Je bezpečné jesť ananás v tehotenstve?

Obsah:

Počas tehotenstva sa ženy vyhýbajú konzumácii určitých potravín, ako sú ananás a papája, pretože sa obávajú, že teplo generované týmito plodmi by mohlo viesť k potratu. Sú však také obavy založené na vedeckom výskume? MomJunction vám pomôže pochopiť, aké bezpečné je mať ananás počas tehotenstva.

Je ananás bezpečný na konzumáciu počas tehotenstva?

Áno, je bezpečné zahrnúť ananás do vašej stravy (1). Jesť jednu až dve šálky týždenne je bezpečné a má blahodárne účinky na zdravie vás a vášho dieťaťa. Prejedanie sa, okolo sedem až desať šálok týždenne, môže spôsobiť problémy. To môže zvýšiť množstvo bromelaínu v tele, čo môže viesť k potratu. Namiesto toho môžete použiť konzervovaný ananás alebo ananásový džús, pretože bromelaín sa počas procesu konzervovania odstraňuje (2) .

Výhody ananásu pre tehotné ženy:

Ananás je bohatý na vitamíny a minerály, vďaka ktorým budete počas tehotenstva zdraví. Majú nízky obsah nasýtených tukov a vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu majú vysokú nutričnú hodnotu.

1. Vitamín C:

a. Zvyšuje imunitu: Ananás obsahuje vysoké množstvo vitamínu C, vo vode rozpustných antioxidantov, ktoré bojujú proti poškodeniu buniek vo vašom tele a pomáhajú zvyšovať imunitu počas tehotenstva.

b. Produkuje kolagén: Jedna šálka ananásu obsahuje takmer 79 miligramov vitamínu C, ktorý podporuje produkciu kolagénu. Kolagén je zodpovedný za rast pokožky, chrupaviek, kostí a šliach vášho dieťaťa. Jedna šálka poskytuje takmer dennú potrebu, t. J. 80 - 85 miligramov vitamínu C počas tehotenstva (3) .

2. Mangán:

Minerál mangán je nevyhnutný enzým na podporu vývoja kostí, na silné a zdravé kosti a na prevenciu osteoporózy.

3. Vitamín B1:

Vitamín B1 alebo tiamín je užitočný pre správne fungovanie svalov a pre zdravý nervový systém a srdce.

4. Vitamín B6:

Vitamín B6 alebo pyridoxín je zodpovedný za tvorbu protilátok a výrobu energie. Poskytuje tiež veľkú úľavu od ranných nevoľností. Nedostatok vitamínu B6 vedie k anémii a ananás pomáha pri tvorbe červených krviniek, pretože obsahuje dobré množstvo tohto vitamínu.

5. Meď:

Ananás tiež obsahuje stopy medi, ktorá pomáha pri tvorbe červených krviniek a pri formovaní srdca dieťaťa.

6. Vláknina:

Je to vysoký zdroj vlákniny, ktorá účinne zmierňuje zápchu. Toto je bežný stav na začiatku tehotenstva.

7. Železo a kyselina listová:

Čerstvý ananás môže poskytnúť primerané množstvo železa, ktoré je nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek a kyseliny listovej, a pomáha predchádzať vrodeným chybám (4) .

8. Bromelaín:

Bromelaín v ananáse pomáha bojovať proti baktériám v črevách a opravuje gastrointestinálny trakt.

9. Diuretická vlastnosť:

Diuretický účinok ananásu pomáha vylučovať prebytočné tekutiny z tela. Tým sa zabráni opuchu, ktorý je bežným príznakom počas tehotenstva.

10. Lieči kŕčové žily:

U väčšiny tehotných žien sa počas tehotenstva objavia kŕčové žily. Kŕčové žily na nohách sa rozširujú, pracka a krútenie, ktoré spôsobujú bolesť. Bromelaín v ananáse znižuje nahromadenie vláknitých zvyškov na kŕčových žilách a zmierňuje nepríjemné pocity.

11. Zlepšuje náladu:

Jedinečná vôňa a chuť plodov zlepšujú náladu a obnovujú emočnú silu. Je to zdravé a chutné ovocie, ktoré vám pomôže zbaviť sa úzkosti, depresie a obsedantných myšlienok.

12. znižuje krvný tlak:

Počas tehotenstva môžete mať pravdepodobne vysoký krvný tlak. Bromelaín v ananáse pomáha riediť krv, a tým znižuje krvný tlak. Tiež zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.

Riziká konzumácie ananásu počas tehotenstva:

1. Pálenie záhy alebo reflux:

Ak máte citlivý žalúdok a slabý tráviaci systém, vyhnite sa ananásom. Kyseliny nachádzajúce sa v ovocí môžu spôsobiť pálenie záhy alebo reflux.

2. Potrat:

Podľa zdravia matky a dieťaťa - interdisciplinárne aspekty V knihe „Perspective of Global Health“ ananás bromelaín- Obsah v tele zvýšiť, ktorý ovplyvňuje krčok maternice a spôsobuje potrat alebo predčasný pôrod. Taktiež spôsobuje zvracanie, vyrážky a kontrakcie maternice v prvom trimestri.

3. Vysoké cukry:

Ak máte tehotenskú cukrovku, ananás nemusí byť správnym jedlom, pretože vysoká hladina cukru váš stav ešte zhorší.

4. Obezita:

Ak máte nadváhu, mali by ste sa vyhnúť konzumácii ananásu kvôli vysokému obsahu kalórií.

5. Hnačka

Príliš veľa ananásu môže bromelaín zhoršiť a viesť k hnačkám.

6. Neha:

Nadmerná konzumácia ananásu môže spôsobiť citlivosť alebo opuch jazyka, vnútorných líca a pier. Tie po chvíli zmiznú.

Najlepšie je vyhnúť sa ananásu, ak máte vredové ochorenie, zápal žalúdka, riziko potratu, zlú zrážanlivosť krvi a nízky krvný tlak.

Prvýkrát, keď budete jesť ananás, keď ste tehotná, môžu sa u vás vyskytnúť určité alergické príznaky. Opýtajte sa svojho lekára, ak dostanete:

Kožné reakcie
Opuch alebo svrbenie v ústach
Nádcha alebo upchatie
astma

Tieto reakcie sú podobné alergickým reakciám na latex alebo peľ a vyskytujú sa do niekoľkých minút po konzumácii ananásu.

Mýty o ananáse počas tehotenstva:

Rovnako ako šafran, aj ananás sa nazýva „teplé jedlo“ a počas tehotenstva je nebezpečný. Niektorí ľudia majú nesprávnu predstavu, že existuje prírodná práca. Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy na podporu tohto tvrdenia. Na výrobu práce by sa mala spotrebovať v nadmernom množstve.

Koľko môže mať ananás tehotná žena?

Prvý trimester: je lepšie nezahŕňať ho do prvého trimestra.
Druhý trimester: Môže byť obsiahnutý vo vašej strave v malom množstve. Môžete mať okolo 50 g až 100 g asi dvakrát až trikrát týždenne.
Tretí trimester: každý deň môžete pridávať malé porcie ovocia. Naraz môžete vziať asi 250 g ananásu. Opäť by ste mali sledovať veľkosť porcie, inak sa zvýši pravdepodobnosť kontrakcií maternice.

Ako si vybrať ananás?

Ananás ponúka maximálne výhody, keď je čerstvý a zrelý. Tieto jednoduché spôsoby vám pomôžu vybrať si najlepšie ovocie na konzumáciu.

Zrelý ananás má jemný žltohnedý odtieň.
Kôra by mala byť mäkká a elastická.
Listy na chvoste ovocia by mali byť zelené. Listy, ktoré sú mierne vyblednuté, sú jemné, listy však neberte so suchými listami.
Keď klepnete na ovocie, malo by to byť počuť silný zvuk. Zrelí dávajú tupý tón.
Čerstvé a zrelé plody príjemne voňajú.

Ako môžem zahrnúť ananás do vašej tehotenskej stravy?

Šálka čerstvých plátkov ananásu je ľahký a zdravý spôsob, ako pridať ovocie do svojej stravy.
Grilované bravčové kotlety ochutíme na kocky nakrájaným ananásom, aby získali výraznú chuť a základné živiny.
Špičkový šalát z kuracieho špenátu alebo grilovaný kurací sendvič s nakrájaným ananásom.
Hodte kúsky čerstvého ananásu do jogurtu a dajte si ho ráno.
Puree mrazené ananásy, aby ovocné smoothie.
Na kebab zo zeleniny alebo mäsa dajte veľké žemle.
Pridajte ovocie nakrájané na kocky do šalátu.
Čerstvé plátky na grile tvoria zdravý letný dezert.
Nakrájajte ananás a pripravte salsu.

Niektoré recepty:

1. Ananásový nanuk

Budete potrebovať

1 čerstvý ananás, olúpaný a nasekaný
Mandľové alebo kokosové mlieko - 1 pohár
Med - 1 polievková lyžica

Čerstvo nakrájané kúsky ananásu zmrazte na noc.
Pridajte mrazený ananás, mlieko a med do mixéra a mixujte, kým neuvidíte hladkú a hustú konzistenciu.
Ananásovú zmes nalejte do nanukov a cez noc mrazte, kým nestuhne.
Dno foriem spustite do teplej vody, aby ste získali ananásový nanuk.

2. Ananás a mango smoothie:

Budete potrebovať

Ananás - 1 šálka, nakrájaná spolu s jadrom
Mango - 1 šálka, nasekané
Pomarančový džús - 1 pohár
Vanilkový jogurt - ½ šálky
ľad

Ananás, mango, pomarančový džús a jogurt spolu zmiešame.
Pridajte trochu ľadu a znovu premiešajte, kým nezískate hladkú konzistenciu.
Môžete tiež pridať banány, sušený kokos alebo akékoľvek iné ovocie podľa vášho výberu.

Najlepšie rady ohľadom konzumácie ananásu počas tehotenstva získate od svojho lekára.

Mali ste počas tehotenstva ananás a porušili ste mýty? dajte nám vedieť.