Je diéta pre únavu z nadobličiek to pravé pre vás Šťastný wellness život - blog LuckyVitamin
Ak sa vaše úrovne stresu zdajú byť mimo grafov a napriek dostatočnému spánku máte pocit, že vám dochádzajú, môžete mať to, čo tí, ktorí praktizujú alternatívnu medicínu, nazývajú prax nadobličkovej únavy.
Čo je to adrenálna únava?
„Únava nadobličiek je súbor príznakov spôsobených nesprávnym fungovaním stresovej reakcie tela,“ hovorí Mary Brooks, M.Ed, majiteľka a tvorkyňa udržateľnej výživy. „Naše telá sú určené na krátke obdobia stresu, ale nie sú určené na dlhé, nezmenšené obdobia stresu, s ktorými sa dnes stretávame mnohí z nás.“
To znamená, že problém nastáva v dôsledku nadmerného používania našej bojovej alebo úletovej jednotky, ktorá by podľa nášho názoru nemala byť v neustálom stave, vysvetľuje Dr. Jennifer Landa, hlavná lekárka spoločnosti BodylogicMD.
Funkciu nadobličiek priamo ovplyvňuje stredná čiara hypotalamus-hypofýza (HPA) (1). Pacienti s HPA pravdepodobne vykazujú niektoré alebo všetky z nasledujúcich príznakov:
- Mozgová hmla
- únava
- Slabosť
- závrat
- nespavosť
- Tvrdohlavý brušný tuk
- Chuť na slané jedlá
Brooks dodáva, že ak vaše telo už má základné ochorenie, ktoré spôsobilo oslabený stav, potom môže byť katalyzátorom, ktorý vedie k nadmernému množstvu vašich hormónov a vedie k únave nadobličiek, „šťastný stresujúci faktor“ (napríklad sobáš alebo narodenie dieťaťa). vedie.
Výskum ukazuje silnú súvislosť medzi chronickým stresom a zlým trávením. Štúdia z roku 2014 uskutočnená na Penn State College of Medicine naznačuje, že vysoká produkcia stresových hormónov vyčerpáva telo živín a minerálov, pretože spomaľuje zdravé trávenie (2)
Ľudia s adrenálnou únavou alebo dysfunkciou osi HPA majú tendenciu mať menšiu schopnosť regulovať hladinu cukru v krvi, hovorí Dr. Landa. Môže to byť dôsledkom vynechania jedál, nedostatočného stravovania, nedostatočnej výživy alebo dopriavania vysoko kvalitnej alebo sladkej stravy. Tiež majú sklon k zápalu. Ak telo netrávi dobre alebo nespí dobre () 3, môže sa u vás vyskytnúť vysoká úroveň zápalu. Telo sa snaží bojovať proti tomuto zápalu a spôsobuje, že sa cítite unavení.
Ak prejavujete kombináciu ktoréhokoľvek z vyššie uvedených príznakov, možno budete chcieť navštíviť naturopata alebo lekára, ktorý do svojej praxe začleňuje alternatívnu medicínu.
Čo je diéta pre únavu z nadobličiek?
Diéta pri adrenálnej únave nie je len o tom, čo jete, ale aj o tom, kedy jete.
Ľudia s dysfunkciou osi HPA majú tendenciu jesť, “hovorí Dr. Landa, často dodávajú, že títo pacienti majú tendenciu mať nízky obsah kortizolu, ktorý priamo súvisí s reguláciou cukru v krvi (4).
Landa dáva svojim pacientom pokyny, aby diéte s adrenálnou únavou jedli do hodiny po prebudení. Potom by mali existovať malé a časté jedlá po celý deň, aby sa udržala stabilná hladina cukru v krvi, aby sa zabránilo tomu, čo Landa nazýva „horská dráha na cukor“.
Potraviny, ktoré sa majú jesť pri diéte s adrenálnou únavou
Pokiaľ ide o to, čo jesť pri diéte s adrenálnou únavou, Landa a Brooks odporúčajú klientom konzumovať veľa bielkovín, zeleniny a niektorých zdravých tukov.
Zoznam potravín odporúčaných pre diétu s adrenálnou únavou obsahuje:
- Mäso bez antibiotík a bez hormónov, ako je kuracie, morčacie a pečeňové mäso, chudé bravčové mäso a ryby
- kuracia polievka
- Kostná polievka
- Kokosový alebo olivový olej
- Orechové maslo
- Avokádo
- Listová zeleň
- Zelené džúsy
- Kvasená zelenina
- Vajcia chované na vŕbe
- Ružová morská soľ
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri adrenálnej únave, strava
Aby ste odstránili kontrolu nad zápalmi a hrotmi cukru, je dôležité vystrihnúť si tieto jedlá a nápoje:
- Všetko s vysokým obsahom cukru
- Všetko vysoko v sacharidoch
- Všetko vysoko na kofeíne
- alkoholu
- Obchodné oleje
DR. Landa tiež odporúča vylúčiť lepok a mliečne výrobky. „Žiadam ľudí, aby sa vyhýbali obom, pretože veľa ľudí s kompenzáciou osi HPA má citlivosť na potraviny a sú to najbežnejšie potraviny, na ktoré sú citliví,“ hovorí.
Aj keď odstavenie od cukru a kofeínu môže byť ťažké, Brooks odporúča začať postupne a tieto jedlá a nápoje zmierniť sami v priebehu 7 týždňov 14 dní.
, pred začatím skúmania toho, čo diéta s únavou nadobličiek
Zatiaľ čo strava s adrenálnou únavou zahŕňa zdravé jedlá, existuje niekoľko námietok. „Diéta je užitočná pre tých, ktorí pociťujú vysoký stres a únavu,“ hovorí Brooks. „Neodporúčal by som to však niekomu, kto je liečený na chronické zdravotné ťažkosti alebo na liekoch, ktoré spôsobujú únavu.“
Aby sa ubezpečil, že sa telo nepokúša prijímať určité živiny, ktoré sú práve ukrátené, o ktorých doplnkoch výživy môže uvažovať. „Kvalitný multivitamín je užitočný,“ hovorí Dr. Landa. Navrhuje konzultovať s odborníkom konkrétne odporúčania doplnkov, ktoré by mohli zahŕňať:
Zotavenie z únavy nadobličiek sa líši u jednotlivca. „Niektorí ľudia sa uzdravia už za tri mesiace a iným to môže trvať až rok,“ hovorí Brooks. Ak chcete vyskúšať diétu s adrenálnou únavou, obráťte sa na zdravotníckeho pracovníka, ktorý vám pomôže, aby zmapoval váš pokrok a podľa toho upravil vašu stravu.
Myslíte si, že diéta s únavou nadobličiek by mohla byť pre vás to pravé? Zdieľajte v sekcii komentárov nižšie.