Je jóga na chudnutie lepšia ako kardio cvičenie 2020
Je jóga pri chudnutí rovnako efektívna ako kardio cvičenie? Keď hovoríme o kardio alebo vytrvalostnom tréningu, väčšina ľudí si spontánne predstaví beh, jazdu na bicykli, plávanie atď. Najmä beh je často považovaný za vrcholný šport pre spaľovanie tukov. Unaví vás to, spálite kalórie, potom sa cítite vyčerpaní a vyčerpaní. Efektívny tréning musí byť preto namáhavý a vyčerpávajúci?
Ako tu teda hrá úlohu joga? Dokážete spáliť toľko kalórií, že sa nemusíte tlačiť na doraz? Môžem rovnako dobre ako pri bežnom vytrvalostnom tréningu stimulovať spaľovanie tukov jogou?
Čo znamená kardio tréning?
Cieľom vytrvalostného tréningu je vypotiť sa, pričom srdcová frekvencia stúpa dlhšiu dobu. Je to dobrý spôsob, ako trénovať kardiovaskulárny systém a stimulovať spaľovanie tukov. Spálime tu veľa kalórií. Pravidelné vytrvalostné tréningy sú všeobecne dobré pre našu kondíciu a zvyšujú spaľovanie tukov.
Jóga ako alternatíva k vytrvalostnému tréningu?
Tí, ktorí sa joge nikdy intenzívnejšie nevenovali, si možno nepredstavujú, že má rovnaké pozitívne účinky ako kardio tréning.
Podľa štúdie publikovanej v European Journal of Preventive Cardiology má Hatha jóga, ktorá je zastúpená vo väčšine kurzov a aplikácií, rovnaké pozitívne účinky na organizmus ako konvenčné kardio tréningy (beh, cyklistika, crossový tréner atď ...).
Výsledky štúdie okrem iného ukazujú, že pravidelný tréning jogy redukuje telesný tuk, znižuje krvný tlak, normalizuje hladinu cholesterolu a znižuje riziko srdcových chorôb.
Jóga vs. konvenčný kardio tréning
Ak porovnáme tréning jogy s typickým kardio tréningom, zistíme, že joga môže dokonca priniesť nejaké výhody, ktoré pri iných vytrvalostných tréningoch nenájdeme.
Cvičiaci jogín ako ja to môže len potvrdiť. Pravidelné cvičenie jogy je skutočným prínosom pre telo. Tvaruje sa a tonizuje, pričom súčasne odbúrava tuk a stres. Posilňuje tiež všetky svaly. Navyše sa stanete pružnejšími bez namáhania kĺbov.
Jóga znižuje hladinu kortizolu - zvyšuje ich kardio
Kortizol je endogénny hormón, ktorý sa produkuje v nadobličkovej kôre. Je tiež známy ako stresový hormón, ktorý telo uvoľňuje v dlhodobých stresových situáciách. Ak sa tento stresový hormón v tele trvale zvyšuje, môže to okrem iného viesť k tomu, že si v tele ukladáme tuk a na váhe sa zobrazuje viac kíl.
Najmä v našej hektickej a rýchlo sa rozvíjajúcej spoločnosti mnoho z nás trpí neustále zvýšenou úrovňou stresu. To môže viesť k zvýšenej hladine kortizolu, čo môže byť zase spúšťacím mechanizmom pre to, že nedokážeme schudnúť.
Kortizol súčasne tiež zaisťuje, aby sa do tela dostali protizápalové látky, napríklad na zníženie bolesti svalov pri nadmernom cvičení. Podporuje tiež metabolizmus tukov a odbúrava naše bielkoviny.
Zvýšená fyzická námaha tiež zvyšuje produkciu stresového hormónu. Telo je uvedené do fyzickej stresovej situácie a automaticky tak zvyšuje hladinu kortizolu v tele.
Stresový hormón kortizol ako nepriateľ svalov?
V športových kruhoch sa kortizol často označuje ako „nepriateľ“ budovania svalov. Pretože skutočne ničí svalovú hmotu, pretože pôsobí proti rastu svalov. Okrem iného to súvisí so skutočnosťou, že znižuje bielkoviny a vstrebávanie aminokyselín vo svaloch.
Ak chcete trénovať svoju vytrvalosť a zároveň chudnúť, mali by ste dbať na hladinu kortizolu. Ak sa to už v dôsledku každodenného stresu zvýšilo, môže tu byť ďalší kardio tréning kontraproduktívny.
A práve tu môže byť joga skvelou alternatívou. Na rozdiel od bežného kardia má pravidelné cvičenie jogy tú vlastnosť, že je znížená hladina kortizolu. To platí najmä v nečinnom stave. To je určite veľmi zaujímavé pre všetkých, ktorí musia zvládať stresujúci každodenný život.
Ktokoľvek, kto musí v každodennom živote absorbovať veľa stresu a namáhavým vytrvalostným tréningom zvyšuje zvýšenú hladinu kortizolu, nemusí mať nakoniec požadovaný úspech.
Jóga organizmus nevníma ako stres, aj keď sa zvyšuje srdcová frekvencia a spaľovanie tukov je v plnom prúde. Pretože medzi krátkymi a namáhavými cvičeniami môžete pri joge vždy nájsť relaxačné polohy.
Hladina kortizolu nie je pri joge namáhaná, ale napriek tomu spálite veľa kalórií A budujete svaly a silu. Okrem toho máte ďalší pozitívny účinok v podobe nižšej hladiny stresového hormónu v každodennom živote.
Vďaka joge sú svaly pružnejšie - kardio môže svaly spevniť
Toto je tiež skutočnosť; pravidelná jóga robí celé telo pružnejším a svaly pružnejšie. Každý, kto pravidelne absolvuje bežecký tréning, vie, že na konci tréningu sú svaly nôh zvyčajne čokoľvek iné ako pružné. To pochádza z opakujúcich sa kontrakcií pri joggingu.
Jóga na druhej strane pomáha svalom zostať pružnými a - na rozdiel od niektorých bežných kardio aktivít - nevedie k strate flexibility.
Cvičenie jogy pomáha dosiahnuť väčšiu flexibilitu celého tela.
Jóga spotrebuje toľko kalórií ako kardio
Čím viac sa po cvičení cítime vyčerpaní a unavení, tým viac máme pocit, že sme spálili veľa kalórií. Ale kalórie sa dajú spáliť rovnako ľahko bez vyčerpania, ako ukazuje jóga.
Či už cvičíte 45 minút koncentrovaných cvičení jogy alebo začínate behať, spotreba kalórií je zhruba rovnaká.
Jóga dokáže lepšie ovládať chute
Kto to nevie? Konečne máte namáhavý kardio tréning za sebou a zrazu je to tam. Jazyk je tu od hladného hladu. Namáhavým vytrvalostným tréningom klesla hladina cukru v krvi. Prirodzenou reakciou tela je útok pažravého hladu. Túžba po sacharidoch v podobe lahodného sendviča, sladkých palaciniek, syrových rezancov atď ...
Ak však chcete zhodiť pár kíl, mali by ste sa týmto chutiam vyhnúť.
Jogíni sú vo väčšine prípadov schopní lepšie ovládať svoje chute. Pravdepodobne to súvisí so zvýšenou schopnosťou počúvať a venovať pozornosť svojmu telu. Jóga navyše zvyšuje a trénuje schopnosť ovládať vlastné telo, sem prichádza aj meditatívny aspekt jogy.
Po joge sa môžu vyskytnúť aj chute, sú však menej výrazné a vyskytujú sa menej často. Môžem to potvrdiť z vlastnej skúsenosti. Ako jogín ich navyše môžete lepšie ovládať. Možno to súvisí so skutočnosťou, že človek je zvyknutý ovládať svoje telo počas jogy. Po cvičení môžete v tejto kontrole pokračovať vo svojom každodennom živote.
Cvičenie jogy posilňuje nielen telo, ale aj vôľu a odhodlanie.
Jóga je pre kĺby ľahká - kardio nie vždy
Podľa toho, aký kardio tréning si vyberiete, sú kĺby dosť namáhané. Najmä crossfit alebo beh často spôsobujú z dlhodobého hľadiska problémy kĺbom.
Najmä bežci majú často veľké problémy s kolenami alebo členkami, pretože náraz na zem nie je možné dostatočne tlmiť.
Vďaka joge sú kĺby spevnené a v niektorých prípadoch je možné ich dokonca opraviť. Všetky jogové polohy sú navrhnuté tak, aby nevyvíjali obrovský tlak na kĺby. Jóga určite nie je jediným spoločným jemným cvičením, ale určite najčastejšie cvičeným.
Záver
Jóga nie je lepšia ako kardio, ale je iná. Presvedčí tiež rovnakými pozitívnymi účinkami na organizmus. Jóga stimuluje spaľovanie tukov rovnakým spôsobom ako vytrvalostný tréning, trénuje kardiovaskulárny systém, odbúrava stres a posilňuje organizmus.
Kardio tréning - ako už názov napovedá - zaisťuje dlhšiu výdrž, ale môže mať aj kontraproduktívny vplyv na formáciu svalov.
Jóga naopak posilňuje všetky svaly v tele a zároveň zaisťuje lepšiu vytrvalosť. Je tu zaujímavé - ako už bolo spomenuté vyššie -, že počas jogy sa hladina kortizolu nezvyšuje. Pravidelný tréning jogy to ešte znižuje, pretože telo nie je vystavené žiadnemu stresu.
Ak teda uvažujete o chudnutí, môžete to s jogou zvládnuť rovnako dobre ako s klasickým kardio tréningom. Pretože joga nie je len o dýchaní, strečingu a relaxácii. Je to oveľa viac než to ...