Je kardioúčinný pri spaľovaní tukov

1 kg tukového tkaniva obsahuje približne (60-70% maximálnej srdcovej frekvencie), na druhej strane, môže horieť približne

30-minútová kardio relácia

4 odpovede

Nielen to, ale aby ste spálili kalórie navyše z kardia, musíte zhodiť množstvo spálených kalórií, inak nerobte nič. Takže naozaj, tých 30 minút kardia spáli iba 100 - 200 kalórií. To je tiež dôvod, prečo sa hovorí dieta kraľuje . Je veľmi ľahké jesť kalórie spálené z tréningu. Nech teda robíte čokoľvek, musíte prevziať kontrolu.

Aj keď existujú aj ďalšie faktory. 30-minútová kardio relácia sú iba 2% celého dňa.

Za prvé, táto 30-minútová kardio relácia pomôže, iba ak sa zlepšíte. Povedzme, že ste sa rozhodli kandidovať na kardio. Za 30 minút idete dve míle. Za pár mesiacov sa zdokonalíte a dostanete až tri míle. Tri míle = viac energie strávenej za 30 minút. Potom sa dostanete ešte rýchlejšie v čase a získate 4 míle. Takže teraz ste zvýšili svoj výdaj energie za rovnakých 30 minút.

Potom je to CHOCHP. Krátko po tréningu je tu obdobie nazývané CHOCHP (nadmerná spotreba kyslíka po cvičení), čo je malé okienko, v ktorom sa váš metabolizmus pomaly zvyšuje, aby sa napravili škody spôsobené počas tréningu. Čím škodlivejší je (intenzívny) tréning, tým dlhšie je obdobie CHOCHP. Kardio ustálený stav trvá niekoľko minút. HIIT (High Intensity Interval) tréning bude pravdepodobne trvať niekoľko hodín až deň. Celý program vzpierania môže trvať niekoľko dní.