Je možné spáliť lokalizovaný tuk na zdravie
Príjem kofeínu je spojený s lepšími výsledkami, pokiaľ ide o chudnutie, pokiaľ je sprevádzaný zdravou stravou a pohybom.
Veľká časť populácie má rovnaký cieľ, pokiaľ ide o stravu: redukciu tukového tkaniva. Veľkou otázkou je, či je možné lokálne spaľovanie tukov.
V závislosti od somatotypu hromadí každý jedinec väčšie množstvo tuku v rôznych oblastiach tela. Zvyčajne je pravdepodobnejšie, že muži hromadia tukové tkanivo v hornej časti tela. Namiesto toho, ženy sú náchylnejšie na ukladanie tuku na stehnách a bokoch.
Pokiaľ ide o protokol o redukcii tukového tkaniva, najdôležitejším krokom je zavedenie nízkokalorickej stravy v prospech výroby energie. Týmto spôsobom spálite viac energie, ako spotrebujete. To spôsobí, že telo využije svoje uložené zásoby vo forme tukového tkaniva na výrobu energie.
Nie je možné spáliť lokalizovaný tuk
Mnoho tréningových a stravovacích plánov poskytuje výsledky pre konkrétnu oblasť tela. Avšak, nie je možné lokálne sa zbaviť tuku. Redukcia tukového tkaniva sa uskutočňuje iba globálnym a proporcionálnym spôsobom. Neexistuje žiadny metabolický mechanizmus, ktorý vám umožní redukovať tuk iba v určitej oblasti tela.
Pokiaľ ide o redukciu telesného tuku, najlepšou voľbou je vyvážená a rozmanitá strava. Okrem toho musíte často cvičiť. Presne to odporúča článok uverejnený v časopise Current Gastroenterology Reports. Inkluzívne Silové cvičenia pomáhajú zvyšovať produkciu energie a maximalizovať chudnutie.
Nebuďte posadnutí spaľovaním tukov
Aj keď spaľovanie tukov súvisí so zlepšením celkového zdravia, je dôležité, aby ste sa týmto cieľom nestali posadnutí. Prioritou by malo byť rozvíjanie stravovacích návykov, ktoré znižujú riziko vzniku chorôb, podľa štúdie publikovanej v International Journal of Epidemiology.
Prechod na zdravšie stravovacie návyky zvyčajne vedie k chudnutiu. Avšak, mali by ste zhodnotiť, koľko jedla zjete a koľko športu cvičíte.
Doplnky na chudnutie
Ako som už povedal vyššie, neexistuje spôsob, ako sa zbaviť tukov iba v určitých oblastiach tela. Niektoré látky a doplnky však môžu podporovať stravu a pohyb.
Prvým z nich je kofeín, ktorý môžete konzumovať vo forme kapsúl, čaju alebo kávy. Pravidelný príjem tohto alkaloidu je spojený s väčším znížením tukového tkaniva. Kofeín navyše prispieva aj k dočasnému zlepšeniu kognitívnych funkcií. Predtým, ako do svojej dennej stravy zaradíte viac kofeínu, poraďte sa s odborníkom na výživu.
Ďalšou látkou, ktorá môže podporovať chudnutie, je kapsaicín. Toto je prvok prítomný v feferónkach. Preto zahrnutie korenených jedál do stravy môže prispieť k väčšej redukcii tukového tkaniva. Táto stratégia je jednoduchá a ľahko implementovateľná.
To je povedané, musíte byť opatrní pri doplnkoch, ktoré konzumujete. V mnohých prípadoch sú dôkazy o ich účinnosti pri znižovaní telesného tuku nedostatočné alebo nulové. Niektoré z týchto výrobkov môžu mať v skutočnosti u niektorých ľudí negatívne vedľajšie účinky, napríklad tachykardiu.
Môžete spaľovať tuky, ale nie lokálne
Ako som už uviedol vyššie, nie je možné lokálne sa zbaviť tuku. Takže, aby sme sa zbavili „rezervnej pneumatiky“, musíte znížiť svoje celkové percento telesného tuku. Ale to nie je také zložité, ako sa na prvý pohľad môže zdať.
Kľúčom je získať zdravšie stravovacie návyky bez toho, aby ste boli posadnutí chudnutím. Jednoduchým zvýšením príjmu zeleniny a znížením spotreby ultra-spracovaných potravín si všimnete veľký rozdiel, pokiaľ ide o dosiahnutie cieľa.
Zároveň, niektoré látky môžu zvýšiť vplyv pohybu a stravovania na chudnutie. Kofeín a kapsaicín sú dva z tých, ktoré účinkujú. Dobrá správa je, že tieto látky nájdete v potravinách pochádzajúcich z prírody!