Jedlo proti nespavosti
Nespavosť možno liečiť aj potravinami a rastlinami, nielen liekmi. Potraviny proti nespavosti sa považujú za bohaté na melatonín, tryptofán, horčík alebo prchavé oleje. Rastliny, ktoré pomáhajú pri liečbe nespavosti, môžu byť valerián, mučenka, harmanček, muškátový oriešok, levanduľa, fenikel.
Podľa National Institutes of Health trpí asi 50 až 70 miliónov Američanov chronickými poruchami spánku. Odhaduje sa, že nepokojné noci na celom svete sú bežné u viac ako tretiny dospelej populácie. V priebehu času môže nedostatok spánku spôsobiť nielen únavu, ale aj zvýšené riziko chronických chorôb, depresií a obezity. Konzumácia určitých potravín môže pomôcť telu produkovať viac látok vyvolávajúcich spánok.
Namiesto užívania liekov si vyberte jedlá a bylinky, ktoré vám pomôžu zaspať a ktoré tiež prispievajú k dobrému zdraviu. Strava a zdravý životný štýl môžu pozitívne ovplyvňovať a zlepšovať spánok, znižovať nespavosť a jej následky.
Potraviny, ktoré obsahujú melatonín
Melatonín, hormón produkovaný epifýzou v mozgu, pomáha regulovať cyklus bdenia a spánku, ktorý sa nazýva cirkadiánny rytmus. Cirkadiánny rytmus tela, ktorý je 24-hodinovým „časom“, hrá rozhodujúcu úlohu pri určovaní toho, kedy zaspíme a prebudíme sa. Čerstvé alebo sušené vlašské orechy a čerešne sú dobrým zdrojom melatonínu. Tiež, kukurica a zemiaky tiež obsahujú melatonín, ale v menšom množstve.
Boj proti nespavosti potravinami obsahujúcimi L-tryptofán
L-tryptofán, aminokyselina, ktorá funguje ako proteín, je predchodcom melatonínu a serotonínu, neurotransmiteru, ktorý pomáha spánku. Z tryptofánu produkuje telo ďalší prekurzor melatonínu a serotonínu známy ako hydroxytryptofán alebo 5-HTP, čo súvisí s dobrými spánkovými návykmi. Medzi zdravé zdroje tryptofánových potravín patria morčacie, kuracie alebo ryby, orechy, mlieko, tekvicové alebo sezamové semiačka, tofu a sója.
Potraviny bohaté na horčík a určité vitamíny nám pomáhajú kvalitne sa vyspať
Horčík uľahčuje uvoľnenie svalov, pomáha nám zaspať. Ak telo nemá dostatok horčíka, nastávajú úzkosti a poruchy spánku. Môžu sa tiež vyskytnúť nepríjemné pocity na nohách známe ako syndróm nepokojných nôh, ktoré môžu ovplyvniť vašu schopnosť zaspať. Potravinami bohatými na horčík sú strukoviny, celozrnné výrobky, para orechy, mandle, kešu orechy, tekvicové alebo píniové oriešky a čierne orechy. Dobrým zdrojom horčíka sú aj obilniny s otrubami, ovos, banány, čokoláda, morské riasy a bylinky ako bazalka, estragón, majoránka a kôpor.
Vitamín B6 a horčík pomáhajú premeniť tryptofán na serotonín. Vitamín B6 pomáha mozgu produkovať ďalšie chemikálie, ktoré regulujú spánok a náladu, vrátane melatónie a dopamínu. Banány a zemiaky sú dobrým zdrojom vitamínu B6 a horčíka. Ľudia s depresiou majú niekedy nedostatok kyseliny listovej a vitamínu B12. Kyselina listová sa nachádza aj v šošovici a špargli a vitamín B12 v rybách, morských plodoch a chudej hydine.
Ryba, riešenie?
Ryby nie sú prospešné iba pre srdce a stravu. Jeho Omega 3 mastné kyseliny môžu tiež zlepšiť vašu náladu vďaka tomu, že zvyšujú hladinu serotonínu, hormónu dobrého pocitu. Okrem rýb môžete jesť aj ľanové a orechové semená.
Potraviny s vysokým obsahom sacharidov
Potraviny bohaté na sacharidy sprístupňujú tryptofán mozgu, čo zvyšuje produkciu látok zodpovedných za spánok - serotonín a melatonín - podľa zdravotníckeho centra University of Maryland. K zníženiu nespavosti môže prispieť konzumácia malého občerstvenia bohatého na sacharidy, ako je granola, nesladené cereálie, celozrnný chlieb alebo solené sušienky. Komplexné sacharidy môžu navyše zmierniť nespavosť spôsobenú pálením záhy. Jedlá, ktoré sú príliš veľké alebo príliš blízko pred spaním, často spôsobujú pálenie záhy.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť v prípade nespavosti
Okrem toho je dôležité jesť malé porcie najmä pred spaním a počkať tri alebo štyri hodiny po jedle, než pôjdete spať. Zdvihnutie hlavy na vankúš môže trochu pomôcť pri riadení pálenia záhy a tiež môže zlepšiť kvalitu spánku. Môže byť užitočné viesť si denník potravín, do ktorého si zapisujete príznaky, ktoré máte pri konzumácii určitých potravín, aby ste zistili, ktoré problémy vám spôsobujú.
Prírodná liečba nespavosti. Ako liečime rastlinnú nespavosť.
Nespavosť nastáva, keď má človek problém ísť spať alebo spať, čo sa stáva častejšie trikrát týždenne, čo má za následok únavu počas dňa. Dospelý človek by mal spať 8 hodín v noci. Podľa Medical University v Marylande však iba asi 35% dospelých Američanov trvale dosahuje tento počet hodín. Existuje mnoho liekov na nespavosť, vrátane prírodných doplnkov a bylín, ktoré vám môžu pomôcť zaspať a vychutnať si pokojný spánok. Pred konzumáciou ktorejkoľvek z týchto rastlín sa vždy poraďte so svojím lekárom, najmä ak užívate lieky, pretože sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky alebo liekové interakcie.
harmanček
Bylinkový liek známy pre upokojenie nervov a uvoľnenie tela, môže harmanček pomôcť aj tým, ktorí trpia miernou formou nespavosti. V knihe „Liečivá sila vitamínov, minerálov a rastlín“ asociácia Reader's Digest Association odporúča konzumovať šálku harmančekového čaju každý večer, 30 minút pred spaním. Na prípravu harmančekového čaju nechajte 10 - 15 minút vylúhovať čajovú lyžičku sušeného harmančeka v šálke prevarenej vody, preceďte, prípadne oslaďte medom a ihneď vypite. Môžete tiež použiť harmančekové čajové vrecúška dostupné v supermarkete alebo v obchodoch so zdravou výživou. Ako ľahká a jemná rastlina, harmanček pôsobí dobre s ostatnými rastlinami so sedatívnym účinkom bez toho, aby spôsoboval vedľajšie účinky.
Valerián a kvet vášne
Muškátový oriešok
Muškátový oriešok, rastlina, o ktorej sa predpokladá, že má mierne sedatívne účinky, môže prospieť aj tým, ktorí trpia nespavosťou. V Indonézii, ktorá je pôvodným prostredím tejto rastliny, liečitelia používajú muškátový oriešok na liečbu rôznych chorôb, vrátane nespavosti. Vo svojej knihe Healing with the Herbs of Life (Lesa Tierra) odporúča Lesley Tierra užívať čerstvo zomletú muškátovú kapsulu štyri alebo päť hodín pred spaním na podporu pokojného spánku a zvýšiť dávku na jednu kapsulu denne, kým reguluje spánok prirodzene.
Kúpte si v obchodoch so zdravou výživou stroj na výrobu kapsúl, ako aj prázdnych kapsúl, na výrobu kapsúl s čerstvým muškátovým orieškom, alebo jednoducho rozpustite štvrtinu čajovej lyžičky čerstvo namletého muškátového oriešku v teplej vode alebo džúse a skonzumujte ich na mieste. . A muškátový čaj je účinný.
Slávna spoločnosť Yogi Tea Germany je č. 1 po celom svete pre BIO aromatické bylinné čaje a koreniny. Sortiment čajov so všeobecným názvom BEDTIME (večerný čaj pred spaním) kombinuje rastliny podporujúce spánok: fenikel, harmanček, valerián, muškátový oriešok.
Mučenka (Passiflora)
Mučenka (Passiflora) je celosvetovo uznávaná pre svoju účinnú podporu pri upokojení nervového systému bez závislosti. Kapsule z mučenky sa používajú na liečbu nespavosti, úzkosti, stresu, často sprevádzaného svalovým napätím, nervovou podráždenosťou. Mučenka môže byť užitočná aj pri liečbe gastritídy, kolitídy a neuralgie. Nervový systém je riadiace centrum, ktoré zabezpečuje koordináciu fungovania ďalších orgánov v tele. Keď dôjde k preťaženiu tohto mimoriadne zložitého systému, spôsobí to chaos v tele.