Je pravda, že niektoré potraviny prehlbujú úzkosť a iné majú upokojujúci účinok?
Zažívanie občasnej úzkosti je normálnou súčasťou života. Ľudia s úzkostnými poruchami však majú často intenzívne, nadmerné a trvalé obavy a strach z každodenných situácií.
Podľa Mayo Clinic úzkostné poruchy často zahŕňajú opakované epizódy náhlych pocitov intenzívnej úzkosti a strachu alebo teroru, ktoré vrcholia za pár minút (záchvaty paniky).
Tieto pocity úzkosti a paniky zasahujú do každodenných činností, je ťažké ich ovládať, sú úmerné skutočnému nebezpečenstvu a môžu trvať dlho. Môžete sa vyhnúť miestam alebo situáciám, aby ste predišli týmto pocitom. Príznaky môžu začať v detstve alebo dospievaní a môžu pokračovať až do dospelosti.
Príklady úzkostných porúch zahŕňajú generalizovanú úzkostnú poruchu, sociálnu úzkostnú poruchu (sociálna fóbia), špecifické fóbie a separačnú úzkostnú poruchu. Môžete mať niekoľko úzkostných porúch. Niekedy úzkosť vyplýva zo zdravotného stavu, ktorý si vyžaduje liečbu.
Bez ohľadu na to, akú máte formu úzkosti, liečba vám môže pomôcť.
Medzi bežné príznaky a príznaky úzkosti patria:
Nervózny, nepokojný alebo napätý
Pocit bezprostredného nebezpečenstva, paniky alebo nenávisti
zvýšená srdcová frekvencia
Rýchle dýchanie (hyperventilácia)
Potenie
Chvenie
Pocit slabosti alebo únavy
Problémy so sústredením alebo premýšľaním o čomkoľvek inom, ako je súčasný problém
problémy so spánkom
gastrointestinálne (GI) problémy
ťažkosti s kontrolou obáv
túžba vyhnúť sa veciam, ktoré vyvolávajú úzkosť
Je pravda, že niektoré potraviny prehlbujú úzkosť a iné majú upokojujúci účinok?
Jedzte raňajky, ktoré obsahujú trochu bielkovín. Raňajkový proteín vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty a udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi, aby ste mali na začiatku dňa viac energie.
Jedzte komplexné sacharidy. Predpokladá sa, že sacharidy zvyšujú množstvo serotonínu v mozgu, čo má upokojujúci účinok. Jedzte potraviny bohaté na komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky - napríklad ovsené vločky, quinoa, celozrnný chlieb a celozrnné výrobky. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy, ako sú sladké jedlá a nápoje.
Piť veľa vody. Aj mierna dehydratácia môže ovplyvniť vašu náladu.
Obmedzte alebo sa vyhnite alkoholu. Okamžitý účinok alkoholu môže byť upokojujúci. Ale pretože alkohol spracováva vaše telo, môže vás nahnevať. Alkohol môže tiež interferovať so spánkom.
Obmedzte alebo sa vyhnite kofeínu. Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom. Môžu spôsobiť, že sa budete cítiť nervózni a nervózni a môžu vám prekážať v spánku.
Venujte pozornosť citlivosti na jedlo. U niektorých ľudí môžu určité potraviny alebo prísady do potravín spôsobiť nepríjemné fyzické reakcie. U niektorých ľudí môžu tieto fyzické reakcie viesť k zmenám nálady vrátane podráždenosti alebo úzkosti.
Snažte sa jesť zdravé a vyvážené jedlá. Zdravé stravovanie je dôležité pre celkové fyzické a duševné zdravie. Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny a nejedzte príliš veľa. Môže tiež pomôcť pravidelné stravovanie rýb s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, napríklad lososa.
Zmeny v strave môžu mať vplyv na vašu celkovú náladu alebo pohodu, ale nenahrádzajú liečbu. Môže byť tiež užitočné zmeniť svoj životný štýl, napríklad vylepšiť spánkové návyky, zvýšiť sociálnu podporu, používať techniky znižovania stresu a pravidelne cvičiť. Buďte trpezliví, pretože môže chvíľu trvať, kým tieto zmeny ovplyvnia vašu úzkosť.
Ak je vaša úzkosť závažná alebo narúša vaše každodenné činnosti alebo potešenie zo života, možno budete potrebovať poradenstvo (psychoterapiu), lieky alebo inú liečbu.