Jablková diéta Aké zdravé je to
Jablková diéta, ako zdravé chudnutie s jablkami?
Ľudia, ktorí sa zaoberajú témou stravovania, to asi vedia: jablká môžu byť dobrými pomocníkmi, keď chcete schudnúť, a správna jablková strava by mala doslova rozpustiť kilá. Jablká vás dokonca zasýtia - vďaka čomu sú pre stravu ešte atraktívnejšie.
To je dôvod, prečo je jablková diéta taká efektívna
Čo je však v jablkách, vďaka ktorým sú také dobré pre stravu? Tu je len niekoľko výživných látok, vďaka ktorým sú jablká také účinné:
- pektín: Vláknina, vďaka ktorej sa cítite obzvlášť plní, pretože napučiava v žalúdku.
- vitamín C: Podporuje telo pri produkcii poslovej látky norepinefrínu. To je dôležité pre odbúravanie tukov
- Draslík: Pomáha vyplavovať prebytočnú vodu z tela.
- Vitamíny skupiny B.: Podporujú nervový systém tela a tiež pomáhajú regulovať stres. Príliš veľa stresu môže viesť k obezite.
- horčík: Tento minerál podporuje metabolizmus tukov a sacharidov.
- Polyfenoly: Fytonutrienty, ktoré stimulujú trávenie.
Jablková diéta: Tieto metódy sú možné
Jablká s hlavnými jedlami
Najzdravší spôsob chudnutia s jablkami je tento: jablko sa konzumuje pred každým hlavným jedlom. Potom jedzte ako obvykle. Pretože jablko je skutočným plnidlom vďaka pektínu, ktorý obsahuje (pozri vyššie), počas nasledujúceho jedla automaticky skonzumujete menej ako obvykle. Príjem kalórií sa prirodzene znižuje - bez toho, aby ste museli hladovať.
Ak chcete tento účinok zvýšiť, uistite sa, že vaše hlavné jedlá majú čo najmenej kalórií a tukov. Dokonalým sa stane, keď jedlo obsahuje aj dostatok bielkovín.
Je tiež dôležité dostatočne piť. Mali by to byť 2 litre. Iba tak sa telo dokáže zbaviť toxínov a uskladnenej vody.
Hlavnou výhodou tejto metódy jablkovej diéty je, že nejde o mono diétu. Okrem jabĺk sa konzumujú aj ďalšie (najlepšie) zdravé jedlá. Takže nemôžu existovať žiadne príznaky nedostatku. Obávaný jo-jo efekt pri chudnutí je tiež vysoko nepravdepodobný.
Jablká ako hlavné jedlo
Tento typ jablkovej diéty je oveľa drastickejší: konzumujú sa iba jablká - päť až sedem denne. Musíte len piť veľa (3 litre), najlepšie vodu a nesladené bylinné čaje.
Krátkodobý efekt tejto metódy stravovania je pôsobivý: pri tomto type jablkovej diéty sa dá stratiť až šesť kíl. Niet sa čomu čudovať, koniec koncov, jablká obsahujú málo kalórií, a tak namiesto odporúčaných 2 000 až 3 000 kalórií skonzumujete iba 500 kalórií. Je to teda skutočná nárazová diéta.
Z dlhodobého hľadiska by sa však na tento typ stravovania malo pozerať kriticky. Pretože sa jedná o mono diétu, v ktorej sa konzumuje iba jedna potravina, existuje riziko príznakov nedostatku. Extrémne znížený príjem kalórií môže tiež viesť k apatii, bolestiam hlavy a závratom.
Aj keď metódou po pár dňoch schudnete pár kíl, môže jojo efekt potom nemilosrdne zasiahnuť. Telo potom ukladá viac výživných látok, aby mohlo rýchlo doplniť zásoby. Môže sa teda stať, že nakoniec budete vážiť viac ako predtým, ako ste začali s jablkovou diétou.
Ak zvažujete túto radikálnu jablkovú diétu pre seba, neriadte sa ňou dlhšie ako tri dni, aby nepoškodila vaše zdravie.
Alternatíva k jablkovej diéte
Existuje ešte jedna metóda stravovania, ktorá sa dá využiť na využitie výživných látok v jablkách. Za toto nemusíte jesť ani jablká. Hovoríme o kúre z jablčného octu. Viac informácií nájdete tu >>>