Je bohatý na ovocie, zeleninu ...
Vedci zistili, že šesť mesiacov mierneho cvičenia - chôdza alebo jazda na stacionárnom bicykli - vyriešilo niektoré z týchto problémov. Cvičenie konkrétne zlepšilo ich výkonnú funkciu - schopnosť mozgu venovať pozornosť, regulovať správanie, organizovať a dosahovať ciele. A tí, ktorí urobili nejaké zdravé zmeny v stravovaní, vrátane toho, že jedli viac ovocia a zeleniny, mali z toho úžitok. Naproti tomu rovnaké mentálne schopnosti naďalej klesali u účastníkov štúdie, ktorí dostali iba zdravotné vzdelanie.
Odborníci tvrdia, že tieto zistenia podporujú všeobecný koncept, že zdravý životný štýl môže pomôcť chrániť mozog, keď starnete.
,Nikdy nie je neskoro začať. Mnoho štúdií v minulosti zistilo, že fyzicky aktívni ľudia majú tendenciu mať s pribúdajúcim vekom lepšiu mentálnu formu. Ale tieto štúdie nepreukazujú príčinu a následok, ale táto klinická štúdia áno, “uviedol Keith Fargo, riaditeľ vedeckých a informačných programov Alzheimerovej asociácie.
Ľudia v tejto štúdii boli starší, už mali kognitívne poruchy a kardiovaskulárne rizikové faktory a boli sedaví. Rutina cvičení použitých v tomto procese bola veľmi prístupná. Ľudia chodili alebo bicyklovali nehybne trikrát týždenne po dobu 35 minút s 10-minútovou rozcvičkou.
To isté platilo pre tých, ktorí urobili zmeny v stravovaní. Niektorí účastníci štúdie dodržiavali takzvanú DASH diétu, ktorá sa bežne odporúča ľuďom s vysokým krvným tlakom. Je bohatý na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a zdravé nenasýtené tuky a má nízky obsah sodíka, cukru a mäsa a mliečnych výrobkov bohatých na nasýtené tuky.
Pre túto štúdiu Blumenthalov tím prijal 160 dospelých vo veku od 55 rokov, ktorí sa sťažovali na svoje pamäťové a myšlienkové schopnosti. Objektívne testy potvrdili, že vykazovali známky poškodenia. Nikto netrpel demenciou, ako je Alzheimerova choroba. Ale na začiatku bol výkon skupiny v testoch výkonných funkcií podobný ako u ľudí na začiatku 90. rokov - aj keď ich skutočný priemerný vek bol asi 65 rokov. Účastníci boli náhodne rozdelení do jednej zo štyroch skupín: jednej, ktorá cvičila; ten, kto dodržiaval diétu DASH; ten, kto cvičil a držal diétu; a ďalší, ktorý dostal iba zdravotné vzdelanie.
Po šiestich mesiacoch obe cvičebné skupiny preukázali zlepšenie testov výkonných funkcií, zatiaľ čo skupina so zdravotnou výchovou nie. Ľudia, ktorí cvičili a dodržiavali režim DASH, vyzerali najlepšie - samotná strava však štatisticky významný rozdiel nepriniesla.
Blumenthal poukázal na to, že študijná skupina bola malá a vyžadovala si väčšie štúdie. Nie je tiež jasné, či cvičenie a strava môžu v konečnom dôsledku oddialiť alebo zabrániť demencii.
,Nie je to jasné, ale v tejto štúdii u týchto ľudí existovala korelácia medzi fyzickým zlepšením a výkonom mozgu, “uviedol podľa MedicineNet.com Blumenthal, jeden z vedcov zapojených do štúdie.
Fargo súhlasil s tým, že tieto zmeny sú prístupné pre väčšinu starších dospelých.
,Takmer každý môže vstať a potiť sa niekoľkokrát týždenne. Takmer každý môže jesť viac ovocia a zeleniny, ako už jedáva, “uviedol.
Podľa Farga je to v súlade s teóriou, že lepší tok krvi a kyslíka do mozgu môže zvýrazniť duševnú ostrosť starších dospelých. Poznamenal, že Alzheimerova asociácia zavádza štúdiu, ktorá bude testovať kombináciu zmien životného štýlu - cvičenie a stravovanie, plus aktivity v oblasti sociálnej angažovanosti a duševnej stimulácie, ako sú napríklad hádanky a krížovky. Preto sa bude skúmať, či tieto opatrenia môžu chrániť duševné funkcie u starších dospelých s vysokým rizikom poklesu.