Japonská strava schudne 3 kilogramy za 3 dni
Japonci sú známi veľmi zdravým životným štýlom. Japonsko má najnižšie percento ľudí s nadváhou, pretože dodržiava vyváženú stravu.
Okrem toho je pre Japoncov čas stravovania prísne dodržaný a pri jedle sa nikdy neponáhľajú. Jedia pomaly, teda menej, pretože tento proces pomáha mozgu ľahšie si uvedomiť, keď je žalúdok plný.
Podľa štúdií Japonec zje o 25% menej kalórií denne ako Američan. Znížením počtu kalórií iba o 8% za deň sa výrazne predĺži vaša priemerná dĺžka života a riziko srdcových chorôb alebo porúch obehu sa výrazne zníži.
Japonci podávajú jedlo do rôznych jedál, aby mohli jesť z viacerých jedál, ale v malom množstve. Štúdie preukázali, že keď prijímame veľké porcie jedla, máme tendenciu jesť ich celé, či už sme hladní alebo nie.
Denná strava Japoncov sa zameriava na konzumáciu ryže, rýb a mnohých druhov zeleniny a ovocia, ktoré sa podávajú pomaly a po malých dávkach.
Čo jesť
Japonská strava sa musí držať minimálne 3 dni a maximálne 10 dní. Táto kúra zaručuje stratu jedného kilogramu denne počas prvých 3 dní a 0,500 unce 1 kg denne v nasledujúcom týždni.
Čokoládu, zemiaky a koláče by ste mali nahradiť alternatívami ako: ovocie, zelenina a cestovinové polievky.
Menu na 3 dni
Prvý deň tejto diéty sa konzumuje ryža. Dnes je známy ako deň ryže. Uvarte 250 gramov ryže, najlepšie čiernej, červenej alebo celej ryže. Najlepšie by bolo nepoužívať soľ vôbec. Dnes sa nič iné nekonzumuje.
Tretí deň sa konzumuje nová ryža, rovnako ako prvý deň. Aby ste po týchto dňoch opäť nepriberali, uchýlte sa k zdravej a prirodzenej strave. Konzumujte menej kalórií, ako spálite a cvičíte.
Ak chcete v diéte pokračovať, začnite znova, v rovnakom poradí.
Čo ešte potrebujete vedieť o japonskej strave:
Ryža musí byť pripravená bez oleja alebo masla. Paprika, feferónky, šalát, cibuľa, paradajky, reďkovky, mrkva, špenát, huby alebo repa sú len niektoré zo zeleniny, ktoré Japonci zahŕňajú do svojej každodennej stravy.
Pripravujú ich rôznymi spôsobmi, varené v omáčke alebo v pare, aby si zachovali výživové vlastnosti. Nie je dovolené jesť červené mäso, pretože obsahuje nasýtené tuky, ktoré spôsobujú obezitu a srdcovo-cievne ochorenia.
Odporúča sa konzumovať čo najviac mastných rýb bohatých na Omega 3 mastné kyseliny: losos, tuniak, ale aj makrela, sardinky alebo sleď.
Sója je vynikajúcou náhradou mäsa, veľmi dobrým zdrojom bielkovín. Ako dezert je povolený iba ovocný šalát.
Počas tohto obdobia dodržiavajte nasledujúce pravidlá:
- Spotreba alkoholu by mala byť minimálna alebo neprítomná.
- Počas každého dňa by ste mali vypiť najmenej 1,5 litra vody, bez ohľadu na zvyšok tekutín, ktoré vypijete, a dve šálky nesladeného zeleného čaju.
- Hlavnými potravinami sú ryby, ryža a zelenina a počas dňa budete jesť rôzne druhy ovocia a zeleniny.
- Pri každom jedle by malo byť jedlo bohaté na vápnik a jedlo, ktoré obsahuje Omega 3.
Takto pripravená ryža je rozdelená na malé porcie, štyri alebo päť, ktoré sa skonzumujú počas celého dňa.
2. deň
Druhý deň je dňom venovaným konzumácii rýb. V tento deň by ste mali jesť asi 500 gramov rýb, lososov, makrel, tuniakov, sardiniek alebo sleďov, varených alebo grilovaných.
Ryba je rozdelená na menšie časti, približne rovnaké, a bude sa ich konzumovať celý deň.
Na tretí deň budete jesť všetku varenú ryžu, ako v prvý deň, a ak chcete, môžete si ju pripraviť zmiešanú so zeleninou, samozrejme, bez soli. Ak chcete v diéte pokračovať, začnite odznova, v rovnakom poradí.
Všetky autorské práva sú vyhradené.