Čo stimulačný prúd skutočne prináša pre budovanie svalov

25.04.2012, 15:40 | dpa-tmn, dpa-tmn

Liečba stimulačným prúdom nenahrádza tréning. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

rozdeliť
Pripnutie
Pípanie tlač
Na mail
redakcia

Pomocou elektromyostimulácie (EMS) má elektrická stimulácia stimulovať vývoj svalov. Toto však nemôžete urobiť úplne bez potu: Ak chcete svaly vhodné na cvičenie s vlastnou váhou, nemôžete sa spoliehať len na fitnes zo zásuvky. Stimulačný prúd však môže byť užitočným doplnkovým programom.

Viac o fitnes

Svaly sú stimulované elektrinou

Dosiahnite rovnaký efekt za 20 minút ako pri klasickom 90-minútovom cvičení. To znie príliš dobre na to, aby to bola pravda. A stále viac a viac fitnes štúdií sľubuje presne to. Zázrak sa má údajne dosiahnuť metódou nazývanou elektromotorika alebo elektromyostimulácia. Používajú ich profesionálni športovci ako Vitali Klitschko a ich účinnosť potvrdili štúdie Športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. „Elektromyostimulácia je termín používaný na označenie umelej aktivácie svalov s nízkym stimulačným prúdom,“ vysvetľuje profesor Veit Wank z Nemeckej asociácie pre športovú vedu. Na stimulované svalové partie sa ukladajú elektródy, z ktorých vychádzajú elektrické impulzy. Stimulujú vlákna a spôsobujú stiahnutie svaloviny. „A bez zapojenia mozgu, ktorý normálne dáva príkaz na stiahnutie a uvoľnenie svalov.“

Od fyzioterapie po telocvičňu

Aplikácia stimulačného prúdu pôvodne pochádza z fyzioterapie. Tam sa okrem iného používa na liečenie svalových a nervových chorôb alebo na rehabilitačné účely. „Napríklad ak niekto stratil veľa svalov následkom úrazu a má ťažkosti s jeho opätovným vytváraním konvenčným spôsobom,“ vysvetľuje profesor Holger Schmitt z vedeckého poradného výboru Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu. EMS sa dostal do športu a fitnes v 70. rokoch. Spočiatku sa používal hlavne ako pasívna metóda zvyšujúca výkon v profesionálnom športe. V posledných rokoch sa čoraz častejšie využíva pri aktívnej fyzickej aktivite a etablovala sa ako samostatná tréningová metóda, ktorá skončila vo fitnes štúdiách a teda v pláne vypracovania normálnych smrteľníkov.

Funkčný oblek trénuje určité svalové skupiny

Toto bolo podporené vývojom nových systémov EMS, ktoré sú efektívnejšie a ľahšie sa používajú na tréningové účely, hovorí Johannes Pommerien, expert EMS a člen Asociácie nemeckých spoločností pre fitness a zdravie. Tam, kde na začiatku, rovnako ako pri fyzioterapii, boli jednotlivé elektródy prilepené na koži, ktoré iba stimulujú jednotlivé svalové oblasti, v súčasnosti existujú prístroje, ktoré aktivujú celé telo. Jedná sa o druh funkčného obleku, ktorý sa skladá z vesty, bezpečnostného pásu a pútok na ruky a nohy, v ktorých sú zabudované elektródy. "Sú umiestnené tak, aby stimulovali 80 až 90 percent svalov."

Pretože tieto celotelové obleky ponúkajú vysoký stupeň voľnosti pohybu, možnosti tréningu sú rozmanité: siahajú od takmer pasívneho vypracovania, pri ktorom používateľ zaujme iba rôzne polohy, keď je pod napätím, až po záťažový tréning s váhami alebo na bežiacom páse. „Môžete tiež trénovať špeciálne s oblekom, to znamená konkrétne stimulovať svalové partie, ktoré sú obzvlášť namáhané pri golfe, plachtení alebo akejkoľvek disciplíne,“ dodáva Pommerien.

20 minút sa rovná niekoľkým hodinám tréningu

O tom, ako vyzerá tréning, rozhoduje okrem osobného vkusu a športovej orientácie aj úroveň výkonu: „Vďaka intenzívnej kontrakcii svalov vyžaduje elektromyostimulácia veľa od tela bez väčšieho pohybu,“ vysvetľuje Pommerien. Školenie je namáhavé a vysoko efektívne. „20 minút ľahkého cvičenia je porovnateľných s niekoľkohodinovým konvenčným tréningom.“

Predajcovia sľubujú príliš veľa

Pozitívne účinky, ktoré sa pripisujú stimulácii, zahŕňajú nielen budovanie svalov, ale aj väčšiu mobilitu, chudnutie a napínanie spojivového tkaniva a pokožky. Strieborná guľka? Je lepšie pozrieť sa na niečo diferencované, odporúča Schmitt: "Účinok EMS na svaly je nespochybniteľný. Niektorí poskytovatelia však sľubujú príliš veľa." Jedným z nich sú prelomové tréningové úspechy v ľahu. To nie je vôbec možné, pretože EMS potrebuje na správne fungovanie vlastnú podporu tela, tvrdí lekár. Tiež je pochybné, že metódu elektrickej stimulácie je možné použiť na vytvorenie rovnakého svalového objemu ako pri bežnom silovom tréningu. "Keď vedome zdvíham váhu, mozog aktivuje veľa svalov súčasne. Okrem toho, ktorý vykonáva ťahový alebo tlačný pohyb, napríklad také, ktoré pohyb koordinujú a stabilizujú. Aktivácia pomocou EMS je skôr lokálna," vysvetľuje Wank. To znamená v jednoduchom jazyku: Ak chcete svaly, ktoré sú vhodné na silový tréning, musíte cvičiť s vlastnou váhou. Vďaka EMS ako doplňujúcemu programu by sa však dali dosiahnuť dobré účinky.

Schudnite cvičením

Inak sa stimulačný prúd plus akcia považuje za sľubnejšie - samotný stimulačný prúd je menší. Ak chcete, aby zmizli priehlbiny na zadku, obvykle skutočne niečo dosiahnete iba ďalším tréningom metabolizmu tukov, a to aj napriek osvedčenému EMS účinku, ktorý stimuluje krvný obeh. A na chudnutie je potrebných viac ako elektrický impulz: Zvyšuje metabolizmus - ale kilá sa skutočne topia, iba ak ste pod silou. Pri správnom použití je výcvik EMS neškodný. Existujú však určité kontraindikácie: vrátane tehotenstva, kardiostimulátora alebo otvorených kožných vyrážok. Informácie o tom môžu poskytnúť certifikovaní tréneri EMS a športoví lekári.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.