Živiny, ktoré potrebujete, ak chcete otehotnieť
Ak ste sa rozhodli, že je čas prijať nový život do náručia, je veľmi dôležité zaistiť potrebu prenatálnych doplnkov výživy, pretože na tehotenstvo potrebujete veľa vitamínov a minerálov. Nielenže stimulujete plodnosť, ale pripravíte svoje telo na nový zdravý život. Najlepšie, čo môžete urobiť, je ubezpečiť sa, že máte vyváženú stravu, ktorá vám však skutočne neprináša všetky vitamíny a minerály potrebné na otehotnenie. Pre zdravú matku a zdravé dieťa je potrebné zahrnúť tento zoznam výživy.
Kyselina listová
Je to prvé, čo vám ktorýkoľvek špecialista odporučí. Nachádza sa v orechoch, fazuli, citrusových plodoch, zelených listoch ako kel, špenát. Kyselina listová pomáha rozvíjať centrálny nervový systém dieťaťa - mozog a kostnú dreň. Vyvíja sa v prvom mesiaci tehotenstva a je dôležité brať kyselinu listovú skoro, najmenej mesiac pred počatím. Odporúča sa dávka 400 mcg alebo viac, najmä ak ste žena s cukrovkou alebo ktorá už mala dieťa s poruchou centrálneho nervového systému.
Nachádza sa v fazuli, ustriciach, sezamových semiačkach, šošovici, špenáte. Nedostatok železa, ktorý sa vyskytuje v prvých mesiacoch tehotenstva, má závažný vplyv na vývoj mozgu dieťaťa, preto je dôležité ho užívať skôr, ako otehotniete. Odporúčaná denná dávka pre ženy, ktoré chcú otehotnieť, je 18 mg. Odporúča sa dopĺňať železo v súlade s vitamínom C, ktorý napomáha jeho vstrebávaniu.
Ako som už povedal, vitamín C je potrebný na fixáciu železa a na stimuláciu ovulácie a kvality spermií - u mužov. Odporúčaná denná dávka je 90 mg pre mužov a 75 mg pre ženy, ktoré chcú otehotnieť, a bude trvať 85 mg pre tehotné ženy.
Nachádza sa v jogurte, brokolici, syre a zelených listoch. Vápnik prijatý v prenatálnom období pomáha zabezpečiť potrebné usadeniny pre vývoj kostného systému dieťaťa. Odporúčaná denná dávka pre ženy, ktoré chcú otehotnieť, je najmenej 1 g denne, možno aj viac, počas tehotenstva.
Vitamín B6
Pomáha pri hormonálnej regulácii a nachádza sa v kuracích, morčacích, špenátoch a mrkve, hnedej ryži a slnečnicových semienkach. Berie sa to ako prenatálny vitamín a pomôže vám vyrovnať sa s rannými nevoľnosťami, ale aj pri udržiavaní funkcií nervového systému a vývoja mozgu. Odporúčaná dávka je 1,3 mg v prenatálnom období.
Nachádza sa v červenom mäse, orechoch, kuracom mäse, obilninách, mliečnych výrobkoch, kivi a je dôležitý pre ovuláciu a plodnosť, ako aj pre kvalitu spermií a produkciu testosterónu u mužov. Užívajte 15 mg denne, aby bol váš reprodukčný systém aktívny.