Je kalorický deficit príliš vysoký 1 000 (chudnutie, zdravé stravovanie)

Ahojte, vlastne jem 1 000-1100 kcal, ale včera som zjedol 1500 kcal a dnes som zjedol 1400 kcal, pretože som bol stále hladný, to je zlé Ps am 15

5 odpovedí

Áno, telo sa prepne do režimu prežitia. Maximálne obmedzuje spotrebu energie (cítite sa malátny, nemotivovaný a už nemôžete myslieť dobre) a akonáhle sa správne najete, všetko je nastavené ako tuková rezerva na ďalšie obdobie hladu.

Deficit viac ako 500 kcal je kontraproduktívny.

A áno, bude to trvať dlhšie. A nie, dvojtýždňovou hladovkou nemôžete dosiahnuť trvalo zdravé telo.

To samozrejme nie je zlé.

Neznie to vôbec dobre, s akým veľkým strachom počítate kcal. Aký je tvoj cieľ? Znie to, akoby ste boli na celú vec príliš tvrdohlaví.

Mojím cieľom je zbaviť sa žalúdka. Vážim 72-73 kíl, mám 170 až 172 a mám 15 rokov. 3 mesiace nebudem môcť chodiť do posilňovne

Ľahko to zvládnete aj bez telocvične!

Najlepšie by bolo dodržiavať bežné stravovacie návyky, pretože máte normálnu váhu. Skúste len začleniť cvičenie 2-3 krát týždenne. Napríklad choďte behať parkom raz týždenne a dvakrát trénujte brušné svaly doma.

Existuje aj 100 cvikov, pri ktorých nepotrebujete nič viac ako svoje vlastné telo. Možno ďalšia podložka ako základ.

Tiež som od mnohých počul, že pokiaľ ide o žalúdok, stroje nie sú také efektívne ako tréning s váhou vlastného tela, pretože napínate niekoľko svalov súčasne

Keby som chodil do posilňovne a robil to po celom tele, bolo by to efektívnejšie ?

Bolo by to efektívne, pretože s prístrojmi môžete urobiť len málo.

Nebezpečenstvo však spočíva v tom, že sa prihlásite do posilňovne a po párkrát sa vám už na to nebude chcieť.

Oveľa viac mi pomohlo hľadať šport, ktorý ma skutočne bavil. Najlepšie som mal skúsenosti s bojovým umením. Veľmi efektívny, vyžaduje vytrvalosť, svaly a koncentráciu a zvládnete to v každom veku.

Chcel som to urobiť s priateľmi. Môže sa skutočne zmeniť na hobby ?

---