Jazdite na fitnes bicykli podľa tréningového plánu HIIT! Tu sú výhody, ktoré získate
Systém intervalového tréningu s vysokou intenzitou sa považuje za jeden z najefektívnejších spôsobov vykonávania kardio cvičení. Tento princíp môžete uplatniť pri behu, lezení a klesaní po schodoch alebo pri tréningu na fitness bicykli. Aká je hlavná výhoda takéhoto školenia? Spaľovanie tukov, cvičenie HIIT je mimoriadne populárne a odporúčané pre chudnutie! Ale čo to vlastne je HIIT?
Vo voľnom preklade, „vysoko intenzívny intervalový tréning“, táto technika, ktorú môžete použiť pri bicyklovaní na fitnes bicykli, spočíva v kombinácii krátkeho obdobia intenzívneho cvičenia s krátkymi prestávkami alebo ľahkými cvičeniami - aby sa telo mohlo spamätať. Takto budete mať zrýchlené spaľovanie kalórií a budete chudnúť bezpečne a zdravo, v rekordnom čase! HIIT tréningy navyše stimulujú produkciu HGH, rastového hormónu. Zodpovedá za všeobecné zdravie tela a prispieva tiež k rozvoju svalov namiesto tukov.
Napríklad takto by vyzeral štandardný tréningový plán fitnes bicyklov HIIT: 3 minúty rozcvičky, potom 1 minúta rýchlej cyklistiky, 1 minúta ľahkého/mierneho šliapania atď. Je dôležité opakovať okruh toľkokrát, koľkokrát je to možné, pričom intenzitu zakaždým zvýšte - aj keď čas pridelený jednotlivým stupňom skrátite o 10, 20 alebo dokonca 30 sekúnd. Spravidla sa odporúča vykonávať cvičenia HIIT na fitnes bicykli maximálne 3x týždenne, po dobu 10-20 minút. Tu sú výhody, ktoré získate:
1. Urýchlite proces spaľovania tukov
Podľa výskumu, ktorý uskutočnili špecialisti z Americkej spoločnosti pre fyziológiu, vedie dvojtýždňové cvičenie v systéme HIIT na fitnes bicykli alebo inom kardio prístroji k oxidácii mastných kyselín a zvyšuje schopnosť tela spaľovať kalórie za kratší čas.
2. Vývoj svalovej hmoty
Na rozdiel od silového a vytrvalostného tréningu má HIIT výhodu v rýchlejšej redukcii tukového tkaniva a viscerálneho tuku.!
3. Získanie plochého a tónovaného brucha
Aj keď obvykle nemôžete schudnúť iba v jednej časti tela, intervalový tréning s vysokou intenzitou pracuje hlavne na brušnej oblasti, hlavne na tejto úrovni pri topení tuku. Zároveň okrem redukcie tuku v okolí trupu, HIIT cviky na fitness bicykli samozrejme znižujú aj tuk na nohách.!
4. Stimulácia hormónov prospešných pre telo
Ako som už povedal, HIIT pomáha nielen spaľovať kalórie, ale zlepšuje celú činnosť metabolizmu. Výsledkom tohto typu cvičenia vykonávaného na fitnes bicykli je, že telo prechádza radom hormonálnych zmien, napríklad doplnením množstva rastového hormónu alebo testosterónu.
5. Pokračovanie pozitívnych účinkov po tréningu
Inými slovami, telo „funguje“ aj po ukončení tréningu a opravuje svaly v snahe dosiahnuť homeostázu po týchto mimoriadne intenzívnych cvičeniach.
HIIT navyše nie je nudný a nevyžaduje špeciálne vybavenie. Potrebujete len fitness bicykel a 15-20 minút vyhradených na fyzickú aktivitu!