Jablkový koláč - ako to funguje ✅ - všetky informácie tu! ✅
Diéta s jablkovým koláčom: koláč a diéta, zdá sa, že ide o dva koncepty, ktoré sa nedajú kombinovať a dokonca sa navzájom vylučujú. Ale myslíme si, že to tak nemusí byť. Nakoniec, napríklad jablkový koláč je oveľa zdravší ako tukový čokoládový koláč. Tí, ktorí pečú s vedomím kalórií a prísad, môžu tiež pripraviť vynikajúci jablkový koláč, ktorý možno ako malú odmenu začleniť do vášho stravovacieho plánu. Teraz vám povieme presne, ako to funguje, a na čo by ste si mali dať pozor pri primerane „zdravom“ jablkovom koláči.
Schudnite s jablkovým koláčom?
Ak budete jesť iba jablkový koláč, určite neschudnete. To však neznamená, že toto pečivo sa musí stať kalorickou bombou. Pretože môžete urobiť jeden so správnymi prísadami Pripravte si nízkotučný jablkový koláč alebo nízkokalorický jablkový koláč, v ktorom má kúsok koláča menej ako 150 kalórií. Ak do jablkového koláča použijete namiesto cukru, celozrnnej múky alebo tvarohu málo cukru alebo medu, môžete túto pochúťku pripraviť oveľa zdravšie. Aj keď sa počas vašej diéty blížia narodeniny alebo špeciálna udalosť, nemusíte sa toho vďaka svojmu jablkovému koláču, ktorý je šetrný k strave, báť. V nasledujúcom texte si povieme, ako by mohli zodpovedajúce recepty jablkového koláča na takýto koláč vyzerať.
Ľahký recept na jablkový koláč
Pre prvý recept na jablkový koláč s diétou budete potrebovať nasledujúce zložky:
- 1 kilogram jabĺk
- 3 vajcia
- 40 gramov mandlí
- 300 gramov pšeničnej múky
- 4 lyžičky prášku do pečiva
- 180 gramov jogurtu (s nízkym obsahom tuku)
- 4 lyžičky oleja
- 1 štipku škorice podľa chuti
Pretože si chcete dať do jablkového koláča čo najmenšie množstvo cukru, rozhodnete sa najlepšie pre odrodu jabĺk, ktorá je prirodzene sladká skôr ako kyslá. Ak sa budete čo najviac vyhýbať tukom, týmto receptom tiež ušetríte veľa kalórií. Mimochodom, tento vynikajúci koláč môžete pripraviť v rúre iba za 30 minút pri teplote 160 stupňov Celzia (horný/dolný ohrev).
Jablkový koláč podľa diéty GLYX
Pri teplote 180 stupňov Celzia môžete tiež použiť nasledujúci recept za 30 až 40 minút Upečte si jablkový koláč, ktorý sa hodí k diéte GLYX:
- 65 gramov pohánky
- 65 gramov celozrnnej ryže
- 20 gramov lupinovej múky
- 50 gramov kukuričného škrobu
- 1 čajová lyžička prášku do pečiva bez fosfátov
- 30 gramov mandlí, mletých
- 1 štipka morskej soli
- 1 štipku škorice
- 30 gramov trstinového cukru
- 40 gramov sirupu z kokosových kvetov
- 100 gramov margarínu
- 1 štipku vanilky
- 1 pomlčka citrónu
- 4 jablká
Príprava tohto jablkového koláča je však o niečo zložitejšia, pretože ryžu a pohánku musíte najskôr spracovať na jemnú múku sami. V porovnaní s bežným receptom na jablkový koláč sú prísady, ktoré potrebujete pre tento recept, zodpovedajúcim spôsobom drahšie.
Jablkový koláč s nízkym obsahom sacharidov
Váš jablkový koláč bude s nízkym obsahom sacharidov podľa nasledujúceho receptu, tento koláč sa musí piecť pri teplote 175 stupňov Celzia 30 minút.
- 3 veľké jablká
- 200 gramov mandlí (mletých)
- 4 vajcia
- 1 štipku prášku do pečiva
- 2 lyžice xylitolu
- 2 lyžice oleja
- 1 lyžica škorice a vanilkovej zmesi
Koľko kalórií je v jablkovom koláči?
To, ktoré prísady a hlavne koľko tuku a cukru použijete, určuje, koľko kalórií má váš jablkový koláč. Rozhodujúci je predovšetkým typ cesta, pretože krehké a piškótové cesto má podstatne viac kalórií ako napríklad cesto na droždie. Aj keď je to popísané vyššie Jablkový koláč na zhruba 150 kalórií na kus prináša, môže to byť až 345 kalórií za krehký koláč, čo znamená, že by ste na oplátku mohli zjesť viac ako dva kúsky nášho nízkokalorického jablkového koláča.
Ako môžete na jablkovom koláči ušetriť ešte viac kalórií?
Ak chcete pripraviť ešte menej kalorický jablkový koláč, môžete tiež vymeniť nízkotučný jogurt z nášho receptu na nízkotučný tvaroh. Pretože je však tuk dôležitým nosičom chutí a nízkotučný tvaroh obsahuje ešte menej tuku ako jogurt, má zmysel pridať si do svojho jablkového koláča trochu avokáda. Je to predsa zdravý tuk. Ak použijete len veľmi málo avokáda, nebude vám chutiť ani na torte. Použitím kukuričnej alebo špaldovej múky namiesto klasickej múky ušetríte aj ďalšie kalórie.
Všetky tieto zmeny sú však vecou vkusu. Váš nízkokalorický jablkový koláč by mal predsa len spĺňať vaše chuťové očakávania, ak sa už počas diéty púšťate do malého hriechu. Možno aj preto experimentujete s prípravou svojho jablkového koláča s trstinovým cukrom alebo medom namiesto priemyselného bieleho cukru.
Ako často môžete jesť jablkový koláč počas diéty?
Ak držíte diétu, nemali by ste sa na nízkokalorický jablkový koláč občerstvovať príliš často. Je to skôr jablkový koláč raz za týždeň ako zákonný hriech aby ste mali stále pocit, že si aj napriek diéte môžete dopriať malú maškrtu. Kus jablkového koláča môže občas prispieť k tomu, že chute a s tým spojené prejedanie sa pre vás ani nemá šancu.
Výhody a nevýhody jablkového koláča počas vašej diéty
Ako odmena a liek na nadmerné stravovanie sa môže jablkový koláč preukázať počas vašej diéty. Jablkový koláč s množstvom jabĺk je tiež vhodnejší ako iné sladké dobroty, pretože jablká sú mimoriadne zdravé a obsahujú veľa dôležitých živín a vitamínov. Toto je teda zdravý spôsob hodovania pri diéte. Bolo by však lepšie, keby ste sa zaobišli bez jablkového koláča. Okrem toho môže byť lákavé zjesť viac ako jeden kúsok jablkového koláča týždenne. Pretože keď si urobíte jablkový koláč, nakoniec upečiete celý koláč a nielen kúsok. Každý, kto prísne počíta kalórie počas diéty, musí preto trénovať železnú disciplínu, aby nebol príliš prísny voči šťavnatému jablkovému koláču.
Záver
Malé hriechy by mali byť povolené takmer v každej strave. Jablkový koláč je zdravšou a nízkokalorickou alternatívou k čokoláde a iným koláčom. Ak trochu experimentujete s prísadami alebo sa rozhodnete pre jablkový koláč s kvasnicovým základom cesta, môžete zjesť iba 150 kalórií na kúsok koláča hostina bez svedomia - ale prosím, nie viac ako raz týždenne!
(33 Recenzie, v priemere: 4,73 z 5)
Načítava.