Jedenie bez sacharidov Schudnite pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov
Zaujíma vás, ako funguje chudnutie s nízkym obsahom sacharidov? Ukážeme vám, čomu by ste mali venovať pozornosť, aby ste dosiahli optimálne výsledky.
Čo je low carb?
Nízkosacharidová diéta je forma stravovania so zníženým obsahom sacharidov. Tu obmedzujete príjem sacharidov na maximálne 26%.
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča, aby aspoň 50% denného energetického príjmu bolo pokrytých sacharidmi pre vyváženú stravu.
Pri nízkosacharidovej diéte však môže byť percento sacharidov niekedy o niečo nižšie. Prečo sú stále dôležitými dodávateľmi energie pre zdravé stravovanie, sa dozviete v našom dokumente Články o sacharidoch.
Tip: Získate menej sacharidov ako klasický chlieb a stále čerstvé z rúry s našim Bielkovinový chlieb. Jemné semiačka a semienka namiesto bielej múky. Viac bielkovín a menej sacharidov.
Nízkosacharidové diéty
Atkinsova diéta
Kardiológ Robert Atkins je vynálezcom tejto extrémnej formy diéty s nízkym obsahom sacharidov. V Atkinsovej diéte môžete jesť mäso, ryby, vajcia a syry bez konca. Pizza, pasta & Co. sú do značnej miery tabu. Podiel kalórií zo sacharidov by nemal tvoriť viac ako 20% z celkového energetického príjmu. Každý z tukov a bielkovín tvorí 40%.
Glyxova diéta
Ako už názov napovedá, Glyx Diet je práve o tom Glykemický index jedla. Stručne povedané, glykemický index (GI) je taký, aký je vplyv potravy na vaše telo v krvi. Vysoký GI preto vedie k rýchlemu zvýšeniu koncentrácie glukózy v krvi.
Glykemický index sa používa na rozhodnutie, ktoré potraviny sa vám dostanú na tanier a ktoré nie. Cieľom je spôsobiť, aby vaša strava spôsobovala čo najmenej výkyvov hladiny cukru v krvi.
Glyxova diéta sa tiež spolieha na takzvané jedlá na chudnutie. Patria sem olivový olej, ryby, orechy a semená. Okrem toho sa uprednostňuje aj ovocie a zelenina s nízkym obsahom kalórií. Patria sem kapusta, jahody a špargľa. Zvyšovanie spotreby potravín s nízkym GI a zameranie na čerstvé a vysoko vláknité jedlá automaticky zníži obsah sacharidov v strave. Vďaka tomu je diéta Glyx Dieta s nízkym obsahom sacharidov.
Dukanova diéta
Dukanovu diétu možno považovať za klasiku Bielkovinová strava byť považovaný. Je rozdelená do celkom 4 fáz, v ktorých sú pravidlá výživy interpretované v rôznej miere. Nejde teda iba o nízkosacharidovú stravu, ale aj o stravu s nízkym obsahom tukov. Aj keď extrémne obmedzujete príjem sacharidov, úplne sa vzdávate tuku. Proteín môžete získať iba z veľmi skromných zdrojov.
Logi diéta
Podobne ako pri diéte Glyx, aj pri diéte Logi sa odkazuje na glykemický index. Je to menej diéta. Vo svojich začiatkoch sa má diéta Logi používať ako dlhodobá forma výživy. Logi je skratka pre nízkoglykemickú a inzulinemickú diétu. Výber jedla je založený na udržiavaní konštantnej hladiny cukru v krvi a inzulínu. Množstvo sacharidov je výrazne znížené.
Ketogénna diéta
V ketogénnej strave je celkový príjem sacharidov výrazne znížený. Namiesto toho sa uprednostňujú tučné jedlá. Podľa toho by 60 percent kalórií malo pochádzať z tukov, 30% z bielkovín a iba 10% zo sacharidov. Je to preto extrémna forma diéty s nízkym obsahom sacharidov. Viac o ketogénnej strave nájdete v náš rozhovor so súťažným športovcom Oli.
Schudnite s nízkym obsahom sacharidov
Dnes sú diéty s nízkym obsahom sacharidov obzvlášť populárne, pretože vám môžu pomôcť schudnúť, najmä z krátkodobého hľadiska. Ste zvedaví, ako by malo chudnutie s nízkym obsahom sacharidov fungovať?
Znížením spotreby sacharidov by sa mal dosiahnuť deficit kalórií. Deficit kalórií nastáva vždy, keď zjete menej kalórií, ako ich počas dňa spotrebujete. Požiadavka na kalórie sa líši od človeka k človeku. S našou kalkulačkou kalórií zadarmo môžete ľahko získať svoju Vypočítajte potrebu kalórií.
Všetky diéty s nízkym obsahom sacharidov využívajú základný mechanizmus ľudského tela. Sacharidy sú zdrojom energie číslo 1 v ľudskom tele. Ak telu nedáte nič, použije uložené sacharidy.
Sacharidy sa ukladajú vo svojej skladovacej forme glykogénu hlavne v pečeni a svalových bunkách. Rýchly úspech pri chudnutí spočíva hlavne v tom, že sa glykogén vylučuje naviazaný na vodu. Ak sa vyčerpajú všetky rezervy, telo spadne späť na tuky a bielkoviny ako zdroj energie.
Náš Proteínová granola poskytuje optimálny základ pre váš deň. Ušetrite kalórie vďaka našim lahodným proteínovým vločkám. Sú jemne odtučnené a obsahujú menej sacharidov ako bežné sójové vločky. Spolu s vašou obľúbenou alternatívou mlieka sú perfektnými raňajkami a dodajú vám vysoko kvalitný rastlinný proteín .
Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
Môže teda chudnutie s nízkym obsahom sacharidov fungovať? Ak chcete schudnúť, vaše telo musí spáliť viac kalórií, ako skonzumuje. To je spočiatku úplne nezávislé od vašej stravy alebo formy výživy. Vždy odporúčame mierny deficit kalórií 300 - 500 kalórií. Určite pokračujte vyvážený vyživovať.
Ak chcete získať viac tipov, ako schudnúť s nízkym obsahom sacharidov, určite si prečítajte článok s Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov o.
Čo to znamená jesť celý deň s nízkym obsahom sacharidov, si môžete pozrieť v našom príklade:
Ukážkový deň s nízkym obsahom sacharidov
| raňajky | občerstvenie | Poludnie | občerstvenie | večera | Makrá Celkom |
| Proteínové müsli čučoriedkový tigrí orech so 100g malín | Smotana na banánový chlieb | Ázijská praženica | Mliečny kokteil z bielkovinových tyčiniek | Budhova misa | 1671 kcal K: 122 g P: 113 g F: 70 g |
Nízkosacharidové stravovacie recepty
Stále potrebujete kreatívne nápady pre vašu kuchyňu s nízkym obsahom sacharidov? Žiaden problém! Vyskúšajte iba jeden z našich obľúbených Recepty s nízkym obsahom sacharidov.
Raňajky s nízkym obsahom sacharidov
S našou srdečnou vegánske miešané vajcia prekvapíte svojich priateľov na nasledujúcom brunche?. Iba 165 kcal na porciu a 15 g bielkovín.
Máte radšej sladké raňajky? Na naše nadýchané bielkovinové jablkové palacinky potrebujete iba tri ingrediencie (/ recepty na fitness/recept na jablkové palacinky). Bez cukru a múky. Ideálne pre vašu nízkosacharidovú stravu .
Nízko sacharidový obed
Zabudnite na mamičkine fašírky! Tieto fašírky sú bez strúhanky alebo starých rožkov, ale s našimi Proteínové vločky. Menej sacharidov. Extra bielkoviny.
Musíte mať vo svojej fitnes kuchyni. Vegetariánske a vďaka našim bielkovinovým vločkám s extra porciou bielkovín. Určite vyskúšajte náš recept na plnené cukety von.
Nízko sacharidový dezert
Hľadáte jednu šťavnatý nízkosacharidový koláč? Potom je náš recept na tvarohový koláč to, čo potrebujete. S iba 192 kcal za kus, veľký kúsok koláča si môžete dopriať bez previnenia.
Večera s nízkym obsahom sacharidov
Títo Budhova misa je naozaj vidieť. Náš trik? Klasickú ryžu jednoducho nahradíme nadýchanou, korenistou Karfiolová ryža. To nielen šetrí zbytočné kalórie, ale dáva vám aj ten extra výživový kop.
Náš záver
Chudnutie s nízkym obsahom sacharidov môže urobiť správnu vec, prácu a pomôcť vám pri dosahovaní vašich cieľov v oblasti postavy. S deficitom kalórií to však nepreháňajte. Ktorý 12 potravín s nízkym obsahom sacharidov Dozviete sa, ako vás podporiť na ceste k vášmu novému špičkovému formuláru tu.