Je to dobrý plán 1750 kcal (zdravie a medicína, pohyb, výživa)
Jedlo: 100g ovsené vločky 150g jablková dužina 50g srvátka 25g tekvicové semiačka
Jedlo: 150g kuracích pŕs 250g brokolice 3 x zemiaky
Jedlo: 50 g kazeínu, 25 g tekvicových semien
Občerstvenie: 2-3 kusy celozrnných sušienok alebo ovocia atď.
Cieľ: schudnúť. Súčasná požiadavka je pravdepodobne okolo 2350-2500 kcal
1 odpoveď
Jediný „pravý“ proteín, ktorý máte, je 30 gramov z kuracích pŕs a trochu z jadierok a ďalších. Ale 80 gramov z prášku. To je príliš veľa.
Okrem toho by som potom začal s 2000/1900 kalóriami, a ak ich nie je veľa, alebo ak nefunguje veľa, vždy môžete ísť trochu dole.
Môžete si tiež dať niečo ako losos/pangasius so špenátom a trochou ryže alebo niečo na večeru a potom ísť spať s nejakým skyrom s bobuľami a niekoľkými semiačkami.
Koľko aj tak vážite v akej veľkosti?
podobné otázky
Keďže sa veľmi ťažko dostanem na 300kcal, chcem ráno veľa jesť, aby som mohol dobre začať deň. Ráno: cca 950 kcal, 50 g bielkovín, 90 g sacharidov a 35 g tuku, 25 vlákniny
Ovsené vločky: 80 g, maliny mrazené, 100 g banán, orechy 25 g, chia semiačka 20 g, ľanové semiačka 20 g, tekvicové semienka 15 g bielkovinového šejku s vodou (25 g prášku)
Jem ráno príliš veľa alebo čo môžem urobiť lepšie na začiatku dňa?
ahoj Som niekto, kto priberá veľmi málo tuku a chce pribrať, čo si myslíte o mojom pláne výživy
mlieko 1 liter 650 kcal haribo 200g 700 kcal štiepky 400g 2000 kcal čokoládové sušienky 250g 1300 kcal arašidy 200g 1200 kcal hamburgery 300g 900 kcal ryža 500g 1750 kcal vlašské orechy 200g 1300 kcal 2-3 banány 300 kcal
Robím to od 11/12. dodržiavajte ketogénnu diétu a jedzte až 30 gramov sacharidov, 70 gramov bielkovín a 100 gramov tukov. V posledných dňoch som veľmi často jedol slaninu, mastné mäso, vajcia a mliečne výrobky. Dnes som si dal na raňajky grécky jogurt, kačicu s domácou kari omáčkou a na večeru pár mrkiev nakrájaných na kocky a vaječný krém. Dokopy 45 gramov sacharidov. Práve som meral s Ketostixom a podľa nich som z ketózy. Je tento výsledok zmysluplný? Ak áno, prečo som vonku?
Pravdepodobne ste túto otázku už čítali stodvadsaťkrát. Snažím sa zdravo stravovať asi týždeň. Málo sacharidov a hlavne nie večer, obyčajne!
Mám 19 rokov a začínal som s váhou 74,8 na 1,62 metra. Dnes ráno som mal na váhe 73,1. Túto 73,1 mám asi 3 dni. Je to normálne?
Denne zjem 600 až 900 kalórií, väčšinou 700, a mám úplne dosť, nič mi nechýba, aj keď je to trochu malé?
Dnes môj deň vyzeral takto:
50 g morčacích pŕs 150 g filé pangasius 100 g uhorky 150 g ľadového šalátu 150 g tuniaka vo vode 250 g Optiwell 0,1% jogurt 150 g broskyňový jogurt a 500 g želé so sladidlom
Celé to vyprodukuje 640 kalórií, 10,3 g tuku, 44,8 g sacharidov a 103,8 g bielkovín.
Čo tým všetci myslíte? Je to zdravé stravovanie? Schudnem s tým?
Mám 20, 186 cm a vážim asi 85 KG a mojím cieľom je budovať svaly, nie hromadnú fázu, ale zdravé budovanie, takže si jednoducho zaobstarajte vyšportované telo.
Chcel by som vedieť, ako vám chutia moje raňajky, zvyčajne jem 2 500 kcal denne, chcem zjesť asi 250 - 300 g sacharidov, 60 g tuku a 150 g bielkovín.
Ovsené vločky 70g Kellogs Toppas 30g chia semienka 20g ľanové semiačka 20g tekvicové semiačka 10g bobule 100g banán 100g bielkovinový prášok 25g s vodou -> 800kcal, 42g bielkoviny, 87g sacharidy, 23g vláknina a 23g tuk
Zmenili by ste niečo na mojom musli? Chutí mi veľmi dobre, ale chcel by som sa len stravovať zdravšie?
ahoj mam 20 rokov (1,60m a asi 49kg).
4 dni som bola chorá a viac menej ležala v posteli. Teraz sme si objednali jedlo doma a naozaj som veľa jedla. Napriek chorobe som za posledných pár dní jedla veľa.
1 zrnková rolka s asi 1 lyžicou avokáda a 2 mrkvami a 1 jablkom
50 g ovsených vločiek, 250 g nízkotučného tvarohu a 15 čerešní a 5 jahôd
Ústa teraz na večeru len 1 šalát s morčacími pásikmi a opečené šampiňóny s jogurtom z reštaurácie a asi dve veľké hrste hranoliek s kečupom.
Do utorka nemôžem znova športovať, pretože sa necítim trochu slabá. To znamená, že tento týždeň som chodil do posilňovne iba raz.
bolo to moc? Alebo koľko to bolo kcal?
Som skutočne závislá na cukre bez toho, aby som si to uvedomovala.
Svoju váhu si dokážem udržať vďaka fitnes, ale v dňoch len skonzumujem 350 g cukru. Moje zuby a všeobecne pečeň a spol. Zatiaľ nemám žiadne viditeľné (!) Známky akejkoľvek choroby, ale chcem okamžite prestať.
Som na 150G denne, niekedy iba 60 dní. Myslím, že 25G sa odporúča?
Sladkosti takmer nezjem, nápoje sú ako cola . samozrejme vynechajte! Existujú nejaké tipy, ako môžem uniknúť?
Teraz som na dobrej ceste a spotrebujem o 50% menej. Rád by som sa však držal oblasti odporúčaní pre zdravie. (10 - 50 g) a v niektorých dňoch ju tiež môže prekročiť.
Pripravte mi domáce kalorické kokteily. 1L mlieko, 200g ovsené vločky, 2 banány, 2-3TL cukor, 500g tvaroh. Môže to byť škodlivé alebo nie? Musíte ich konzumovať, aby ste si vytvorili svalovú hmotu.
Vegetariánsky doner kebab bez cibule a s trochou syra a omáčkou
Ahoj. Čo si myslíte o mojom pláne výživy pre fázu defibrilácie?:) Stručne pre mňa:
- Vek: 16 rokov
- Hmotnosť: 81 kg
- Výška: 1,89 m
- Kalorická potreba: 2 724 Kcal (základ + výkonová rýchlosť metabolizmu)
- Tréning: (pondelok, streda, piatok) Silový a vytrvalostný tréning v telocvični.
- Cieľ: Definícia (deficit: -400 kcal) = 2 325 kcal **
Čas Jedlo Kcal KH EW Tuk
6:00 ráno 30 g srvátky + 300 ml plnotučného mlieka 217 Kcal 16 g 31,5 g 2,3 g
6:00 Espresso s mliekom a cukrom 27 Kcal 10g 0g 0g
7.45 h Vital Fit chlieb s morčacím párkom a maslom 188 kcal 20,6 g 9,8 g 6,8 g
9:45 h Vajce natvrdo M 49 Kcal 0,2 g 4,2 g 3,6 g
9:45 2x chlieb Vital Fit s morčacím párkom a maslom 376 kcal 41,2 g 19,6 g 13,6 g
13:30 SALAD. ŠALÁT. ŠALÁT.
16:45 100 g ovsených vločiek s 250 ml plnotučného mlieka 478 Kcal 68 g 22,5 g 10,4 g
16:45 30 g jadier lieskových orechov + 25 g sultán 280 280 kcal 18,3 g 5,5 g 19,2 g
19:00 hod. 200g vyprážané morčacie prsia 212 Kcal 0g 50g 2g
19:00 100 g naturálnej ryže varenej 344 kcal 73 g 8 g 2,2 g
19:00 Heinz Kečup 83 Kcal 19,3 g 0,8 g 0,1 g
19:00 200 g červenej papriky 70 kcal 12 g 1,8 g 0,3 g
Toto som si teraz vygooglil. Vždy existujú ďalšie pokyny, z ktorých niektoré veľmi kolíšu. Napríklad pre zeleninu sa píše na webe 150 g ako príloha, ale o zelenine ako hlavnom jedle sa nič nepíše. Na webe B sa píše, že zelenina ako hlavné jedlo 400 g. A pri cestovinách sa pohybuje medzi 80 g a 100 g.
Viem, že by ste nemali vážiť a odhadovať všetko s presnosťou na 1 g, ale bolo by pekné a užitočné, ako vyzerá porcia, v gramoch? Napríklad Metabolic Balance tiež hovorí (pre mňa) 125 g rýb, 125 g šalátu a 100 g ovocia v jednom jedle. 2. jedlo hovorí 2 vajcia a 135 g zeleniny. Myslím si, že je to veľmi málo!
Logicky tiež viem, že telo potrebuje každý deň určité množstvo výživných látok a 125/135g určite nestačí! Vôbec sa nečudujem, prečo niektorým silne padajú vlasy a po chvíli dostanú chuť! Som toho názoru, že minimálne 250g zeleniny patrí na tanier a NIE menej! Keďže som sám pribral 35kg, dal som si dohromady svoj vlastný plán, kde som zhodil aj 8kg. Bolo by však oveľa efektívnejšie, keby som mal aspoň z polovice správne informácie o porciovaní.
Pokiaľ je to možné, z renomovaného zdroja. Keď to googlím, natrvalo skončím na fórach alebo blogoch!:( Raz som narazil na dobrú stránku, kde to všetko bolo, ale hlupák som ju prirodzene zabudol uložiť a odvtedy som ju už nenašiel.
Ahoj komunita, asi týždeň používam prírastok na váhe, pretože mám podváhu podľa BMI a tiež nemám zo svojho tela naozaj dobrý pocit. Teraz, ak sa do toho naozaj dostanem, dokážem denne vystačiť s 2500 kcal len tak, že budem jesť. Chcel by som zjesť medzi 4 500 až 5 500 kcal denne. 250 g mlieka (mastného) a 2 1/2 lyžice môjho gaineru tvoria asi 1 000 kcal na 250 ml. Každý deň si zapisujem, čo jem a koľko kalórií jedlo malo. Účty robím o polnoci. Každý nový deň teda začína o 00:00. Len pre informáciu, ak mi môžete dať nejaké tipy ohľadom priberania, rád ich prijmem.
Ale teraz k skutočnej otázke. Dnes som zjedol iba 1 600 kcal, takže na dosiahnutie požadovaného množstva by mi chýbali 3 - 4 250 ml porcie prírastku hmotnosti. Samozrejme, vždy chcem v budúcnosti dosiahnuť svojich 2 500 kcal (iba jedením), iba ak to nepôjde tak dobre ako dnes, potom je kontraproduktívne dusiť sa ešte niekoľkými otrasmi?
Pretože by som nemal problém vypiť 10 porcií (10 000 kcal) v otrasenej forme denne. Len nechcem mať pás, ale byť len dobre stavaný - a chcem iba zdravo pribrať, ak by to bolo škodlivé, nechcel by som to robiť.
Tu je to, čo som jedol za posledné 3 dni, môžete ma opraviť. (Je to hotové a zahrievam to v mikrofóne)
Cukrík BallaBlaa/2 balenia (630 kcal) kuracie mäso s varením (1 porcia (480 kcal) chilli rezancov/1 dávka (500 kcal) pretrepávanie/250 ml (1 000 kcal) hrniec s jablkami a banánmi/1 porcia/(250 kcal) kuracie mäso s varením (1 porcia) (480 kcal) Shake/250 ml (1 000 kcal)
Mäso a ryža/1 porcia (500 kcal) Debrezinerove klobásy a bylinkový chlieb/1 porcia (450 kcal) sladkosti/1 balíček (300 kcal) fazule a ryže a mäsa/1 porcia (500 kcal) Shake/2x 250 ml (2 000 kcal)
EDIT: Aj môj Weightgainer sa vyprázdnil, ak poznáte dobrý, ktorý sa oplatí získať, informujte nás!
Čím viac kalórií na 250 ml, tým lepšie.
Mám 17 rokov (172 cm vysoký, 72,8 kg)
Dal som si vypracovať plán výživy s cieľom redukcie hmotnosti a zároveň budovania svalov. Chodil by som cvičiť 4-krát do týždňa. Dvakrát na cca 30-45 minút výdrže, ďalšie 2x na budovanie svalov (1 deň: ruky a chrbát, 2 dni: brucho, nohy, zadok) a prípadne, ak mám stále chuť behať, bicyklovať, nech sa stane čokoľvek vo svojom voľnom čase.
Dáma vo fitku mi teraz spísala plán výživy, ktorý vyzerá takto.
Cieľový príjem: 2 100 kcal Bielkoviny: 150 g Tuk: 50 g Sacharidy: 250 g
Môžem s ním schudnúť alebo sa používa iba na budovanie svalov, pretože sa mi nejako zdá, že cieľový príjem je príliš vysoký. Ďakujem za tvoju pomoc!