Japonská strava - reduslim
Je vodná terapia na chudnutie tá pravá pre vás? Aké sú požiadavky japonskej stravy: možnosti stravovania a stravovania. Na aký výsledok sa oplatí čakať?
Liečba chudnutím na báze vody má pôvod v Japonsku a v posledných rokoch sa stala veľmi populárnou na celom svete. Volá sa japonská diéta, aj keď je to skôr hydratačný program ako výživový plán. Jeho dodržiavaním môžete dosiahnuť dobrú hydratáciu tela a zbaviť sa nadváhy.
Zásady japonskej stravy
Výhodou výživového systému je, že nemusí upravovať stravu a zaobísť sa bez obľúbených jedál.
Musí však byť splnených niekoľko podmienok:
Začnite deň vodou.Každé ráno nalačno vypite štyri až päť pohárov vody s izbovou teplotou. Príliš veľa? To naozaj je. To je však podstata vodnej terapie. Telo musí dostať čo najviac vody. Ak je takéto „dávkovanie“ na začiatku ťažké, pristupujte k nemu postupne. Na začiatku nechajte pohár alebo dva. Do niekoľkých týždňov priveďte množstvo tekutiny, ktoré ste ráno konzumovali, na odporúčané množstvo.
Pite „smädný“ celý deň.Množstvo tekutín, ktoré počas dňa vypijete, nie je regulované. Môžete piť koľko chcete. Vypočujte si svoje pocity. Telo často maskuje potrebu vody pod pocitom hladu.
Znížte príjem potravy na 15 minút.Časový interval, v ktorom môžete jesť, je 15 minút. To znamená, že japonská strava neurčuje, čo by ste mali jesť. Teoreticky môžete jesť čokoľvek. 15 minútové okno vám zabráni v prejedaní alebo prejedaní.
Nejedzte viac ako o dve hodiny neskôr.Počet jedál denne je tiež obmedzený. Nasledujúce vymenovanie by sa však malo uskutočniť najskôr dve hodiny po predchádzajúcom vymenovaní.
Pitie dostatočného množstva vody čistí tráviaci systém, zlepšuje zdravie čriev a predchádza zápche. Táto tekutina plní žalúdok a znižuje chuť do jedla.
Existujú výskumy, ktoré ukazujú, že obézni ľudia, ktorí vypili 500 ml vody 30 minút pred jedlom, zjedli o 13% menej jedla. A to im pomohlo dlhodobo schudnúť.
Podľa vedeckých výskumov pitná voda zvyšuje vašu spotrebu energie, keď odpočívate. To znamená, že aj pri každodenných činnostiach spaľujete viac kalórií ako predtým. Zvýšenie spotreby energie pri súčasnom znížení spotreby potravy nevyhnutne vedie k úbytku hmotnosti.
Japonská strava: jedálny lístok, účinnosť
Napriek tomu, že strava neznamená žiadne obmedzenia pri výbere produktov, musíte k tomuto problému pristupovať opatrne. Koniec koncov, práve nadmerný obsah kalórií v strave sa často stáva príčinou priberania na tele.
Vyhýbajte sa zdrojom „prázdnych kalórií“: cukor, dezerty, pečivo, bežné cestoviny, leštená ryža. Nahraďte ich zdrojmi dlhých sacharidov: celozrnné, celozrnné pečivo. Zahrňte do stravy viac bielkovinových jedál: mäso, ryby, mliečne výrobky, strukoviny. Nezabudnite na ovocie a zeleninu: zelenina by mala byť súčasťou každého jedla. Nahraďte zákusky ovocím.
Ak prejdete na novú stravu, môžete bezpečne schudnúť (do štyroch kilogramov mesačne). Toto pomalé chudnutie nezaťažuje organizmus. A pomáha udržiavať získaný výsledok a ďalej znižovať váhu na normálne hodnoty.
Vhodná fyzická aktivita pomôže zlepšiť a urýchliť výsledky: jogging, chôdza, plávanie, fitnes. Akýkoľvek druh fyzickej aktivity, ktorá sa vám páči, vám pomôže schudnúť.
Výhody a kontraindikácie japonskej stravy
Obhajcovia výživy tvrdia, že tento stravovací plán nie je len o chudnutí. Ale tiež:
- zlepšuje funkciu mozgu;
- dáva energiu a silu;
- pomáha regulovať krvný tlak;
- predchádza bolestiam hlavy.
Tieto účinky sú logickým výsledkom normálnej hydratácie tela. A ak ste deň predtým nepili dostatok vody, budete sa skutočne cítiť lepšie.
Je však dôležité poznamenať, že tekutinové potreby každého človeka sú odlišné. Závisí to od telesnej hmotnosti a fyzickej aktivity. Prebytok vody nie je o nič menej nebezpečný ako jej nedostatok. To môže viesť ku kritickému poklesu hladín sodíka v krvi. A viesť k hyponatrémii - stavu, v ktorom sú príznaky charakteristické pre intoxikáciu: zvracanie, nevoľnosť, bezvedomie.
Aj keď pitie štyroch až piatich pohárov vody naraz pravdepodobne nespôsobí hyponatriémiu, mali by ste byť opatrní so svojím telom. A „nelejte“ do seba žiadnu tekutinu nasilu.
Ľudia s poškodenou funkciou obličiek by nemali riskovať a s liečbou vodou začať bez konzultácie s lekárom. A ak sa počas japonskej diéty cítite nepríjemne, musíte znížiť príjem vody.