Je zlé chodiť s plným žalúdkom - jesť skôr, ako vybehnete
Ako postupujete pri jedení pred behom? Behám ľahšie bez toho, aby som mala niečo v bruchu, ale pri jedle mám viac energie a sily. Čo je tam naozaj najlepšie?
Tieto alebo podobné otázky sa pravidelne objavujú v našich Facebooková skupina „Konečne viac športu“ na. A z vlastnej skúsenosti viem príliš dobre, že jesť pred behom je vždy jedna z tých vecí.
Dostatočný dôvod, aby ste sa dostali k podstate veci s vami.
Po pár minútach svoje rozhodnutie ľutujem. O ľahkom behu dnes nemôže byť ani reči. Napriek tomu pokračujem v tréningu a posledné metre sú už pre mňa dosť náročné.
Halucinujem z čokolády a gumových medveďov a snažím sa ťahať sebou. 😉 Keď prídem domov, najskôr som zásuvku so sladkosťami vyplienil. Skôr ako musí obsah chladničky veriť ...
Poznáte takúto situáciu? Hypoglykémia vedie nielen k nedostatočnému výkonu v tréningu, ale aj priamo po tréningu k čokoláde & Co. Nie nevyhnutne to, čo ste vlastne chceli dosiahnuť, že?
Mám jesť skôr, ako utečiem?
Niečo Jedzte skôr, ako utečiete má výhody, ale aj niekoľko nevýhod. Pozrime sa na ne bližšie.
Ak pred tréningom zjete aspoň niečo, budete mať pri behu viac energie. Vaša hladina cukru v krvi nie je v suteréne a podľa toho zvyšuje váš výkon. Pre mňa je hlavným argumentom jedlo pred behaním, ak si to chcete počas tréningu výrazne namáhať.
Ak to však s jedlom pred tréningom preženiete, výhody sa obrátia. Plné brucho nemá rado beh, pretože váš organizmus je teraz zaneprázdnený trávením. Ak napriek tomu bežíte, nevoľnosť nie je zriedka výsledkom.
Potom je tu povestná polievková kóma - po dlhom jedle všetci cítime skôr spánok ako beh. A to trvá pár hodín.
Koľko času by malo uplynúť po jedle a pred behom?
Moje odporúčanie: Posledné väčšie jedlo by malo byť asi pred tromi hodinami. Ak budete jesť pravidelne po celý deň, znížite nielen riziko hypoglykémie, ale máte aj viac energie na cvičenie. Preto je lepšie mať 4 - 5 malých jedál namiesto iba dvoch veľkých, ako to robí veľa. Prinajmenšom zo športového hľadiska lepšia voľba - čo sa týka vecí Stratiť váhu možno to vyzerá inak.
Malé občerstvenie pokračuje až niekoľko minút pred začiatkom. Vyvarujte sa konzumácii potravín bohatých na vlákninu, ako sú celozrnné výrobky. Tieto trávia príliš dlho. Nevhodné sú aj občerstvenia s vysokým obsahom tuku.
Čo sa hodí namiesto toho, je v tomto zozname:
6 potravín, ktoré sa pred behom perfektne hodia
Banán je klasikou medzi prírodnými športovými potravinami. Nie nadarmo je banán k dispozícii aj v zásobovacích staniciach počas behu na väčších bežeckých podujatiach. Ak nemáte radi banány, veľmi dobre fungujú aj melóny alebo nektárinky. V podstate čokoľvek, čo obsahuje veľa tekutín a málo kyselín.
- Smoothie
Takéto smoothie je nielen lahodné, ale vďaka tekutine aj perfektné občerstvenie pred behom. Toto mimochodom platí aj pre ovocnú dužinu alebo podobne.
Namiesto priemyselne vyrobeného smoothie by ste mali uprednostniť domáce smoothie. Jedine tak si môžete byť istý, čo je v smoothie. Extra tip: Lyžica ovsených vločiek výrazne zvyšuje nutričnú hodnotu, s množstvom však opatrne. Lyžica je úplne postačujúca.
Ďalší tip: s kyslými potravinami opatrne. Jablko, ananás, kiwi & Co. - niekto si dá, iný vôbec.
- Toasty s medom alebo džemom
Ak máte ešte asi hodinu pred tréningom, dobrou voľbou je aj malý toast s medom alebo džemom. Toast by mal byť vyrobený z bielej múky, pretože je ľahšie stráviteľný a poskytuje rýchlejšie (a kratšie) sacharidy.
Mimochodom - to v spojení s banánom je tiež perfektné raňajky pred vašou bežeckou súťažou. Ale potom ideálne dve hodiny pred pretekmi.
- Sušené ovocie
Hrsť sušeného ovocia je perfektnou alternatívou k bežeckému občerstveniu - pred a dokonca aj počas dlhého behu. Ak teda nemáte chuť na použitie spoločnosti gel & Co. alebo na ňu len zle znášate, použite radšej sušené (a nesladené) mango *, Slivky *, Marhule * alebo Termíny *. Tip: Ak sú kúpené v skladovacom balení, nie sú také drahé ako v malých baleniach v supermarketoch.
- Gélové a iso nápoje
Ak musíte ísť rýchlo a nemáte k dispozícii žiadnu z uvedených prírodných alternatív, môžete samozrejme použiť gél alebo tyčinku. Lepšie ako klusať okolo so zlou náladou a bez energie.
Ale buďte opatrní - gély a tyčinky sú čisté energetické bomby, a preto sú plné cukru. To je presne ich raison d'etre. Mimochodom, mám rád gély od Powerbaru a hlavne tam Citrónovo-limetková príchuť *. Mám ich rád ako bary veľmi chutné útesové tyčinky * .
- voda
Voda samozrejme nie je potravinou v užšom slova zmysle a nemá kalórie. Preto vám neposkytuje viac energie. Ale stále máte pocit, že máte niečo v žalúdku a voda nie je pri športe nemenej dôležitá.
Krátkym sedením sa môžete časom tiež ušetriť pohárom alebo dvoma pohármi vody. Ak to má byť namáhavejšie, využite jednu z alternatív uvedených vyššie.
Mýtus o triezvom behu - čo to je?
Poznáte tréning nalačno?
Ak je to tak, pravdepodobne ste už počuli o pôsobivých výsledkoch vytriezvenia, však? Internet je plný nadšenia a glorifikácie v tejto oblasti.
Cvičenie nalačno je skutočným pomocníkom pri spaľovaní tukov. Je to najjednoduchšia (a najzjavnejšia) vec. Ale sú tieto príbehy tiež pravdivé alebo skôr niečo pre ríšu bájok a legiend?
Ak ste na vyššie uvedenú otázku odpovedali „nie“, pravdepodobne by som vám mal poskytnúť vysvetlenie. Triezvy tréning alebo triezve behy sú behy, ktoré sa behajú ráno bez raňajok hneď po vstaní.
Ide o to, že ráno bude vaša hladina cukru v krvi nízka. Vaše telo dlho neprijímalo energiu, a preto je k dispozícii iba niekoľko rýchlo dostupných sacharidov. Takže ak je váš žalúdok prázdny, vaše telo musí dosť rýchlo spadnúť na svoje tukové zásoby.
Vaše telo žije v dobe kamennej
Znie to dobre, že? Je to však spojené s určitými ťažkosťami. Vaše telo je bystré a pamätá si to, keď idete do svojich rezerv. Ak trénujete pravidelne alebo príliš intenzívne v tomto triezvom stave, vaše telo využíva všetku svoju energiu na údajne systémy udržujúce život. Výsledkom je pokles výkonu a závraty - každý, kto bol niekedy počas tréningu hladný, to určite vie.
Naše telo je v dobe kamennej stále vývojové a nevie, že žijeme v časoch hojnosti a že je určený triezvy tréning. Predpokladá, že v skutočnosti musíte hladovať. A presne tu leží králik v paprike.
Takto funguje tréning nalačno
Ak beháte pomaly a s nízkou intenzitou, môžete veľmi dobre trénovať nalačno a spaľovať tukové zásoby. Ale len veľmi málo bežcov - a najmä začiatočníkov - nebeží v tak nízkych intenzitách. Popísal som všetko, čo potrebujete vedieť na tému „pomalá chôdza“ a prečo je to také dôležité.
Ak sa však váš tréning stáva intenzívnejším alebo dlhším, energia už nie je dostatočná. Vaše telo teraz využíva ďalšie zásoby (bielkoviny, aminokyseliny) a najnovšie je skutočne ťažké. Muž s kladivom na vás bude zaručene číhať za ďalším rohom.
Summasumarum teda uvádza, že pôst môže úžasne fungovať, ak máte nejaké bežecké skúsenosti, nebežte dlhšie ako hodinu a po väčšinu svojho behu zostanete v rozmedzí nízkej intenzity.
Niektoré štúdie preukázali, že metabolizmus tukov sa dá skutočne trénovať a tým optimalizovať. Vaše telo sa naučí narábať s obmedzenými rezervami. Skúsení bežci a ultrabežci na to z nejakého dôvodu prisahajú.
Lepší výkon v. Takéto školenie však zatiaľ nepreukázalo konkurenciu. Mali by ste to však vydržať dlhšie ako hodinu alebo dokonca trénujte svoje tempo pred tréningom sa vždy odporúča občerstvenie.
Aha, a ak si myslíte, že tréningom nalačno budete chudnúť rýchlejšie, budem vás bohužiaľ musieť sklamať. Je to vlastne mýtus.
Jedzte pred behom: Cieľ vášho cvičenia ovplyvňuje vašu stravu
Ak chcete schudnúť, môžete sa pred behom absolútne zaobísť bez jedného alebo druhého jedla. Ak však chcete dosiahnuť maximálny výkon, musí byť váš motor napájaný aj energiou. Vaše telo potrebuje energiu, aby malo pri tréningu dobrý výkon, a to predovšetkým z potravy.
Mimochodom, energetické zábery a energetické nápoje sú iba krátkodobou alternatívou. Povzbudzujúci účinok väčšinou po krátkom čase výrazne poklesne a vaša hladina cukru v krvi, a tým aj vaša energia, sa rútia ešte hlbšie do pivnice. Takže presný opak toho, čo ste vlastne chceli dosiahnuť.
Ako pri mnohých veciach, aj tu platí: Váš tréningový cieľ ovplyvňuje aj vaše správanie, keď jete pred behom.
To mimochodom neplatí iba pre jedlo tesne pred behom, ale aj pre jedlo pred ním. Trvalý nedostatok kalórií nebude mať nepriaznivý vplyv na váš výkon pri tréningu. Preto diéty a pohyb chodia spolu len vo veľmi obmedzenej miere.
Pretože v skutočnosti sa dá určiť: Neustále hladný žalúdok nemá rád chôdzu.
A to platí pre všetku individualitu, ktorú máme predovšetkým my ľudia v oblasti výživy mať pre každého športovca.
Ach áno, nakoniec záleží nielen na tom, čo pred behom zjete, ale aj na to, čo potom. Ale to je iná téma ...