Jedlo - dobré, zlé a lepšie
Diéta je dôležitou súčasťou každej fázy budovania svalov a odbúravania tukov. Stále ma udivuje, koľko ľudí neberie stravu vážne. Takže si myslím, že je dôležité, aby som vám poskytol niekoľko aktuálnych možností.
Keď viete, aké potraviny máte do svojej stravy zahrnúť, lepšie ich pochopíte a začnete dosahovať lepšie výsledky v budovaní svalov alebo odbúravaní tukov.
Väčšina ľudí nemá problém dodržať stravovací plán, len nevie, ktoré potraviny si majú zvoliť.
V skutočnosti na to existuje veľa rôznych názorov. Koho počúvate Myslím tým, že na konci dňa všetci vieme, že bielkoviny sú dobré na budovanie svalov, sacharidy sú dôležitým zdrojom energie a každý vie, že v strave by sme sa mali vyhýbať vysoko nasýteným tukom. To každopádne nie je všetko. Množstvo jedla je iba jedným faktorom v rovnici. Ďaleko dôležitejšie je správny výber potravín, ktoré konzumujeme každý deň.
Samozrejme, ak práve začínate so zdravým životným štýlom, stačí zabezpečiť dostatok chudého proteínu, komplexných sacharidov a zdravých tukov.
Ak však žijete týmto životným štýlom už dlhší čas, je načase, aby ste urobili zopár zmien vo výbere jedla, aby ste mohli aj naďalej dosahovať dobré výsledky v budovaní svalov alebo odbúravaní tukov.
Nezáleží na tom, či chcete naberať svaly alebo chudnúť, musíte sa držať zdravej výživy. Vaše stravovacie návyky by sa nemali meniť s vašimi tréningovými cieľmi. Jediná vec, ktorá by sa mala zmeniť, je celkové množstvo jedla.
To, že ste vo fáze budovania svalov, ešte neznamená, že by ste sa mali napchať nezdravým jedlom. Namiesto toho by ste mali konzumovať nadbytočné kalórie.
Predtým, ako sa budete môcť správne rozhodnúť, musíte vedieť, aký druh jedla máte použiť.
Chcel by som vám poskytnúť výber potravín pre každú makroživinu (bielkoviny, sacharidy, tuky). Po prečítaní tohto článku by ste mali lepšie pochopiť, ktoré potraviny sú vhodné pre vašu každodennú stravu a ktoré nie. Je pravda, že je to iba malý zoznam, ale stále vám pomôže nájsť správnu cestu.
Bielkoviny
Začneme analýzou najbežnejších zdrojov bielkovín. Proteíny sú stavebnými kameňmi na opravu svalového tkaniva.
Jedným z najbežnejších zdrojov bielkovín je kuracie mäso. Kuracie mäso má rôzne podoby, a hoci je to zdravá bielkovina, môže sa veľmi rýchlo zmeniť na nezdravé, ak zvolíte nesprávny zdroj.
Zlý proteín
Zlým zdrojom bielkovín, ktorým sa treba vyhnúť, je akýkoľvek druh bielkovín rýchleho občerstvenia. Hovorím o McDonalds, Kentucky Fried Chicken a akejkoľvek forme kuracieho mäsa, ktoré bolo vyprážané na nasýtených olejoch a masle. Mali by ste sa tomu úplne vyhnúť.
Dobrý proteín
Medzi dobré zdroje bielkovín patrí chudé červené mäso, chudé bravčové mäso, tvaroh a ďalšie mliečne výrobky. Mrazené kuracie prsia sú tiež dobrým zdrojom bielkovín, ale nepatria medzi najlepšie zdroje bielkovín, pretože mrazené kuracie prsia sú často marinované v slanej vode a obsahujú veľké množstvo sodíka. Tu uvedené zdroje by sa mali konzumovať s mierou.
Lepší proteín
Lepším zdrojom bielkovín sú čerstvé kuracie prsia, čerstvé morčacie prsia, bielok, celé vajcia, chudá ryba a čistý bielkovinový prášok. Všetky tieto zdroje tvoria veľmi dobrý proteín. Jediná vec, ktorú by ste mali konzumovať s mierou, sú celé vajcia. Okrem vajec by sa mali pravidelne konzumovať aj ďalšie zdroje v tejto kategórii.
sacharidy
Sacharidy sú najdôležitejším zdrojom energie pre telo. Aj keď telo potrebuje sacharidy každý deň, malo by sa ich konzumovať s mierou, aby sa zabránilo hromadeniu nadbytočných tukov.
Zlé sacharidy
Medzi zlé zdroje sacharidov patria čipsy, šišky, hranolky, biele pečivo, biele cestoviny, pizza a rôzne ďalšie jedlá. Opäť: Mali by ste jesť iba čokoľvek, čo je vyprážané veľmi zriedka.
Dobré sacharidy
Medzi dobré zdroje sacharidov patrí ovos, hnedá ryža, celozrnný chlieb, sladké zemiaky, ovocie a zelenina. Tieto potraviny by mali tvoriť veľkú časť vášho príjmu sacharidov.
Lepšie sacharidy
Niekomu môže stačiť zoznam dobrých sacharidov, pre tých, ktorí chcú ešte lepšie výsledky, je to tento zoznam. Zdrojom lepších sacharidov sú organické a zrnité ovsené vločky, bio chlieb, organická hnedá ryža a samozrejme ekologicky vypestované ovocie a zelenina.
Tuky
Tuky majú v dnešnej dobe dosť zlý rap, ale pravdou je, že keď konzumujete zdravé tuky s mierou, robíte tým svojim hladinám hormónov láskavosť.
Zlé tuky
Zoznam zlých tukov by už nemal nikoho prekvapovať. Tento zoznam obsahuje zmrzlinu, čokoládové tyčinky, maslo, šišky (áno, šišky prichádzajú dvakrát, raz pre sacharidy a potom tu pre tuky) a syry s vysokým obsahom tuku.
Dobré tuky
Medzi dobré zdroje tukov patria olivový olej, avokádo, orechy, arašidové maslo, ryby a vajcia omega-3.
Lepšie tuky
Ešte lepším zdrojom sú ľanový olej, organické arašidové maslo a krilový olej (vyrobený z druhu rakoviny, ktorý sa volá kril). Pokiaľ ide o tuky, mali by ste konzumovať dostatok dobrých zdrojov na splnenie svojich cieľov. Zoznam „Lepšie tuky“ vám ponúka malý výber.
Teraz, keď máte niekoľko možností, by ste mali byť schopní zvoliť správne jedlá pre vaše denné jedlo. To neznamená, že by ste nikdy nemali jesť jedlá z nižších kategórií, ale aspoň by ste si mali dať pozor, aby ste sa neprejedali.
Ak si vyberiete dobré zdroje, získate tiež vynikajúce výsledky. Lepšie zdroje trochu urýchlia dosiahnutie vašich cieľov.
Je to samozrejme iba malý zoznam, ktorý vám pomôže na vašej ceste. Až budete nabudúce v obchode s potravinami, reštaurácii alebo vo vlastnej kuchyni, budete lepšie pripravení a vyberiete správne jedlo.