Jablková diéta - Diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »
Jablková diéta má výhody aj nevýhody
Jablková diéta je mono diéta (jednostranná strava), ale môže sa tiež uskutočňovať v upravenej forme. Jablká sa považujú za výplň a majú veľa cenných vlastností. Napríklad pri diéte pomáha telu uspokojiť pocit hladu.
Vďaka tomu je možné rýchlo zhodiť pár kíl bez toho, aby ste príliš trpeli chuťou na jedlo. Všetky jednostranné diéty však majú aj riziká a nevýhody. Tu by sa mal spomenúť predovšetkým nedostatok živín a možný jo-jo efekt. Výhody a nevýhody jablkovej diéty ako celku, to, ako vyzerá stravovací plán a všetky ďalšie informácie, ktoré stojí za to vedieť, nájdete v nasledujúcej príručke.
Aká je jablková diéta?
Jablková diéta je mono-ovocná strava, pri ktorej jete jablká iba po vopred určené časové obdobie. Táto forma stravovania je založená predovšetkým na pozitívnych vlastnostiach plniva pektín, ktorý je obsiahnutý v ovocí. Táto vláknina napučiava v zažívacom trakte a vytvára dlhotrvajúci pocit sýtosti.
funkčnosť
Ako funguje jablková diéta? Všeobecne možno jablkovú diétu rozdeliť na dva typy: →
Klasická monotónna jablková diéta, ktorej sa tu bližšie venujeme
→ Variant, v ktorom si dáte jablko pred každým jedlom, aby ste uspokojili pocit hladu, ktorý je oveľa zdravší.
Pomocou monotónnej jablkovej diéty môžete dosiahnuť úbytok hmotnosti až šesť kilogramov týždenne, ak sa vám podarí vyhnúť sa iným potravinám.
Heslo tohto programu na chudnutie je: nič na tanieri okrem jabĺk!
Rozložené na celý deň môžete konzumovať okolo päť až šesť jabĺk. Veľkú dôležitosť treba pripisovať dostatočnému príjmu tekutín (približne 2 - 3 litre denne). Povolené sú nesladené ovocné a bylinné čaje a voda.
Pre túto diétu sa obzvlášť odporúča čaj Mate, pretože tiež pomáha zvyšovať pocit sýtosti.
Pre jablkovú diétu sa odporúčajú najmä staré odrody jabĺk, napríklad Gravensteiner, pretože obsahujú menej fruktózy. Je to ľahké pre pečeň.
Nezabudnite kupovať ekologické výrobky z vášho regiónu, aby ste sa vyhli dlhým dopravným trasám a pesticídom.
Môžete jesť aj šupku, ktorá obsahuje väčšinu polyfenolov (druhotných rastlinných látok).
Čas a trvanie
Aká dlhá je jablková diéta?
Pri diéte sa dá pár kíl bleskovo zhodiť
Jablková diéta by nemala trvať dlhšie ako týždeň, pretože naše telá sú zvyčajne zvyknuté na vyváženú stravu a dlhodobá nevyvážená strava môže viesť k mnohým komplikáciám a škodám.
Strata váhy
Čo prináša jablková diéta? Koľko môžete schudnúť?
Jablková diéta je v zásade vhodná pre každého človeka.
Vďaka extrémne nízkemu príjmu kalórií (okolo 500 kcal za deň), z ktorého 90 percent tvoria sacharidy, kilogramy veľmi rýchlo odpadnú. Je teda vhodný napríklad ako víkendová strava, ak chcete rapídnym spôsobom zhodiť pár kíl. Výzva spočíva v dodržiavaní diéty a následnom udržiavaní hmotnosti.
Kompaktný stravovací plán
Napríklad, ak by sa mal niekto rozhodnúť pre jablkovú diétu, stravovací plán by mohol vyzerať takto:
- Jeden sa naje skôr raňajky jablko podľa vlastného výberu.
- Poludnie doprajte si ďalšie 2 - 3 jablká. Ak chcete jablkový šalát alebo malé plátky jablka.
- To tiež večera je čo najľahší: malo by stačiť ešte jedno jablko.
Riziká a dôsledky
Zásoba živín je veľmi slabá. Na rozdiel od monotónnej jablkovej diéty je strava, ktorá obsahuje jablko pred každým jedlom a inak veľa nízkokalorického jedla, oveľa zdravšia.
Výhody nevýhody
- Jablká majú vysoký obsah draslíka, ktorý má odvodňovací účinok
- Veľmi nízky príjem kalórií
- Pektín je skvelé plnivo
- Jablká stimulujú spaľovanie tukov
- Ak sa to urobí správne, nemá žiadny jo-jo efekt
- Vysoký príjem vitamínov
- Žuvanie jablka posilňuje zuby a trénuje svaly čeľuste
- Dá sa ľahko integrovať do každodenného života
- Rýchly úspech
- Táto diéta je veľmi jednostranná
- Držať sa jablkovej diéty vyžaduje pevnú vôľu
- Môžu sa vyskytnúť výkyvy inzulínu
- Jojo efekt, ak je deficit kalórií príliš vysoký
- Môžu sa vyskytnúť príznaky nedostatku
- Obsah fruktózy podporuje ukladanie tukov
Odpovedať na otázky
Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa jablkovej diéty.
Drž krok?
Aké ťažké je držať sa tejto diéty?
Aby ste sa držali jablkovej diéty, potrebujete veľa disciplíny a skutočnú vôľu, aby ste skutočne chceli niečo dosiahnuť. Najmä pre začiatočníkov v pôstnej kúre alebo v pôstnych dňoch nie je určite ľahké skonzumovať nič okrem jabĺk. Závisí to samozrejme aj od dĺžky stravovania. Normálne by ste mali dodržiavať čistú jablkovú mono diétu iba krátko. Stačí mať jablkový deň každú chvíľu.
Mimochodom, pre tých, ktorí menej experimentujú, existuje aj jednoduchšia varianta, kde sa budete držať svojho bežného jedálnička a pred každým jedlom si dáte len jablko. To má výplňový efekt, je zábavné a udržuje vás zdravé.
sťažnosti?
Jablková diéta môže viesť k rôznym sťažnostiam
Aké sťažnosti môžu vzniknúť?
V jablkovej diéte sa tukom a bielkovinám vo veľkej miere vyhýbame. Rovnako chýba veľa ďalších zložiek zdravej výživy. To môže po krátkom čase viesť k nedostatku živín a zodpovedajúcim symptómom nedostatku.
Napríklad pri jablkovej diéte môžu byť viditeľné nasledujúce vedľajšie účinky: neustále vyčerpanie, bolesti hlavy, ťažkosti so sústredením a zlé trávenie.
Pretože sa telo musí úplne vzdať niektorých živín a bielkovín, dochádza pri dlhodobej implementácii k strate svalovej hmoty.
náklady?
Aké náklady možno očakávať?
Náklady sú tu veľmi nízke, pretože počas dňa zjete iba päť až šesť jabĺk. Pri priemernej cene 2 EUR za kilogram jabĺk sú náklady v rozumných medziach.
Po diéte?
Mám po diéte úplne zmeniť svoje stravovacie návyky?
Diéta je vždy vhodný čas na prispôsobenie tela zdravšej strave alebo na trénovanie chuťových pohárikov na zdravších jedlách.
Naše telá sú často tak namáhané priemyselným cukrom, konzervačnými látkami a mnohými ďalšími umelými látkami, ktoré sa pridávajú do mnohých potravín.
Avšak cukor a ďalšie majú silný návykový účinok, ktorý sa ukladá v našich bunkách.
Čerstvé potraviny, ako je bio ovocie, sú skutočným prínosom pre náš organizmus.
Takže po jablkovej diéte by ste mali určite zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste neriskovali jo-jo efekt a z dlhodobého hľadiska neurobili niečo dobré pre svoje telo.
trávenie?
Ako ovplyvňuje jablková strava moje trávenie?
Tráviace účinky jabĺk boli vedecky dokázané.
Zistilo sa, že pravidelné konzumovanie jabĺk môže pomôcť tráveniu a tým posilniť celý tráviaci systém.
Je to hlavne kvôli početným pektínom, ktoré sa v plodoch zadržiavajú.
Jedná sa o nestráviteľné vlákna, ktoré majú čistiaci účinok na črevá a produkujú určité estery kyseliny maslovej. Tie zase slúžia ako palivo pre bunky v črevnej stene.
Jeden by napriek tomu nemal konzumovať jablká nadmerne, ale s mierou - napríklad ako súčasť mono jablkovej diéty alebo upravenej jablkovej stravy, v ktorej konzumuje jablko pred každým jedlom.
Odrody jabĺk?
Ktoré odrody jabĺk sú obzvlášť vhodné?
Existuje veľa odrôd jabĺk, ale ktoré sú v skutočnosti najvhodnejšie pre jablkovú diétu?
Najskôr by ste si mali uvedomiť, že najmä čerstvé bio jablká sú pre organizmus veľmi zdravé.
Jablká majú vysoký obsah vitamínu C a množstvo fytochemikálií, ako sú fenoly alebo flavonoidy, ktoré sú obzvlášť účinné v chemicky neošetrených jablkách.
Každý, kto sa na vec pozrie bližšie, rýchlo zistí, že každá odroda jabĺk má svoje vlastné tajomstvá a špeciálne vlastnosti.
Rozdielne sú aj chuťové rozdiely. Napríklad Granny Smith je jednou z najkyslejších odrôd jabĺk. Obsahuje veľké množstvo vitamínu C, draslíka a horčíka; Na kyslú chuť si však musíte zvyknúť.
Slávnostné jablká sú pomerne malé a sladké - tiež pomáhajú chrániť telo a podporujú nás pred baktériami a vírusmi. Najmä vďaka sladkej chuti mnoho ľudí túži po tejto skvelej odrode jabĺk.
Náš záver o strave!
Ako sa hovorí: Jablko denne drží lekára preč (v origináli: „Jablko denne drží lekára preč“). Dve alebo tri jablká denne určite nie sú nezdravé. Aspoň nie v kombinácii s inými zdravými potravinami.
Aj keď s nárazovou diétou, ktorá neobsahuje nič iné ako jablká, chudnete veľmi rýchlo, diéta sa odporúča iba na krátky čas. Pre zmenu stravovania je ako vstupný formulár vhodná jablková strava, ak sa budete neskôr stravovať všestranne a zdravo.