Je to minerálna voda (sýtená oxidom uhličitým) lepšia ako čistá voda
Ak nepijete dostatok vody každý deň, môžete sa cítiť dehydratovaní, čo môže viesť k bolestiam hlavy, únave a môže ovplyvniť vašu koncentráciu. V priemere je telo dospelého človeka takmer 60% vody. Ale aj mierna dehydratácia 1 - 2% môže spôsobiť určité príznaky. Denne potrebné množstvo vody závisí od veku, pohlavia, fyzickej aktivity a podnebia.
Podľa Európskej rady pre informácie o potravinách (1) majú dospelí ľudia, ktorí žijú v miernom podnebí, vypiť najmenej 2,5 litra vody denne.
Väčšina alebo dokonca všetky kvapaliny by mali byť na vodnej báze. Pre niektorých je ťažké splniť požadované množstvo vody denne. Spotreba vody sa však môže javiť ako atraktívnejšia, ak je minerálna. Niektoré druhy minerálnych vôd majú aj pridané arómy, ktoré môžu povzbudiť ľudí k väčšej konzumácii tekutín.
Nealkoholické nápoje obsahujú oxid uhličitý, vďaka ktorému sú kyslé. Po konzumácii tvoria slabú kyselinu a existujú predpoklady, že by táto kyselina mohla pôsobiť na zuby, kosti alebo dokonca na žalúdok.
Dobrá správa je, že väčšina štúdií, hoci len málokto, tvrdí, že ochutená minerálna voda môže byť silnejšou kyselinou, ktorá môže spôsobiť určité problémy.
Čo ďalšie sa pridáva do vody?
Aj keď je to čistá alebo minerálna voda, pokiaľ obsahuje arómy, môže ovplyvňovať účinok, ktorý má táto tekutina na vaše telo. Mnoho druhov ochutených minerálnych vôd má ako prísadu pridané prírodné arómy.
Pre prírodné arómy neexistuje definícia a neexistuje spôsob, ako presne zistiť, z čoho sa táto príchuť vyrába.
Kyselinu citrónovú je možné pridať aj do aromatickej minerálnej vody, čo môže zvýšiť kyslosť. Zvýšená kyslosť môže nepriaznivo ovplyvniť zubnú sklovinu.
Ochutená čistá voda môže tiež obsahovať prírodné arómy alebo umelé sladidlá. Zdravotnícki pracovníci majú rozdielne názory na používanie umelých sladidiel a väčšina odporúča nízku spotrebu týchto sladidiel.
- Aké sú výhody, ak pijete sódu bikarbónu s vodou?
- Ako piť viac vody
- Vitamínová voda je dobrá alebo by ste sa jej mali vyhnúť?
- Je to lepšia alkalická voda ako čistá voda?
Hydratačná kapacita
Dobrou správou je, že minerálna voda aj čistá voda pomáhajú hydratovať organizmus. Doteraz sa nepreukázalo, či má minerálna voda z hľadiska hydratácie nejaké výhody alebo nevýhody oproti čistej vode.
Zdravie kostí
Sýtené nápoje, ako napríklad cola, môžu spôsobiť rednutie kostí, najmä ak sa konzumujú namiesto nápojov bohatých na vápnik, ako sú mlieko a mliečne alternatívy.
Zdá sa však, že minerálna voda tieto problémy nespôsobuje.
Štúdia z roku 2005 zistila, že pitie litra minerálnej vody v postmenopauzálnom období u žien počas 8 týždňov neovplyvnilo kosti.
Jednou z metód, ako môžete zlepšiť zdravie kostí, je piť kyslú minerálnu vodu, ak chcete piť kyslú vodu. Niektoré druhy minerálnych okyslených vôd obsahujú 18 - 35% denného množstva vápniku potrebného pre dospelého človeka (2).
Zubná sklovina
Sladké nápoje možno považovať za najškodlivejší faktor pre zdravie zubov. Kyslé nápoje, ako napríklad cola, sú tiež príčinou degradácie zubnej skloviny.
Minerálna voda má nižšiu hladinu pH (zvýšenú kyslosť) ako čistá voda. To je jeden z problémov, ktoré niektorí nastolili v súvislosti s okyslenou minerálnou vodou v porovnaní s čistou vodou a účinkom každej z nich na zuby.
Podľa článku BBC z roku 2015 (3) však môžu sliny v ústach a ďalšie jedlá a nápoje, ktoré konzumujete s vodou, ovplyvňovať kyslosť v ústach.
Neodporúča sa kloktať a udržiavať minerálnu vodu v ústach, pretože by sa tak mohlo zvýšiť riziko poškodenia zubnej skloviny.
Aromatizovaná minerálna voda môže mať vyššiu úroveň kyslosti ako minerálna voda. Z tohto dôvodu môže byť vplyv na sklovinu odlišný.
Štúdia z roku 2007 (4) dospela k záveru, že ochutená minerálna voda je škodlivá pre sklovinu. Ale čo plochá voda?
Podľa BBC neexistuje žiadny podrobný výskum, ktorý by spomenul, že čistá voda by mala vplyv na sklovinu.
Zažívacie ústrojenstvo
Plyn, ktorý pomáha vytvárať kyslú vodu, vám môže spôsobiť bolesti hlavy pri nadúvaní.
Neperlivá voda však môže byť prospešná pre niektoré žalúdočné problémy.
Štúdia z roku 2002 (5) dospela k záveru, že pacienti s dyspepsiou alebo zápchou zlepšili svoj stav po pití minerálnej vody namiesto čistej vody.
Ak trpíte problémami s tráviacim traktom, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete konzumovať minerálnu vodu, pretože výsledky sa môžu líšiť od tela k telu.
Strata váhy
Či už je to čistá alebo minerálna voda, zvýšenie denného príjmu vody môže priniesť veľa výhod. Niektoré výskumy dokonca naznačujú, že pitie väčšieho množstva vody vám môže pomôcť pri chudnutí.
Napríklad štúdia z roku 2012 (6) zistila, že zvyšovanie množstva spotrebovanej vody môže u žien po menopauze viesť k významnému zníženiu hmotnosti v priebehu času.
Sýtená voda môže spôsobiť, že sa budete cítiť plnší kvôli plynovým bublinám, čo vedie k strate chuti do jedla a chudnutiu.
Záver
Spotreba správnych tekutín, najmä vody, je prospešná pre vaše celkové zdravie, ale pre niektorých je ťažké vypiť odporúčané množstvo vody denne.
Minerálna voda môže byť atraktívnejšia, pokiaľ ide o uspokojenie vašich potrieb, ale má výhody oproti čistej vode?
Obyčajná aj minerálna voda pomáhajú hydratovať rovnako. Existujú určité obavy z minerálnej vody, ktorá môže poškodiť kosti a zuby, ale väčšina výskumov ukazuje, že minerálna voda nemá žiadne negatívne účinky.
Minerálna voda je v skutočnosti zdrojom vápniku a ďalších minerálov.
Spotreba ochutenej minerálnej vody môže mať na zdravie iný vplyv. Ochutená minerálna voda môže mať vyššiu úroveň kyslosti, ktorá môže byť škodlivá pre zubnú sklovinu.
Minerálna voda môže byť prospešná pri dyspepsii alebo zápche. Ak však máte problémy s trávením, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete konzumovať bežnú minerálnu vodu.
Zvýšenie príjmu vody môže byť prospešné pri chudnutí, či už ide o obyčajnú alebo minerálnu vodu.
Avšak vďaka plynu vás môže minerálna voda cítiť plnšie.