Jablková diéta ✅ - všetky informácie tu! ✅
Jablková diéta je o takzvaná mono diéta s ovocím, ktoré je možné v tejto krajine implementovať kedykoľvek počas roka. Pretože jablká sú v nemeckých supermarketoch k dispozícii po celý rok v najrôznejších príchutiach a voliteľne v deklarovanej bio kvalite. Ale môžete skutočne schudnúť iba s jablkami? Aká je jablková diéta a ako dlho by ste sa jej mali venovať? Povieme vám to neskôr!
Najdôležitejšie veci o jablkovej diéte v skratke
S touto mono diétou môžete ťažiť z pozitívnych vlastností tohto druhu ovocia. Koniec koncov, jablká sú bohatý na pektín, čo pre vás znamená, že sa toto ovocie plní pomerne dlho. Draslík obsiahnutý v jablkách pomáha udržiavať vaše telo dehydratované. To tiež znamená menej kíl na váhe. Pri prísnej forme tejto diéty však môžete jesť skutočne iba jablká.
Ukážkový plán výživy pre jablkovú diétu
Váš stravovací plán počas jablkovej diéty by mal vyzerať takto:
- 5 až 6 jabĺk denne
- Veľa vody
- Dodatočný bylinkový alebo ovocný čaj (bez cukru)
Prípadne sa môžete rozhodnúť pre menej extrémnu formu jablkovej diéty. Potom však nemožno očakávať žiadne také drastické následky pri chudnutí. S miernou formou tejto diéty len pred každým bežným jedlom si dáte jablko. To má zabezpečiť, aby bol uspokojený prvý hlad. Jablká majú tiež vysoký obsah vlákniny, čo je zase dobré pre a stimuluje trávenie. Cieľom tohto prístupu je, aby ste pri skutočnom jedle konzumovali menej kalórií, aby ste tiež schudli. To sa však deje oveľa pomalšie a šetrnejšie ako pri drastickej forme diéty s mono jablkami.
Ako môžete schudnúť pomocou jablkovej diéty?
Pri jablkovej diéte si môžete vybrať z jednej Zníženie hmotnosti až o 6 kilogramov iba za jeden týždeň Choď von. To však predpokladá, že prejavíte pevnú vôľu a budete dôsledne dodržiavať túto mono diétu. Koniec koncov, pri jablkovej diéte skonzumujete iba dobrých 500 kalórií denne. Týmto spôsobom si vytvoríte veľký kalorický deficit, ktorý vám umožní rýchle chudnutie. Sú to hlavne sacharidy, ktoré konzumujete vo forme jabĺk, zatiaľ čo bielkoviny a tuky sú pri tejto diéte ťažko dostupné. Okrem deficitu kalórií prospievajú vášmu úspechu pri chudnutí aj nasledujúce vlastnosti ovocia:
- Enzýmy, ktoré stimulujú váš metabolizmus
- Vitamín C, ktorý urýchľuje odbúravanie tukov
- Draslík, ktorý odvodňuje
- Pektín, ktorý prispieva k vašej sýtosti
- Vláknina, ktorá stimuluje trávenie
Trvanie jablkovej diéty
Ako každá iná mono diéta, treba brať do úvahy aj jablkovú diétu krátkodobá liečba a nie ako trvalá zmena stravovania byť považovaný. Najlepšie je dodržiavať jablkovú diétu iba niekoľko dní, v žiadnom prípade nie dlhšie ako týždeň. Inak je riziko výrazného nedostatku výživy a negatívnych účinkov na vaše zdravie jednoducho príliš veľké.
Výhody jablkovej diéty
Jablková diéta nie je len jedna pomerne lacná strava. Tento diétny plán sa skôr dá ľahko implementovať, a to aj vtedy, ak ste vo svojej každodennej práci veľmi zaneprázdnení. Koniec koncov, jablká môžete jesť kedykoľvek a kdekoľvek. Okrem toho sa vaše prebytočné kilá rozpustia iba ako súčasť jablkovej diéty. Ak jete tak málo kalórií, musíte iba schudnúť. Miernu jablkovú diétu môžete dodržiavať aj dlhodobo. Predsa len pokračujete v pestrej strave a jablko pred každým jedlom bude mať určite pozitívny vplyv na vaše zdravie.
Počas jablkovej diéty môžete tiež zabezpečiť väčšiu rozmanitosť nielen tým, že budete jablká jesť aj surové ako čerstvo vylisovaná šťava alebo domáce jabĺčko bez cukru aby si vzal. V lete môže byť čerstvý jablkový džús dokonca zmrazený ako druh zmrzliny z ovocia a vody. Pri týchto ďalších druhoch prípravy by ste však mali mať na pamäti, že je potrebné dodržiavať maximálny počet jabĺk denne.
Nevýhody jablkovej diéty
Ak nemáte radi jablká, radšej túto diétu neskúšajte. Pretože zjesť toľko jabĺk za také krátke obdobie môže byť rýchle veľmi jednotvárne bude. Možno len po jednom dni diéty nevidíte žiadne jablká. To je ľahké zistiť tak, že si to sami vyskúšate. Mali by ste však mať na pamäti, že stratíte iba vodu, najmä na začiatku jablkovej diéty. Túto váhu vody budete mať po diéte rýchlo späť na rebrách. Ak sa nebudete držať jablkovej stravy dostatočne dlho, môžete to nechať na pokoji.
Ako pri všetkých mono diétach, aj tu existuje riziko, že sa stane aj jablkovou jednostranná podvýživa so zodpovedajúcimi negatívnymi účinkami na vaše zdravie. Hlavne ľudia, ktorí už majú zlé zdravie, by sa mali jednoznačne vyhnúť jablkovej diéte. Jablková diéta navyše nie je trvalou zmenou stravovania, takže sa dá predpokladať nepekný jojo efekt. Proti tejto diéte hovorí nielen nedostatočný prísun živín, ale aj skutočnosť, že v rámci jablkovej diéty nezmeníte svoje stravovacie správanie udržateľne a teda sa nič o výžive nedozviete.
Kvôli nízkemu počtu kalórií, ktoré konzumujete pri jablkovej diéte, skôr či neskôr vznikne hlad. To môže byť vyložene Chute na jedlo prispievajte, na základe čoho potom do seba ľubovoľne vtesnáte najrôznejšie jedlá. V najhoršom prípade budete po jablkovej diéte vážiť viac ako predtým. Jablkovú diétu by ste preto mali dodržiavať iba krátko, ak vôbec, aby ste zhodili pár kilogramov, napríklad keď ste na dovolenke alebo na zvláštnej udalosti, a preto sa chcete lepšie hodiť do oblečenia. V každom prípade je riziko prerušenia prísnej jablkovej diéty veľmi vysoké.
Záver o jablkovej diéte
Jablková diéta vám s tým môže pomôcť za pár dní, správne chudnúť. Úspech jablkovej diéty však nebude trvalý, pretože pri takomto mono crash diéte veľmi rýchlo zasiahne jojo efekt. Jablková diéta je koniec koncov lacná a ľahko realizovateľná. Koniec koncov, jablká môžete jesť iba počas čistej formy diéty. Ak chcete ťažiť z pozitívnych účinkov jabĺk, mali by ste sa z dlhodobého hľadiska rozhodnúť pre umiernenú verziu jablkovej diéty. Potom budete chudnúť pomalšie, ale aj zdravšie. Okrem toho je známe príslovie „Jablko denne drží lekára preč“ (Jablko denne bráni lekárovi). Ak si dáte jablko pred každým jedlom, môžete nielen prospieť úspechu pri chudnutí, ale aj urobiť niečo prospešné pre svoje zdravie.
(32 Recenzie, v priemere: 4.56 z 5)
Načítava.