Jedlo, vďaka ktorému sa nám lepšie spí

Môže naša strava ovplyvňovať náš spánok, môže nás horšie alebo lepšie spať, kratšie, dlhšie, hlbšie alebo ľahšie spať? Všetko sa dozviete tu!

jedlo

Dôvody zlého spánku

Dôvody pre zlý spánok môžete často nájsť vo svojom každodennom živote. Každý, kto leží v noci bdelý a zle spí, môže trpieť nespavosťou. Ale vo väčšine prípadov sa s nimi dá niečo urobiť. Problémy so zaspávaním a zaspávaním majú väčšinou spoločné so životným štýlom. A to znamená naše každodenné stravovacie, pracovné a pohybové návyky. Preto by ste si mali položiť nasledujúce otázky, ak vás postihujú problémy so spánkom:

- Ste zaneprázdnení športom/cvičením alebo cez deň veľa sedíte?
- Máte momentálne/všeobecne veľa stresu? Vysoká hladina stresových hormónov signalizuje telu nebezpečenstvo vznášania sa a bráni mu v spánku.
- kedy ideš spať?
- kedy máš večeru?
- koľko spánku potrebuješ?
- pijete a/alebo fajčíte?

Tipy pre lepší spánok

Existuje niekoľko základných rád pre lepší spánok:
- Viac cvičte, choďte po schodoch a hlavne pešo alebo si namiesto auta vezmite bicykel a trénujte. Športujte viac! Potom ste večer zaneprázdnení.
- Vyhýba sa stresu, snaží sa riešiť konflikty a zbytočne sa netrápi nadčasmi.
- Doprajte si cez deň dostatok čerstvého vzduchu a večer spálňu opäť vyvetrajte. Optimálna teplota na spanie je 18 stupňov.
- Získajte magnéziové tablety z drogérie, pretože uvoľňuje svaly a zabraňuje svalovým kŕčom.

Diéta pre lepší spánok

Strava ovplyvňuje aj náš spánok. Na jednej strane je tráviaci systém často zbytočne dlho zamestnaný, pretože jeme príliš neskoro a príliš veľa. Na druhej strane, často večer jeme veci, ktoré sú ťažko stráviteľné alebo dokonca opäť stimulujú metabolizmus a prebúdzajú nás. A nakoniec sú samozrejme badateľné aj čierne a zelené čaje, káva a energetické nápoje. Pripravili sme tiež zoznam vecí, ktorým sa môžete vyhnúť alebo sa pokúsiť vylepšiť svoje spánkové správanie: Dôležitými látkami, ktoré majú pozitívny vplyv na spánok, pretože nás uvoľňujú, sú melatonín a tryptofán. Ukážeme vám, ktoré potraviny ich obsahujú.