Jackmanovo di; t a školenie f; r Rosomák
Prečítajte si viac o strave a cvičení od Hugha Jackmana.
Hugh Jackman sa tentokrát dostal do problémov, keď opäť stvárňoval komiksovú ikonu Wolverina. Po prvé, Wolverine je v komikse vysoký iba 5 stôp3, zatiaľ čo Hugh je o celú nohu vyšší. Z tohto dôvodu musel vybudovať oveľa viac svalov, aby vyzeral zavalitý a zavalitý ako postava. V 44 rokoch Hughovi tiež trvalo dlhšie, kým sa dostal do formy pre film, ale jeho tréneri vedeli, že lepšie vyzeranie sa netýka iba veľkosti svalov, práce s kamerou a osvetlenia. Skôr by to bolo, ako hlboko by to mohlo byť na Hugha ovplyvnené, aby sa rozdiel na obrazovke využil čo najlepšie. Len za dvanásť týždňov dokázal Hugh získať ohromných 11,3 kg svalovej hmoty. Tu je to, čo sa stalo a ako to urobil so svojimi Diéta a cvičenie. Na pomoc mohli byť použité aj doplnky ako odstraňovač tukov.
Pred filmom The Wolverine nakrútil Jackman film Les Misérables a hral Jean Valjean, čo si od neho vyžadovalo, aby v jednom okamihu pôsobil chudo a hladne a aby bol do niekoľkých týždňov zdravý a odolný. Pokiaľ ide o scénu, ktorá si vyžadovala hladný vzhľad, Hugh sa postil tým, že vynechával jedlo a tiež vodu, hoci stále dodržiaval prísny cvičebný režim. Tieto extrémne metódy umožnili Jackmanovi znížiť ďalších desať kíl pred uskutočnením scény. Od tej doby, zhruba v strede hlavnej fotografie pre Les Misérables, začal Hugh prestavovať svoje telo na The Wolverine.
Jackman sa riadil radou Dwayna 'The Rock' Johnsona a začal s dávkou, ktorá vyžadovala 6 000 kalórií (o 1 000 viac ako obvykle) v šiestich jedlách denne a troch hodinách cvičenia. To by Hughovi umožnilo nabrať 25 kíl svalov predtým, ako sa opäť stane The Wolverine. Prijímal hlavne bielkoviny z prírodných a nespracovaných zdrojov, kdekoľvek to bolo možné, a jedol vajcia, ryby, hovädzie mäso a niekedy až 7 kusov kuracích pŕs za deň! Ak existovali časové obmedzenia alebo iné problémy, mal Hugh namiesto toho proteínový kokteil, vrátane použitia BCAA pred a po každom tréningu, aby sa umožnilo rýchlejšie zotavenie. V noci počas tejto hromadnej fázy mal Hugh tvaroh, niekedy si dokonca nechal na nočnom stolíku nechávať proteínový kokteil, keď ho prebudil pred spaním.!
Hugh pridával do väčšiny jedál zeleninu ako brokolicu a špenát, pričom často konzumoval sladké zemiaky/sladké zemiaky alebo hnedú ryžu ako zdravý zdroj sacharidov a ráno si dal na raňajky ovsené vločky. Jackmanovými sacharidmi sa zvyčajne jazdilo počas celého tréningu, v dňoch silového tréningu mali prvé tri jedlá vysoký obsah sacharidov, posledné tri však boli iba zdravé tuky, ako arašidové maslo, olivy a avokádo. Hughovi zakázali po 15:00 sacharidy a čelil ďalším diétnym obmedzeniam, ako napríklad žiadne ovocie, alkohol alebo soľ. V sobotu a nedeľu, keď nedvíhal činky, prerušil Hugh sacharidy a namiesto toho jedol zdravé tuky a zeleninu.
Hughova diéta prebehla v poslednom mesiaci jeho prípravy na film a on sa rozhodol riadiť stravovacím režimom populárnej 8-hodinovej prerušovanej hladovacej diéty Davida Zinczenka. “Tento rámec znamenal, že Hugh bol v čase 8 hodín od 10 do Musel zjesť 5 000 kalórií o 18:00 a zvyšok času sa postil. Tento nový prístup znamenal, že Hugh nepriberal extra tuky a spal oveľa lepšie. Za posledný mesiac vylepšil svoje jedlá, vylúčil sacharidy a nahradil ich dusenou zeleninou. Pre scény bez tričiek počas natáčania filmu The Wolverine sa Hugh držal veľkej dehydratačnej diéty, pil týždeň 2 litre vody denne a potom na 24 hodín odrezal všetky tekutiny. Táto konkrétna diéta umožnila Hughovi schudnúť 10 kilogramov vody pre tieto konkrétne scény.
Pokiaľ išlo o tréningy, Hugh cvičil každé ráno. Pred tréningom si dal kávu a potom, keď skončil jeho prvý tréning, raňajkoval. Ráno sa často začali veľmi skoro. Ak mal strieľať o šiestej ráno, bol hore o tretej a o štvrtej ráno v telocvični. Typicky jeho tréning trval 3 hodiny denne, 1 až 2 ráno a potom ďalšia hodina na nakrúcaní. Jackmanova rozcvička zvyčajne trvala desať minút. Cvičenia sa potom vykonávali s nenaloženou činkou, aby prúdila krv. Vzpieranie by sa zameriavalo na základné cviky ako tlak na lavičke, drepy, tlaky na nohy a mŕtvy ťah. Na zlepšenie týchto cvikov sa upravuje uhol, váha, čas odpočinku a uhol. Každý deň sa cvičila aj iná svalová skupina.
Pri tréningu filmu sa Hughov osobný tréner zameral na postupné preťažovanie svalov zvyšovaním hmotnosti o päť percent každé štyri týždne a podľa toho prispôsoboval rozsah opakovaní. Jackman niekedy robil supersety pre ďalšiu intenzitu, dokončil zložený ťah a išiel priamo do izolácie, kým nemohol urobiť ďalšieho zástupcu. Špeciálna pozornosť sa venovala jeho nohám pri cvičení zameranom na vyváženie tela, pretože Hugh dokázal ako vedľajší produkt urobiť odtlačky nôh 280 kg a drepy 100 kg. Kardiovaskulárny tréning bol vždy buď intervalový, alebo rýchlym tempom stabilného kardia. V sobotu si Jackman musel dať iba hodinovú pauzu s ťažkými sánkami v telocvični, v nedeľu mal celodenný odpočinok.
Ako vidíte, na dosiahnutie vzhľadu, ktorý Jackman a producenti požadovali, bolo potrebných veľa tvrdej práce a odhodlania. Niekedy boli použité metódy trochu extrémne, ale masívne dostupné pre všetkých. Diéta je kľúčovým faktorom, ale musíte tiež cvičiť inteligentne a efektívne. Implementácia rôznych metód a techník môže vaše telo šokovať, aby ste dosiahli požadované výsledky, po ktorých najviac túžite. Ak má Hugh Jackman schopnosť zmeniť svoje telo za tak krátke obdobie, je to skvelá reklama toho, čo dokáže tvrdá práca, odhodlanie a vytrvalosť.