Jarný čas je časom chudnutia - tipy na chudnutie pre každodenný život! rovnováha medzi zdravím a zdravím
Telo v rovnováhe - váha v rovnováhe
Jarný čas je časom chudnutia - tipy na chudnutie pre každodenný život!
Prvé mesiace v roku sú dobrou príležitosťou na rýchle zbavenie sa zimného vankúša.
Stále zostáva nejaký čas, kým sa dni predĺžia a sukne sa skrátia.
Tu nájdete niekoľko tipov na chudnutie pre každodenný život, ktoré je možné ľahko integrovať bez veľkého úsilia alebo obety - jednoducho to vyskúšajte!
Za odmenu váha na váhe o pár kíl menej - pretože ich nepotrebujeme, keď teploty postupne opäť stúpajú.
Chlieb bez roztierateľného tuku
Porcia masla na vašom chlebe (5 gramov) dodá až 37 kalórií. Preto si občas dajte z chleba odstrániť maslo (alebo iný roztierateľný tuk), pretože to šetrí kalórie.
Namiesto toho rozložte rovnaké množstvo horčica, má iba 4,5 kcal - dodáva jej tiež chutnú, korenistú chuť.
Tiež chren (zo skla: 8 kcal) alebo Rajčinová pasta (3,5 kcal) robia chlieb mimoriadne aromatický a sú dobrou alternatívou k natierateľnému tuku.
Môj tip: horčicová alebo paradajková pasta pod údeným tofu - vynikajúce!
Pre sladké: pod med a co tiež zapadajú Kokosový olej alebo kvark - existujú konvenčné a vegánske varianty kvarku.
Extra bonus: kokosový olej stimuluje metabolizmus čo je zase dobré pre vašu postavu. Je ľahko stráviteľný a nízkokalorický. Viac informácií o kokosovom oleji nájdete tu.
Toto je veľmi lacný a chutný organický koksový olej, s ktorým môžete aj vyprážať.
Pohár vody pred jedlom
Medzi známe tipy na chudnutie pre každodenný život patrí vypitie pohára studenej vody pred jedlom. Naplní to žalúdok (spáli 100 kcal) a zabezpečí sa, že pocit sýtosti nastane skôr v jedle. Tento efekt sa zvyšuje, keď jeme veľmi pomaly.
Príjemný vedľajší účinok pre tých, ktorí nepijú príliš veľa: Automaticky skonzumujete viac tekutín, čo má pozitívny vplyv na celý organizmus.
Uľahčuje to aj zistenie, či ním sme hlad- alebo len jeden Cítiť smäd mať.
Môj tip: 2 poháre vlažnej vody, s citrónovou šťavou, po vstávaní podporte trávenie a dobre pripravte celý organizmus na deň.
Káva - ľahká!
Patríte k ľuďom, ktorí majú radi svoju kávu s trochou lieskových orieškov alebo?
Milujete karamelový sirup? To, čo chutí tak úžasne sladko, pre vás vyčarí veľa kalórií (1 čajová lyžička = 47 kcal).
Ďalších 20 kalórií je možné ušetriť, ak na kávu použijete namiesto plnotučného mlieka (3,5%) nízkotučné mlieko (1,5%). Sójové mlieko bez cukru nemá ani o polovicu menej kalórií ako plnotučné mlieko.
Tip: Namiesto mlieka si môžete dať aj chutné Orechové mlieko Vyrobte si sami pridaním 3 datlí za stáleho miešania. Používam na to osobný mixér a pripravujem ho čerstvý vždy, keď pijem kávu.
Recepty na orechové mlieko nájdete tu.
Stúpanie po schodoch pre väčšiu kondíciu
Lezenie po schodoch je skvelým tipom na chudnutie pre každodenný život.
Každá prechádzka (výstup alebo výstup) vás urobí štíhlymi a krásnymi - namiesto výťahu častejšie stúpajte po schodoch. To zdvihne náladu, zlepší vašu fyzickú zdatnosť, rovnováhu, zahryzne sa do zlatého bedra a tým sa zníži vaša telesná hmotnosť.
Výstup na 20 krokov spotrebuje asi 5 kalórií. To síce neznie príliš veľa, ale v priebehu dňa sa to sčítava, ak namiesto zdvihnutia telefónu často navštevujete svojich kolegov osobne.
Po 5 minútach stúpania po schodoch je už 60 kalórií.
Prestávky medzi jedlami
Jedným z najdôležitejších tipov na chudnutie v každodennom živote je prestávka medzi jedlami. Okrem vody a nesladených bylinkových čajov by sme medzi jedlami nemali jesť nič.
To zaisťuje, že hladina inzulínu úplne poklesne a telo môže spaľovať tuky. Naplánujte si preto jedlo na celý deň a nejedzte nič medzi tým - takisto nepite sladené nápoje.
Extra bonus: Tí, ktorí tu a tam vydržia malé kurča, posilnia svoju vôľu a povedia ľahšie “Nie"Keď pokušenie láka.".
Proteín pre veľa energie
Bielkoviny sú dôležitou živinou. Je stavebnou jednotkou všetkých buniek a súčasťou životne dôležitých metabolických procesov. Okrem toho je bielkovina výrobcom sýtosti a je ideálna na chudnutie. Bielkoviny sa nenachádzajú iba v rybách, mäse, orechoch a strukovinách, ale aj v polozrnách, ako je proso a koša, v semenách, bylinách a zelenine - tie tiež poskytujú veľa minerálov a vitamínov.
Jedzte sa teda skutočne naplno - so zeleninou a bylinkami!
Tip: Zelenina je tiež veľmi chutná ako smoothie!
Dýchanie a vitamín D.
Vedci z Nového Zélandu zistili, že stratíme väčšinu hmotnosti - pri chudnutí - pri výdychu: viac ako štyri pätiny spálenej masy tuku sa premieňa na oxid uhličitý a opúšťa telo vzduchom, ktorý dýchame. (British Medical Journal).
Preto: Choďte na čerstvý vzduch - a dýchajte!
Tip: Nechajte svoje slnečné okuliare na jar doma a v čase obeda nechajte svoje pracovisko, aby ste si párkrát urobili slnečné lúče. Získate tým dostatok vitamínu D aj prostredníctvom sietnice. Pozdvihne vašu náladu, pomôže proti depresiám a podporí vápnik pri stavbe kostí - preventívne tak pôsobí proti osteoporóze.
Extra tip: Namiesto toho, aby ste do práce chodili hromadnou dopravou alebo autom, teraz môžete bicykel znova používať. Aj pešo sa často dostávame prekvapivo dobre do cieľa. Môžeme tu urobiť veľa Slnečné a denné svetlo Natankovanie - čo mimochodom prospieva aj nášmu rytmu bdenia/spánku.
Dúfam, že medzi týmito tipmi na chudnutie pre vás niečo bolo - bavte sa ich vyskúšaním!
Tu si môžete prečítať, ako môžete lepšie nájsť a dosiahnuť svoje ciele