Jediné 4 skutočné metódy, ako sa zbaviť tuku Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

Kto je Cristi Margarit?
Najprv si prečítajte tu!
KATEGÓRIE
7 minút
Spomienky
Biz
Čo jeme?
mestské
Strava
Výzva GetFIT
GetFIT Radio Show
GetFIT Video
Dobré jedlo
môj denník
Môj názor na ...
PREZENTÁCIE
priateľstvo
odporúčanie
- AGH
Zdravie
Sex
Šport
Steroidy a doping
doplnkov
tipy a triky
Kulinársky turizmus
Kde jeme?

Z tuku sa môžete zbaviť iba štyrmi spôsobmi. Zvyšok sú klamstvá. Tuk znamená energiu. Telo si ukladá energiu vo forme tuku. Bez ohľadu na to, z čoho pochádza (prebytočný tuk, sacharidy alebo oboje), existujú iba štyri spôsoby, ako skutočne schudnúť. Prvé tri spolupracujú veľmi dobre. Môžu byť tiež doplnené číslom štyri. Dôležitá je samozrejme hormonálna regulácia, kontrola chuti do jedla, výber jedla, šport, energetická rovnováha, o čom všetkom sa dá diskutovať a na tomto webe nájdete nespočetné množstvo článkov.

Vieme, ako prichádza telesný tuk (cez prebytočné jedlo). Tu existuje aj riešenie „bariatrickej chirurgie“. Upravte (čítajte „rez“) tráviaci trakt (žalúdok, črevo) tak, aby sa príjem zastavil (samozrejme, ďalšie metabolické výhody). Zlé je, že niektorí ľudia aj po tomto zásahu dokážu veľa jesť. Dosť na to, aby ste nielen prestali chudnúť, ale dokonca aby ste opäť pribrali.

Pozrime sa, ako ide tuk:

1. Zvyšovanie katabolizmu a spotreba energie na odpočinok. Spaľujete tuky aj pri nečinnosti.

Je to hlavný spotrebiteľ, ktorý zahŕňa: vysokú svalovú hmotu (vykonanú s posilňovaním), intenzívny tréning (generuje spotrebu 2-3 dni po tréningu, na zotavenie svalov), inzulín obmedzený na minimum (taký nízky/stredný príjem sacharidov), štítna žľaza udržiavaná na maximum (dostatok jódu v potrave, rastliny so stimulačným účinkom), maximum rastového hormónu (večer sa treba vyhýbať sacharidom, intenzívne trénovať, s malými prestávkami medzi sériami), maximálne testosterón, minimálne estrogén a prolaktín (antiestrogénna diéta a vyhýbanie sa antikoncepčné tabletky). S katecholamínmi a kortizolom buďte veľmi opatrní, aby ste nespálili svaly, pokožku a kosti namiesto tuku. Najlepšie bez "pseudo substitučnej terapie".
Iba v ketogénnej strave môžeme dať mozog ako významný faktor prispievajúci k konzumácii tukov. Pri iných diétach musíme jesť sacharidy, aby sme ju kŕmili. A je veľmi ťažké presne vedieť, koľko, ešte ťažšie je zdržať sa toho, aby ste jedli príliš veľa. Niektoré hormonálne testy sú vítané pred, počas a po ukončení režimu chudnutia. Zostáva nájsť niekoho, kto vie, ako ich správne interpretovať.

2. Termogenéza. Energia sa z tela uvoľňuje vo forme tepla. Ako radiátor.

Na udržanie konštantnej teploty tela produkujeme teplo (pečeň, svaly). Vypočítaným spôsobom vystavením tela chladu indukujeme dodatočnú produkciu tepla, prostredníctvom ktorej stratíme energiu. Výhodou je, že stimuluje štítnu žľazu, najmä pri nízkosacharidovej alebo ketogénnej strave. Existuje aj riešenie doplnkov alebo liekov s termogénnym účinkom. Bohužiaľ majú negatívne vedľajšie účinky a zbytočne stresujú organizmus. Musia sa používať veľmi opatrne. Chúlostivou časťou je, že toleranciu voči chladu ovplyvňuje nesprávna výživa, stres, nízka imunita, zlý obeh, chronické zápaly. Situácia, v ktorej sa nachádza väčšina moderných ľudí. Telesná teplota je tiež údajom o pretrénovaní (nehovoriac o chorobách), preto sledujte hodnoty každé ráno.

3. Mechanické práce. Pohyb. Pohybujte ťažkými predmetmi, vlastným telom alebo niekým iným.

Neriaďte sa však „tabuľkami kalorickej spotreby“, displejom bežeckého pásu alebo vyjadreniami svojho obľúbeného inštruktora. V skutočnosti spálite oveľa menej, ako by ste chceli, najmä ak v pondelok hráte kardio alebo kontrolujete svoju stránku na Facebooku medzi dvoma sériami push-upov na hrudi. Výhodou je, že pri dostatočne intenzívnom tréningu dosiahnete bod 1, nasledujúci deň budete nečinný a vaše telo bude spaľovať tuky, aby sa zotavilo. Za predpokladu, že ste to zasiahli svojou stravou. Je dôležité sa hýbať. Na chudnutie ešte častejšie, prípadne 4-5x týždenne tréning. Lezenie po schodoch, vysávanie a „skratky“ v misionárskej polohe nespĺňajú podmienky. V priemere sa jeden kilogram tuku spáli za 20 hodín cvičenia.

4. Vysávač a skalpel. Laser a injekcie. Tuk sa z vás doslova vyberie a dá do pohára.

Zdá sa to jednoduché a efektívne, iba to, čo po sebe zostane, je bojisko. Obnova je náročná a oblasť môže vyzerať ešte horšie ako predtým. Umierajúce bunky vysielajú nie príliš výhodné signály. Pre lokalizované oblasti to môže byť užitočné riešenie, keď sa inak pomocou prvých 3 metód zbavíte toho, čo ste sa chceli zbaviť. Metódy, ktoré mobilizujú tuk (vrátane kozmetiky, prístrojov, masáží, krémov), pokrývajú iba časť rovnice, pretože tento tuk musí byť spálený alebo vylúčený. Dostanete sa teda aj k 1, 2 a 3.

V ketogénnej strave sa časť nadbytočných ketolátok vylúči močom a dýchaním. So 7 kalóriami na gram môžete pri pokročilej ketóze pribrať pár kíl za rok. Zdá sa však, že by som v pokročilej ketóze nezostal natoľko, aby pri chudnutí rátalo niekoľko desiatok kalórií denne. Áno, nakoniec dostanete oxid uhličitý a vodu. Energia sa ale musí uvoľniť.