Jahodová diéta

chlieb Minerálka

Jahodová strava je ideálna na chudnutie. Jahody obsahujú 32 kcal na 100 g. Navyše vás dobre zasýtia a výborne chutia. Jahody obsahujú veľa vitamínov E, vitamínu C a B. Poskytujú dôležité minerály, napríklad draslík, vápnik, horčík a železo. Najmä draslík pomáha pri chudnutí - aktivuje činnosť obličiek. To podporuje odvodnenie tela.

3-denná kúra s 1 200 kcal denne

Vďaka 1 200 kcal za deň užijete s jedným Jahodová diéta rýchlo - bez hladu. Okrem hlavných jedál si každý deň dáte dve malé občerstvenie. Okrem nápojov uvedených v stravovacom pláne odporúčame piť aj príliš veľa: minimálne dva litre denne. Vyberte si nápoje ako čaj alebo balenú vodu.

Je dobrý na trávenie Chliebový nápoj. Na raňajky a na obed si dajte každý pohár. Zrieďte to vodou alebo minerálkou. Fermentovaný nápoj aktivuje metabolizmus a posilňuje imunitný systém. Sladené nápoje znamenajú skryté kalórie - vyhýbajte sa im počas diéty.

1. deň jahodovej diéty

Raňajky: jahodové kivi müsli

  • 100 g jahôd
  • 1 kivi
  • 1/2 grapefruitu
  • 40 g kukuričných vločiek
  • 0,15 l cmaru

Jahody umyjeme, očistíme a nakrájame na polovice. Olúpte a nakrájajte kiwi na kocky. Polovicu grapefruitu vyberte zo šupky a nakrájajte na malé kúsky. Vložte kukuričné ​​lupienky do hlbokého taniera a preložte ovocie. Granulu podávajte s cmarom.

Snack: vitamínový kokteil

  • 1/2 grapefruitu (od raňajok)
  • 1 veľká oranžová
  • 1 polievková lyžica otrúb
  • Minerálka

Odšťavte grapefruit a pomaranč. Otruby vyšľaháme s ovocnou šťavou a pridáme minerálnu vodu.

nápoja chlieb
Obed: palacinky s jahodami

  • 40 g pšeničnej múky
  • 0,15 l nízkotučného mlieka
  • 1 vajce
  • morská soľ
  • sladidlo
  • 2 čajové lyžičky repkového oleja Teutoburg
  • 2 lyžičky (cca 10 g) vanilkovej omáčky, instantné
  • 100 g jahôd
  • 0,2 l nápoja na chlieb
  • Minerálka

Jahody umyjeme a očistíme. Nakrájajte ich na tenké plátky a rozložte ich na palacinky. Zvyšok mlieka zmiešajte s práškom z omáčky. Podávame s plackami. Za týmto účelom vypite chlebový nápoj s minerálnou vodou.

Snack: Ovocný chlieb

  • 2 plátky celozrnných krekrov
  • 75 g zrnitého krémového syra
  • 1/2 kivi
  • 50 g jahôd

Večera: ovocný šalát

  • 1 oranžová
  • 1 kivi
  • 100 g jahôd
  • 100 g nízkotučného jogurtu
  • 2 lyžice rakytníka pomarančového nektáru
  • 2 lyžice pšeničných vločiek
  • 0,2 l nápoja na chlieb
  • Minerálka

2. deň jahodovej diéty

Raňajky: Fitness raňajky

  • 1 plátok celozrnného chleba
  • 40 g nízkotučného tvarohu
  • 50 g zrnitého krémového syra
  • 1 malá oranžová
  • 100 g jahôd
  • 0,2 l cmaru

Krajec chleba prekrojíme na polovicu. Jednu polovicu potrieme tvarohom, druhú polovicu zrnitým krémovým syrom. Chlieb prikryte nakrájanými jahodami alebo oranžovými filetami. Chutí dobre s pohárom cmaru.

Snack: jahodový flip

Jahody pretlačíme a zmiešame s mliekom. Nápoj dochuťte trochou citrónovej šťavy a sladidla.

diéta
Obed: krupicové halušky s jahodami

  • 0,15 l nízkotučného mlieka
  • 40 g krupice
  • 1/2 lyžičky vanilkového cukru
  • 1 štipku soli
  • 1 žĺtok
  • sladidlo
  • 100 g jahôd
  • nízkotučný jogurt
  • 0,2 l nápoja na chlieb
  • Minerálka

Mlieko zohrejeme a pridáme krupicu, vanilkový cukor a soľ. Zmes za stáleho miešania povaríme. Po vychladnutí vmiešame žĺtky a podľa chuti pridáme sladidlo. Jahody očistíme, nakrájame na plátky a všetko osladíme.

Snack: jahodový koktail

Večera: veľký tanier s ovocím

  • 100 g čerstvých jahôd
  • 1 kivi
  • 1 malý banán
  • 1 hviezdičkové ovocie
  • 100 g čerstvého ananásu
  • 100 g medového melónu
  • 0,2 l nápoja na chlieb
  • Minerálka

3. deň jahodovej diéty

nápoja chlieb
Raňajky: jahodové a banánové musli

  • 3 lyžice celozrnných ovsených vločiek
  • 1 polievková lyžica pšeničných otrúb
  • 0,1 l nízkotučného mlieka
  • 100 g jahôd
  • 1 malý plátok ananásu
  • 1/2 banánu
  • 0,2 l nápoja na chlieb
  • Minerálka

Ovsené vločky zmiešame s otrubami a zalejeme mliekom. Jahody rozkrojíme na polovicu. Polovicu banánu nakrájajte na plátky a nakrájajte ananás. Druhá polovica banánu zostáva na občerstvenie. Ovocie zdvihnite do granoly. Okrem toho chlieb piť s minerálnou vodou.

Snack: kefírový nápoj

  • 0,125L nízkotučného kefíru
  • 1/2 banánu
  • 1 čajová lyžička ovsených vločiek, jemné ako kvetina
  • škorica

V mixéri rozmixujte kefír, banán a ovsené vločky. Nápoj dochuťte škoricou a podávajte dobre vychladený.

Obed: wellness chleby s jahodami

  • 2 krajce celozrnneho chleba
  • 75 g zrnitého krémového syra
  • 100 g jahôd
  • 2 šálky čaju

Bochníky natrieme krémovým syrom. Jahody očistíme a nakrájame na plátky. Navrch ňou bochníky. S čajom.