Jedlá plochého brucha
Pre ploché brucho to nestačí chrumky cez brucho. Určite vám pomôžu vybudovať si silné prostriedky, ale nie nevyhnutne ploché, ak nejete to, čo potrebujete.
Balenie šiestich je vyrobené z tréningový program neustále a dôsledné, rovnako ako správna strava, ktorá pomáha zotaveniu svalov a aktivuje metabolizmus na zvýšenie svalovej hmoty a spaľovanie tukov.
Pokúste sa zahrnúť do svojej stravy:
Zelená zelenina
Menej ako 30% z nás zaraďuje do svojej každodennej stravy zelenej zeleniny, čo vôbec nie je správne. Zelenina obsahuje veľa výživných látok, vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré telo potrebuje pre zdravý metabolizmus. Vysoký obsah vlákniny v zelenine poskytuje dlhodobé sýtosti a znižuje chuť do jedla. Ak chcete štvorčeky rýchlo, jesť zeleninu ráno, na obed a večer! Najlepšie na tom je, že to so surovou zeleninou nikdy nemôžete prehnať.
bielkoviny
Ak chcete a ploché brucho a nádherné svalstvo, každý tanier musí obsahovať zdroj kvalitný proteín. Svaly sú „motorom“ vášho tela, ak máte telo, bude spaľovať viac kalórií, keď sedíte, a váš metabolizmus sa aktivuje a stimuluje k ďalšiemu spaľovaniu. Vysokoproteínová strava poskytuje telu „tehly“ (aminokyseliny) potrebné na budovanie svalov. Naše telo sa tiež pri odbúravaní bielkovín vynakladá väčšie úsilie na to, aby bolo dostupné ako akékoľvek iné jedlo s rovnakou kalorickou hodnotou.
Zdravé tuky
Tuk z vás nerobí tučného! Strava s vysokým obsahom zdravých tukov pomáha udržiavať svalovú hmotu a pomáha stimulovať telo k konzumácii/spaľovaniu kalórií z tukov. Optimálny príjem nevyhnutných tukov je nevyhnutný prostredníctvom primeranej stravy s ohľadom na skutočnosť, že základné tuky pomáhajú regulovať hormóny a metabolizmus, čo je rozhodujúce pre rast a regeneráciu svalov po tréningu.
Nekombinujte jednoduché sacharidy s tukmi, pretože tuky spomalia trávenie, čo môže stimulovať väčšiu inzulínovú odpoveď, ako keby ste ich kombinovali s bielkovinami. 20 - 30% z celkových denných kalórií môže pochádzať zo zdravých tukov: avokádo, orechy, semiačka, stolový olej, chia, kokos.
Jedzte mäso z „čistého“ zdroja ( cez, kuracie, morčacie, hovädzie a jahňacie mäso), fermentované mliečne výrobky (jogurt, kefír, vyzretý syr), srvátkové/hrachové bielkovinové koktaily a uistite sa, že v žiadnom jedle nechýba bielkovina.
Striedajte sacharidy
Aby ste mali ploché brucho, nie je potrebné ani odporúčané vzdať sa sacharidov. Musíte sa len uistiť, že sú dobré sacharidy a jete ich v správnom čase. Vyberte si sacharidy s vysokým obsahom vlákniny. Vlákna napučiavajú v žalúdku a spomaľujú trávenie, čo pomáha postupne uvoľňovať glukózu do krvi, čo znamená, že vaša energetická hladina bude neustále hore.
Namiesto sacharidov z obilniny, vyberte si sacharidy z nespracovaných zdrojov, ovocie a zeleninu vrátane: sladkých zemiakov, tekvice, brokolice, šalátu, uhoriek, kelu, špenátu, jabĺk, bobúľ. Určite konzumujte sacharidy vtedy, keď ich telo potrebuje najviac, tj ráno alebo po tréningu (ideálne s váhami).