Jarná strava vás zbaví libier slobody

Autor: Petre Dobrescu, štvrtok 24. marca 2016, 10:12

libier

Prvý deň raňajky: 200 ml polotučného mlieka, tvrdé vajce, krajec celozrnného chleba. Snack: jablko. Obed: dusená zelenina (hrášok, fazuľa, mrkva, zeler, brokolica) uvarená v rúre alebo dusená na hnedej ryži. Snack: 125 ml jogurtu. Večera: stredne sladký zemiak uvarený s korením, spolu so šalátom, reďkovkami, zelenou cibuľkou, soľou a lyžičkou olivového oleja.

Druhý deň
Raňajky: 50 g celých zŕn, 200 ml polotučného mlieka.
Snack: jablko.
Obed: 100 g chudého mäsa, zeleninový šalát (hlávkový šalát, špenát, zeler, červená repa, paradajky, uhorky, zelená cibuľa, reďkovky atď.).
Snack: niekoľko surových mandlí alebo orechov.
Večera: stredne uvarený zemiak so šalátom (paradajky, uhorky, reďkovky, zelená cibuľa) a plátkom tvarohu.

Tretí deň
Raňajky: 200 ml polotučného mlieka, vajce uvarené natvrdo, plátok tvarohu/mozzarella.
Chuť: kivi.
Obed: 100 g ľahko grilovanej alebo dusenej ryby s pečenou zeleninou.
Snack: 125 ml jogurtu.
Večera: 100 g grilovaných šampiňónov s rôznymi koreninami podľa vkusu a šalátom s trochou oleja, soľou a citrónom.