Je kardio skutočne účinné pri spaľovaní tukov, tu odpovedá

1 kg ľudského tukového tkaniva obsahuje asi 7000 kalórií .

účinné

A 30 minút Kardio relácia (60 - 70% maximálnej srdcovej frekvencie) môže byť však približne 200-400 kalórií horieť.

Aj keď považujeme tieto kalórie za úplne odvodené z tukov (čo je ďaleko od reality), výsledný počet spálených tukov je iba asi 50 gramov, čo znamená, že Spáliť 1 kg čistého tuku trvá najmenej 10 hodín kardio cvičenia .

Kardio cvičenie mám čoraz pesimistickejšie, keď sa pozriem na tieto čísla. Chýba mi niečo alebo kardio, len nie som efektívny?

odpovedať

Nielen to, ale aby ste spálili kalórie navyše z kardia, musíte odpočítať množstvo kalórií, ktoré by ste spálili, alebo by ste nerobili nič. Takže naozaj, tých 30 minút kardia spáli iba ďalších 100 - 200 kalórií. Aj preto to hovoria Strava je kráľ . Je veľmi ľahké konzumovať spálené kalórie pri cvičení. Nech robíte čokoľvek, musíte mať svoj jedálniček pod kontrolou.

V hre sú však aj ďalšie faktory. 30-minútová kardio relácia tvorí iba 2% z vášho celkového dňa.

Na jednej strane táto 30-minútová kardio relácia pomôže, iba ak sa zlepšíte. Povedzme, že ste si vybrali kardio. Ubehnete dve míle za 30 minút. Za pár mesiacov sa zlepšíte a dostanete až tri míle. Tri míle = viac energie za 30 minút. Potom budete časom ešte rýchlejší a získate 4 míle. Teraz ste za rovnakých 30 minút zvýšili svoju spotrebu energie.

Potom je tu EPOC. Krátko po tréningu je tu obdobie nazývané EPOC (nadmerná spotreba kyslíka po cvičení), čo je malé okienko, v ktorom sa mierne zvyšuje váš metabolizmus, aby pomohol liečiť škody spôsobené počas cvičenia. Čím škodlivejšie je školenie (intenzívne), tým dlhšie je obdobie EPOC. Kardio v ustálenom stave môže trvať niekoľko minút. Výcvik HIIT (High Intensity Interval Training) môže trvať niekoľko hodín až deň. Program zdvíhania hmotnosti celého tela môže trvať niekoľko dní.