Jablková diéta - Jablková diéta
Jablková diéta
Ako je štruktúrovaná jablková strava.
Jablková diéta je takzvaná mono diéta, teda jednostranná strava založená na jablkách. Môžete však tiež upraviť túto formu stravovania. Jablká vás zasýtia a fungujú tak dobre proti pocitu hladu pri chudnutí. Môžete preto ľahko zhodiť pár kilogramov bez toho, aby ste museli hladovať.
Existuje však riziko jojo efektu po diéte a možného Nedostatok výživy ak jete iba jablká.
Jablká obsahujú plnivo pektín, vlákninu, ktorá napučiava v zažívacom trakte a zaisťuje tak dlhotrvajúci pocit sýtosti, a to úplne prirodzeným spôsobom.
V jablkovej diéte existujú dva typy stravovania. Na jednej strane klasický tvar a upravený tvar, v ktorom pred každým jedlom zjete jablko, aby ste utlmili hlad. Pri druhom variante riskujete, že budete trpieť nedostatkom výživy. Je vyváženejší a stále sa dá chudnúť, aj keď nie tak rýchlo ako pri prvom variante.
Pri klasickej jablkovej diéte môžete schudnúť od 6 kg za týždeň, ak ju budete dôsledne dodržiavať, teda nič iné ako jablká. Za deň sú 5 až 6 jabĺk povolený. Mali by ste toho mať tiež dosť piť s 2 až 3 litrami denne vo forme vody a nesladených čajov.
Tu sa odporúča najmä čaj Mate, pretože tiež zvyšuje pocit sýtosti.
Pokiaľ ide o jablká, mali by sa uprednostniť staré odrody jabĺk, ako je Gravensteiner, pretože obsahuje menej ovocného cukru a fruktózy, a preto menej kalórií.
Môžete tiež jesť šupku, pretože obsahuje väčšinu fytochemikálií, polyfenoly.
Štruktúra stravy
Ako je štruktúrovaná jablková strava.
Ak si vyberiete klasickú formu jablkovej diéty, v ktorej jete iba jablká, nemali by ste to robiť dlhšie ako týždeň, aby ste sa vyhli následkom jednostrannej stravy. Jeden trvá tak na cca. 500 kcal denne pre seba s 90% sacharidov. Prvé chudnutie nastáva rýchlo.
Je však problematické udržiavať si novú váhu dodatočne, preto by sa mala strava trvale meniť. Ráno si dáte jablko, potom cez obed 2 až 3 jablká a večer ďalšie.
Jablká obsahujú veľa draslíka, ktorý odvádza telo. Žuvaním môžete posilniť zuby a žuvacie svaly a prospešné sú aj vitamíny, ktoré obsahuje. Čistá strava z jabĺk je však veľmi jednostranná a spôsobuje kolísanie hladiny inzulínu. Je tiež dôležité vydržať a nejesť nič iné ako jablká. Pri tejto diéte je teda potrebná pevná vôľa.
Ako alternatívu k jablkovej diéte môžete oddelene Dni vložiť na ktorom človek jedáva iba jablká, a tým znižuje riziko príznakov nedostatku.
Počas jablkovej diéty sa do značnej miery vyhýbajú bielkovinám a tukom, ako aj ďalším dôležitým zložkám zdravej a zdravej výživy, preto by sa mala diéta používať iba krátkodobo.
Nevyvážená strava tiež ohrozuje poruchy koncentrácie, tráviace ťažkosti, bolesti hlavy a únavu. Kvôli nedostatku bielkovín existuje aj riziko straty svalovej hmoty.
S cenou okolo 2 € za kilogram jabĺk je strava celkom lacná. Ako štartér pre zdravú výživu alebo tiež pre Rýchlo môže to však byť užitočné.
Každú chvíľu má jablko alebo dokonca deň s jablkami väčší zmysel pre zdravú výživu a tiež znižuje riziko jojo efektu. Jablká tiež podporujú trávenie a tak tiež metabolizmus. Pektíny majú čistiaci účinok na črevá a podporujú tvorbu esterov kyseliny maslovej.
Jablká sú bohaté na vitamín C a tým posilňujú obranyschopnosť tela a imunitný systém. Tu platí anglické príslovie „Jablko denne drží lekára preč“, čo znamená, že jablko denne drží lekára ďalej.
Páčilo by sa ti to sekundárne Rastlinné látky ako Fenoly a Flavonoidy používajte, preto je vhodné kupovať neošetrené ekologické jablká, aby ste mohli pokožku sebavedome zjesť.
Najmä kyslé odrody, ako napríklad Granny Smith, obsahujú veľa vitamínu C, draslíka a horčíka. Slávnostné jablká sú skôr sladké a malé a môžu chrániť telo pred vírusmi a baktériami.
Udržiavať zdravé jablká má zmysel Výživový plán integrovať a zaradiť do nákupného zoznamu.