Je to voľba, ktorú urobíte navždy, nielen na dva týždne.

6. Akákoľvek premena vášho tela sa uskutoční vo vašej mysli po prvýkrát.

7. Krása je stav mysle, nie to, ako vyzeráš.

Medzi celebrity, ktoré milujú túto diétu, patria Elle Macpherson, Rosie Huntington-Whiteley, Hugh Grant, Holly Valance a David Gandy.

Rýchle diéty nefungujú - Clean & Lean je životný štýl!

Predpokladom, z ktorého vychádza tréner Duigan, je, že prirodzený stav tela je tónovaný a pružný a konzumácia spracovaných jedál a sladkých nápojov napĺňa vaše telo toxínmi a tukom uloženým na bokoch, stehnách, chrbte a bruchu. Telo si ukladá toxíny v tukových bunkách a môže tak viesť k vážnym chorobám, ako je cukrovka alebo srdcovo-cievne ochorenia.

Rýchle diéty sú účinné iba krátkodobo, ale proti yoyo efektu je takmer nemožné a s najväčšou pravdepodobnosťou opäť priberiete. Toxíny sú zodpovedné za bolesti hlavy a únavu, ktoré prežívate na začiatku rýchlej diéty, ktorá vám zabráni schudnúť a cítiť sa dobre. Namiesto toho, ak si osvojíte nový spôsob života, budete môcť dosiahnuť požadovanú váhu príjemným a prirodzeným spôsobom.!

Najnebezpečnejšie toxíny pre túto postavu sa nachádzajú v:

  • Cukor
  • Alkohol
  • Nealkoholické nápoje
  • Spracované potraviny, vrátane „diétnych“ potravín
  • Prebytok kofeínu
  • Kortizol - stresový hormón

Pri chudnutí by ste sa mali vyhýbať potravinám bohatým na toxíny a mali by ste si vyberať tie „čisté“, ktoré spĺňajú pomerne ťažkopádny zoznam kritérií. Konzumácia „čistých“ potravín je zároveň jediný spôsob, ako môžete schudnúť prirodzene a navždy, tvrdí autor diéty Clean & Lean.

Máte chuť na sladké? Jedzte orechy, vajcia, červené mäso, huby alebo špargľu, aby ste utíšili chuť do jedla, pretože táto túžba môže pochádzať z nedostatku bielkovín alebo chrómu.

„Čisté“ potraviny, ktoré potrebujete na zloženie stravy:

  • Prírodný stav príliš nezmenili - celé jablko je to isté ako čerstvo natrhané jablko zo stromu, ale hranolky nemajú nič spoločné so zemiakmi, z ktorých sú vyrobené.
  • Neobsahujú a nepotrebujú umelé arómy.
  • Nemajú trvanlivosť, ktorá vydrží mesiace, ale po krátkom čase sa pokazí.
  • Spravidla obsahujú menej ako 5 - 6 zložiek.
  • Neobsahujú zložky, ktoré nemôžete rozpoznať alebo vysloviť.
  • Neobsahujú cukor v prvých troch zložkách uvedených na štítku.
  • Nedajú vám pocítiť nafúknutie alebo presýtenie.
  • Uspokojia vás len toľko, že po ich zjedení nebudete hladní.

Menu na 7 dní

Raňajky: Quinoa s čistým a chudým ovocím (recept na slabsaugras.ro)

Obed: Šalát s fazuľou, špenátom a grilovanými morčacími prsiami

Večera: Grilované chudé rybie filé s 2 lyžicami zemiakovej kaše

Raňajky: Vajcia plnené grilovanými hubami a paradajkami

Obed: Kurací šalát s rukolou, špenátom a píniovými orieškami s olivovým olejom a balzamikovým octom

Večera: Hovädzie mäso s brokolicou a grilovaným kokosovým olejom

Raňajky: Údená ryba, omeleta a paprika s krajcom ražného chleba

Obed: Studený šalát s jahňacím mäsom, paradajkami a avokádom

Večera: Grilované kurča s parenou špargľou a salsovou omáčkou

Raňajky: Prírodný jogurt s rôznymi druhmi orechov a bobúľ

Obed: Čistý a chudý šalát s údeným lososom (recept na slabsaugras.ro)

Večera: Pečené kuracie prsia s mrkvou a 2 lyžicami vareného špenátu

Raňajky: Údený losos s ½ avokáda a 2 plnené vajcia

Obed: Šalát z quinoi a papriky so zmesou semiačok a orechov

Večera: Ľahko upečená ryba s čili, citrónom a cesnakom

Raňajky: Omeleta s údeným lososom, cibuľou a fetou

Obed: Grilované kuracie mäso s čili, cesnakom a brokolicou

Večera: Rizoto s cuketou, orechmi a kozím syrom

Raňajky: Quinoa s čistým a chudým ovocím (recept na www.slabsaugras.ro)

Obed: Jahňací rezeň s hráškovým pyré

Večera: Chudé rybie filé so špargľou, citrónom a malými kúskami zázvoru